如何預(yù)防變老
如何預(yù)防變老,歲月它一步步催人老,我們更要注意如何預(yù)防變老,作為新時代的我們,生活方式發(fā)生了很大的變化,夜生活,喝酒抽煙等盡情放肆地享受年輕的世界.今天小編為大家推薦預(yù)防變老的方法。
預(yù)防變老的方法
一、注意飲食
1、拒絕抽煙喝酒
生活中處處需要交際,特別是上班族,經(jīng)常要應(yīng)酬,或是壓力大,不少人便在不知不覺中喝酒,抽煙。有的是生活所逼,有的是壓力大,抽煙喝酒成了他們解決溝通的良好橋梁,甚至是緩解壓力的絕佳手段??墒菬熅票闶亲顐?,適量就好,貪杯可不行,容易造成身體受傷害。特別是吸煙,煙會增加自由基的產(chǎn)生,自由基作為人體年輕的死敵,造成肝肺受損,壽命減短。二手煙更還是害人害己。至于酒精,千萬不能貪杯,酗酒同樣能縮短壽命,酗酒的女性死亡率比正常人高4.6倍,而酗酒的男性早亡率比正常人高2倍。雖說喝酒有利于心臟病,但是最好白酒不超過110克,啤酒不超過340克。為了健康的身體,多多對煙酒說不。
2、拒絕垃圾食品
能吃是福,特別是生活條件越來越好的今天,肯德基,麥當(dāng)勞,薯片,飲料等垃圾食品得到多數(shù)人好感,但是這些垃圾食品其實(shí)能夠?qū)е氯梭w大多的鹽分、脂肪和膽固醇的消耗,加速老化的步伐,導(dǎo)致肥胖。蛋糕,冰淇淋這類甜食和垃圾食品一樣都有讓人難以抵擋的魔力,糖分會加速老化,讓腰圍變大,還會帶來糖尿病,甚至損害皮膚,帶來粉刺和皺紋,是美麗的天敵,為此,多吃雖說是福,但是要多吃蔬菜水果、全麥?zhǔn)澄?、?jiān)果和魚類,能幫助減少體內(nèi)炎癥,促進(jìn)皮膚健康。
二、注意生活習(xí)慣
1、不要熬夜保證睡眠質(zhì)量
年輕人喜歡夜生活,越夜越娛樂,卻忽略美容覺能夠改善眼袋、眼底下垂、眼皮松懈等情況,讓人膚色紅潤。熬夜還對人體重要臟器的休息,帶來不可彌補(bǔ)的損害,因此,早睡早起是保持年輕、健康的重要法則。睡覺時姿勢也要注意,千萬別趴著睡,當(dāng)然趴著睡更慘,是慢性毀容,趴著容易擠壓到皮膚,讓皮膚的膠原蛋到永久性損傷,失去再生能力,此時人老得更快。睡眠質(zhì)量要好,睡眠姿勢也要正確,最好側(cè)臥睡,并選擇絲綢材質(zhì)的枕套。
2、控制體重,多運(yùn)動
對于人而言,年齡越大,體重越要注意,不能時高時低,那樣會增加患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),也會讓皮膚松懈,缺乏彈性?,F(xiàn)在的人人總是一下子太飽,之后又減肥,一直循環(huán),這樣十分傷身,應(yīng)該規(guī)劃好飲食,每天堅(jiān)持半個小時的運(yùn)動。運(yùn)動可預(yù)防與年齡有關(guān)的疾病,幫助控制血壓,改善心情,讓自己身體棒棒的。
3、多喝水
水是生命之源,水能幫助機(jī)體輸送養(yǎng)分,加速細(xì)胞復(fù)原。皮膚干燥、緊繃,常常讓人看起來更老,這多數(shù)是由于肌膚缺水,為此美麗不僅僅靠補(bǔ)水保濕的化妝品,喝水才是王道。還可以多吃些含水分多的果蔬,如黃瓜、西紅柿等。
4、揉眼睛
累了困了,揉一揉眼睛,趴桌上睡一覺,繼續(xù)干活,卻不知道揉太多次皮膚傷害很大,會損壞眼周的膠原蛋白,破壞皮膚彈性,引起毛細(xì)血管破裂,進(jìn)而產(chǎn)生皺紋。為此如用涼茶包敷一會,也千萬別用手去揉。
5、不休假
錢和權(quán)是多數(shù)人的追求為了更多地創(chuàng)造財(cái)富,人們也開始不停地加快工作步伐,巴不得多干些活,從不休假,這是壞習(xí)慣,慢性壓力會催生許多疾病,如心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病,還可能增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)該定期休假,給自己喘息的機(jī)會。
三、保持好心態(tài)
心態(tài)好,一切都好,特別是壓力大的上班族,要記住包容和寬恕是一種美德,同時心態(tài)好還能讓你永葆青春。心態(tài)差,心有怨恨會導(dǎo)致壓力增加,加重失眠,暴躁,壞脾氣。同時也會使皮質(zhì)醇激素水平升高,進(jìn)導(dǎo)致增重、血壓上升以及糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高。
減緩變老的速度
習(xí)慣。改變不良生活習(xí)慣,比如晚睡,吸煙,吃夜宵。當(dāng)然不是讓一個有很多壞習(xí)慣的人一下子都改掉,那不實(shí)際。但是我們可以一點(diǎn)一點(diǎn)做。聽說,養(yǎng)成一個習(xí)慣只需21天哦,如果你速度慢點(diǎn)每二十一天改一個壞習(xí)慣,一年下來,收貨也是很大的,貴在堅(jiān)持!
積極的心態(tài)。我們平時心情也會有一種”習(xí)慣“,我們要陽光向上,學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。有的人天生愛說愛笑給人感覺自己感覺都會不一樣,不一定秒變開朗。但是同樣的生活態(tài)度不同結(jié)果不同,積極的心態(tài)是最好的美容佳品。
運(yùn)動。生命在于運(yùn)動,這是真理!你每天有時間上健身房那最好。如果你很忙,每天不一定非要騰出固定時間來運(yùn)動,起床,刷牙,喝水,上班途中等等都可以運(yùn)動,我說的運(yùn)動不一定是那種激烈運(yùn)動,爬樓梯,伸懶腰等等都是好的運(yùn)動方式!每周要抽出固定時間至少半小時有氧運(yùn)動。但女人千萬不要過量運(yùn)動,過量運(yùn)動會適得其反,老了還會烙下病根。女漢子們,那些粗活重活還是腳跟男人吧!如果實(shí)在太懶,你可以經(jīng)常去按摩,讓別人幫你運(yùn)動!
飲食。人是要有節(jié)制,雖然偶爾可以放縱,但平時一定要控制,不能暴飲暴食,早上不吃飯,中午補(bǔ)回來,晚上吃得太飽太好太多,對身體和保持長久的美麗都沒有好處。再如喜歡吃辣天天吃等等。要保證每天營養(yǎng)供給。蛋白質(zhì),纖維,維生素,礦物質(zhì)等等能全面盡量全面!
養(yǎng)成一個從早到晚全方位的習(xí)慣,當(dāng)然,對于愛美的你,平時臉部按摩,化妝品,面膜,都要跟上。努力保持美美的心情,控制好情緒。
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