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      平時飲食如何防止肥胖

      時間: 虹靜960 分享

        如今肥胖癥人數(shù)越來越多因此怎樣預防肥胖癥成為熱門的話題。預防肥胖應該從飲食下手,今天,學習啦小編為你帶來了平時飲食如何防止肥胖。

        平時飲食防止肥胖的方法

        1.飯后想吃甜食,選黑巧克力。飯后想吃甜食,一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯的選擇,熱量較低。

        2.補充鈣質(zhì)。每天攝入1800毫克的鈣,可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時,加入脫脂牛奶有助于補充鈣質(zhì)。

        3.吃點辣椒。紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣時不妨搭配一些奶制品。

        4.吃有機食物。有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維,遠遠超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。

        5.留住果皮。土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候,果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維,也含有有益心臟健康的類黃酮。

        6.去超市里買切好的食物。舉個例子來說,切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片,比起一整根火腿腸來說,更能減少你對熱量的攝取。

        7.下午3點吃零食。下午3點左右吃點低熱量零食,可防止晚餐大量進食高熱量食物??蛇x1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒,只含熱量170卡路里。

        8.食物總放在盤子上。無論吃啥,不要直接從包裝中取食物,或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃,最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產(chǎn)生視覺沖擊,讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食,則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物,吃完就停。

        9.讓雙手忙起來。一坐在沙發(fā)上,手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來,那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如,學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。

        預防肥胖的飲食食物

        1、苦味食物

        像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等,它們里面都含有各種豐富的甙類、萜類物質(zhì)和多酚類物質(zhì),就是因為這些物質(zhì)才能讓這些食物變苦。

        例如:檸檬皮和柚子皮中的柚皮甙,茶中的茶多酚,紅酒、巧克力中的多酚,都能夠更好的預防肥胖、癌癥和心臟病,也給食物帶來了一點苦澀的風味。

        2、澀味食物

        很多人該問了,什么是澀味食物呢?像未熟的柿子、紫色的葡萄皮,這些都是澀味很重的食物。它們的澀味是食物中的單寧、植酸和草酸帶來的。

        這些物質(zhì)都有很強力的抗氧化物質(zhì),并且對預防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好處。不僅如此,同一種水果,發(fā)澀的品種營養(yǎng)價值更高,比如,酸澀的小蘋果就比大而甜的富士蘋果好。

        3、粗糙食物

        冬季季減肥為什么吃粗糙食物呢?因為粗糙食物是食物中含有豐富的非水溶性纖維,比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等。

        可就是這些膳食纖維,能夠更好的幫助人們預防便秘、防止腸癌、更有利于金屬離子排出,幫助身體排毒,減輕體重。如果你在吃水煮魚、紅燒肉等高脂菜肴的時候擔心發(fā)胖,可以吃這些食物,因為這是粗糙食物發(fā)揮效力的最佳時刻。

        4、“沖”的食物

        很多人都不知道“沖”的食物是什么吧!例如蘿卜、大蒜、洋蔥等這些食物的味道很沖,甚至吃完了還會有臭味。

        常吃“沖”的食物可以消炎利尿,達到瘦身效果。

        5、“臭”的食物

        大家都知道榴蓮氣味強烈,說它“臭氣熏天”一點都不夸張。但是在泰國,由于其營養(yǎng)價值很高,常被用來當作病人、產(chǎn)后婦女補養(yǎng)身體的最佳食品。榴蓮性熱,可以更好的幫助人們活血散寒,緩解痛經(jīng),特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用。

        而且榴蓮的淀粉質(zhì)豐富,但是脂肪含量幾很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會有不錯的減肥效果的。

        6、酸味食物

        沙果、山楂、泡菜等這是屬于酸味食物。它們的酸味是檸檬酸、蘋果酸等有機酸帶來的,這些天然的酸性物質(zhì)不僅能夠促進消化。

        同一品種的水果,味道酸的一般維生素C含量更高,維生素也更穩(wěn)定,更容易保存


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