春季如何預防便秘
春季如何預防便秘
春季天氣變化比較大，而且天氣容易干燥很容易出現(xiàn)便秘的情況，那么，春季如何預防便秘?今天小編為大家推薦春季預防便秘的方法。
春季預防便秘的方法
1、每天喝2升水。
體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水,就會令大便干燥,無法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。
2、堅持規(guī)律排便。
養(yǎng)成定時解大便的習慣,最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。
3、按摩肚臍促排便。
按摩腹部可以刺激腸道,促進排便。仰躺,用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸),按時呼氣,放松時吸氣,促進胃腸蠕動,有助排便。
4、多攝入粗纖維食物。
很多時候腸胃蠕動之所以會變慢,與缺乏刺激有著很大的關系,因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等,這些食物中具有很好的通便作用。
5、適當增加脂肪供給。
高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增強腸蠕動,潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂,適當?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>
6、每天快走30分鐘。
白領們成天坐著面對電腦,缺乏運動也影響腸道蠕動,體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領女性天天快走30分鐘,最好天天再做一套健身操。平時雙休日,也要多外出遠足、打球或游泳,這都是增進體內(nèi)暢通的好方法。
7、洗澡巧揉肚子治便秘。
洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘,則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,再用25℃的溫水沖10秒鐘,反復5次,可讓大腸的蠕動增加。
8、多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物。
果膠食物有很多,很多的水果和蔬菜都是屬于這個范圍,例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等,這些都是屬于果膠食物,能夠很好的起到軟化大便的作用,有效的減少便秘的情況。
9、熱水泡腳。
保證血液的循環(huán)和通暢能促進體內(nèi)機能的正常運行,這樣一來,便秘自然不會來困擾你。記得每天睡前用熱水泡泡腳,想要效果加倍,就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
10、飲食有節(jié)。
養(yǎng)成合理的飲食習慣,即定時定量,不能饑飽無常,不能暴飲暴食,軟硬冷熱相宜,飲食干凈衛(wèi)生,食品多樣化。經(jīng)常變換花樣、種類,注意色、香、味俱全,以增加食欲。
治療便秘適當食用有助潤腸的食物,如蜂蜜、酸奶等?？山?jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等;少吃強烈刺激、助熱食物,如辣椒、咖喱等調(diào)味品,忌飲酒或濃茶。
春季導致便秘的原因
1、沒有定時排便
當你有便意時,千萬不要先“忍一忍”。當你抑制了這一陣便意后,過后再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性,答辯在場內(nèi)停留過久就會變得又干又硬。所以,不妨將“排便”視為頭等大事,當有便意時,要第一時間去解決它。
2、便便時看書或報紙
總有這樣的一些人,去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看著書、報紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以后,如果您還坐在馬桶上,就會給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
3、常穿塑腰帶或塑身衣
緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng),使大腸內(nèi)分泌的消化液減少,在小腸中,將食物分解向前推的氣力變?nèi)?于是食物殘渣在經(jīng)過大腸的時候,要比正常的時候費時。這位教授指出,就是在這個過程中,很輕易產(chǎn)生便秘。所以說,便秘重癥的女士,盡量不要穿緊身衣,特殊是睡覺的時候,更不要給身體太多的束縛。
4、習慣性地服用便秘藥
如若長期服用便秘藥,必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便,而是要借助外力,進而產(chǎn)生依賴影響。長期以往腸壁會變薄,從而傷害身體。
5、飲食過于精細少渣
隨著我國經(jīng)濟發(fā)展和生活水平的提高,人們增加了動物性食物的消費,雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多,谷類食物吃得越來越少,且以精米、精面為主。由于食物過于精細,膳食纖維的攝入量減少,使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。據(jù)我國居民營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。
6、液體量攝入不足
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應。再說,大便的70%都是水分,從這一點看,充足的水分攝取,在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結果大便就會變得干燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良癥狀。
7、運動量少
久坐少動,長期不喜歡運動,腸道蠕動慢,肌肉收縮無力,腹壓降低使得排便動力不足,很容易發(fā)生便秘。
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