春節(jié)聚餐不發(fā)胖的10大飲食對(duì)策
春節(jié)聚餐不發(fā)胖的10大飲食對(duì)策
過(guò)年期間,大魚大肉吃太多,容易發(fā)胖,那么,春節(jié)聚餐不發(fā)胖有什么飲食對(duì)策呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
春節(jié)不發(fā)胖的飲食對(duì)策1:超投入派對(duì)活動(dòng)
不要讓你的嘴和手閑著!離自助餐臺(tái)越遠(yuǎn)越好,抓個(gè)新朋友聊天,或是一手拿著手拿包,另一只手端杯雞尾酒;這樣一來(lái),除非你在馬戲團(tuán)練過(guò)雜耍,不然不太可能抓到派對(duì)上的點(diǎn)心。
春節(jié)不發(fā)胖的飲食對(duì)策2:放縱前先少吃一點(diǎn)
放心,你還是能在歡樂(lè)假期中大嗑巧克力蛋糕——只要在假期前吃少一點(diǎn)!營(yíng)養(yǎng)師告訴我們,如果你能一天減少攝取100到300卡路里,接下來(lái)的假期中就可以不那么節(jié)制口腹之欲;減少這些卡路里攝取量其實(shí)不難,只要不加醬汁或干酪在你的色拉里,或是把拿鐵換成濃縮咖啡就能輕松達(dá)陣。
春節(jié)不發(fā)胖的飲食對(duì)策3:千萬(wàn)別在饑餓狀態(tài)下出席派對(duì)
在前往派對(duì)之前,先吃點(diǎn)高蛋白的點(diǎn)心配上一點(diǎn)纖維質(zhì)和脂肪墊墊胃吧。這類食物維持血糖恒定的效果比醣類好,當(dāng)感覺不那么饑餓,就不會(huì)在派對(duì)上亂吃東西。營(yíng)養(yǎng)師建議可以食用水果、燙青菜或是低脂酸奶干酪。
春節(jié)不發(fā)胖的飲食對(duì)策4:找尋健康的食物吃
如果真的想在派對(duì)上吃東西,請(qǐng)學(xué)會(huì)挑食!放眼掃描餐桌,找出水果和蔬菜——即使是裝飾用的也可。營(yíng)養(yǎng)師表示,其實(shí)派對(duì)里供應(yīng)不少比較健康的食物,盡量避開炸物和甜膩的甜點(diǎn)。
春節(jié)不發(fā)胖的飲食對(duì)策5:別把減肥掛在嘴邊
說(shuō)真的,沒人在乎你是不是在減肥,就別昭告天下了。嚷嚷自己有多胖,并在別人吃飯時(shí)細(xì)數(shù)卡路里,不但掃了興致,有些人聽了可能會(huì)覺得不太舒服,甚至逼你多吃一點(diǎn)。
春節(jié)不發(fā)胖的飲食對(duì)策6:少碰酒精飲料
雖說(shuō)開趴就是要飲酒作樂(lè),但因此樂(lè)極生悲的事情不勝枚舉,發(fā)胖只是其中之一而已。所以,請(qǐng)規(guī)定自己最多喝兩杯酒,避免微醺之后自制力減弱,高熱量的派對(duì)小點(diǎn)一口接一口。而且酒精飲料的熱量也不低,不如將紅酒或雞尾酒換成氣泡水,可讓胃有飽足感。
酒類熱量小指南:一杯香檳大約含90卡路里,一杯紅酒約155卡路里,一杯伏特加、琴湯尼或一小杯威士忌則含200卡路里。聰明的做法是用些低熱量的材料調(diào)酒,例如蘭姆酒加可樂(lè)為249卡路里,但若換成零卡可樂(lè)則降低到110卡路里。
春節(jié)不發(fā)胖的飲食對(duì)策7:什么都吃但都淺嘗即可
我們不會(huì)限制你在聚會(huì)上的飲食,畢竟看著別人吃自己卻不能動(dòng)筷子是多么痛苦的一件事!但請(qǐng)記住,不論是吃到飽的麻辣火鍋,還是高級(jí)自助餐,絕不能抱著不吃可惜的心態(tài)大開殺戒。
春節(jié)不發(fā)胖的飲食對(duì)策8:學(xué)會(huì)聰明裝盤法
如果做不到淺嘗幾口的話,拿食物的方式就要學(xué)起來(lái)!因?yàn)楫?dāng)食物以自助方式供應(yīng)時(shí),很奇怪地,人們就會(huì)取用平常食量?jī)杀兜氖澄铩I(yíng)養(yǎng)師建議你把三分之二的自助餐盤堆滿蔬菜和蛋白質(zhì),例如蝦,這樣盤子里就沒甚么空間可以放干酪、面包或甜點(diǎn)等高熱量食物了。
春節(jié)不發(fā)胖的飲食對(duì)策9:絕對(duì)不碰最愛的零食
你原本只打算吃一塊奧利奧,回過(guò)神來(lái)卻發(fā)現(xiàn)餅干包裝里已經(jīng)全空?如果這情形常發(fā)生,你最好要小心了,因?yàn)楣?jié)慶派對(duì)最常見的就是餅干、糖果、糕點(diǎn)一堆!每個(gè)人都有自己最難抗拒的零食,為了避免一不小心吃過(guò)多,請(qǐng)干脆完全不要碰它們。
春節(jié)不發(fā)胖的飲食對(duì)策10:穿稍微緊身的衣服
一件合身洋裝能讓你在派對(duì)中適時(shí)警惕自己小腹有沒有凸出來(lái),而不會(huì)放肆的大吃大喝,但也不要穿那種緊到無(wú)法呼吸的喔!減重專家說(shuō),穿貼身的服裝會(huì)讓你看起來(lái)很正,并且更懂得隨時(shí)維持自己的身型。