會導(dǎo)致減低記憶力的日常行為有哪些
會導(dǎo)致減低記憶力的日常行為有哪些
人的記憶力是無法一直保持在巔峰期的，所以我們要多做記憶力訓(xùn)練，提高或者保持自己的記憶力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼年P(guān)于會導(dǎo)致減低記憶力的日常行為有哪些的內(nèi)容，希望你們喜歡。
提高記憶力的小辦法
人的記憶力從20歲開始減退，另外還有五種因素可損害記憶力：①、環(huán)境污染使得自由基到處可見。如X光、微波、核輻射，有毒重金屬(如在民用水中發(fā)現(xiàn)的鋁、鎘)、煙霧、食物化學(xué)添加劑、香煙產(chǎn)生的煙、汽車廢氣、氫化處理植物油和人造不飽和脂肪代用品，比如人造奶油、催化加氧植物油、不含乳制品的奶油、多數(shù)瓶裝沙拉調(diào)料，以及質(zhì)量低劣的食用油。 人一旦吃進(jìn)這樣的產(chǎn)品(加工過的食品、飯店及快餐店食品)，它們就在人體中形成自由基。用這樣的油高溫加工食品(油炸食品如炸薯條)，會使其氧化速度加快，釋放更多的自由基。而大部分自由基都會進(jìn)入大腦，大腦是人體最容易受到自由基的部位。 因此，改掉不良飲食習(xí)慣，抵制由于污染帶來的對大腦的損害，是需要我們特別關(guān)注的。 ②、高脂肪食品：加拿大科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，高脂飲食會損害記憶及注意力集中能力。吃高脂食物的老鼠，無論在記憶、學(xué)習(xí)及注意力集中能力方面，都明顯減弱。 經(jīng)過3個月后，學(xué)習(xí)及記憶會出現(xiàn)嚴(yán)重功能障礙。 ③、煙酒：過量煙酒會破壞大腦細(xì)胞合成蛋白質(zhì)，造成記憶力衰退。美國一位腦科學(xué)家實驗研究飲酒對反應(yīng)速度的作用，發(fā)現(xiàn)喝一瓶紅葡萄酒前后，反應(yīng)快慢相差近3倍。酒精在大腦產(chǎn)生一種脂肪酸化合物，使人進(jìn)入迷醉狀態(tài)，不僅降低反應(yīng)速度，而且襲擊語言、情緒、記憶。長期酗酒，會造成記憶力嚴(yán)重衰退，想要恢復(fù)記憶，需要8年的時間。煙民每吸一支香煙，會減少體內(nèi)25毫克的維生素C。 ④、避免受到重金屬污染的水和食物。鉛、鋁等重金屬一旦進(jìn)入人體，很難排出體外，長期攝入，會造成早老性癡呆。因此，長期用鋁制餐具、炊具，或喜愛食用加入明礬的食物，如油條、粉條等，會增加體內(nèi)鋁含量。而過量食用含鉛的松花蛋會造成鉛中毒。同樣，喝水也應(yīng)避免污染，最好喝比較純凈的水。 ⑤、關(guān)注電磁污染。 我們?nèi)粘－h(huán)境中的電磁污染都可引起思維混亂、記憶模糊、抑郁和腦功能受損。如空調(diào)、電視、電腦。美國科學(xué)家測試發(fā)現(xiàn)，當(dāng)向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時，他們的短時記憶下降了。前蘇聯(lián)的測試表明，低頻電磁場可引起多動癥和干擾睡眠習(xí)慣，損害記憶和邏輯思維。來自電視廣播發(fā)射塔、高圧電線、機(jī)場、雷達(dá)、家電的輻射，會產(chǎn)生電子煙霧，可影響記憶，導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。
一、經(jīng)常玩玩拼圖等智力游戲，并且盡可能地讓大腦接受新鮮刺激的事物
通過玩拼圖等智力游戲，可以讓大腦更加靈活，從而提高記憶力的敏銳度。研究表明，新奇的、刺激的環(huán)境能改善腦細(xì)胞的狀態(tài)，提高腦細(xì)胞之間的連接強(qiáng)度，阻止大腦因衰老而衰退，提高記憶力。去新地方旅游，做沒做過的事情，學(xué)新的運(yùn)動，或培養(yǎng)新的興趣愛好都能提高記憶力。因此擠出一點(diǎn)時間，去博物館或別的地方看看吧。研究顯示，當(dāng)人體腦波處于α腦波時，注意力最集中，記憶力最好。精英特快速閱讀記憶訓(xùn)練影響人類腦波的各種因素，研發(fā)出快速閱讀訓(xùn)練和記憶力訓(xùn)練的兩大系統(tǒng)，通過利用思維導(dǎo)圖、奇象順序記憶的訓(xùn)練來改善記憶力差，在這方面有著非常好的效果。
二、多與人交談，善于解決問題
當(dāng)你和同學(xué)在一起散步或閑聊時，可以就學(xué)習(xí)中的疑難問題作為交談的話題，你一言，我一語，或許就能把疑難問題解決了。這種活動，不但能鼓勵大家主動去探索問題、解決問題，培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣，還能提高口頭表達(dá)能力，增進(jìn)同學(xué)之間的友誼。通過交談，會使自己尚未扎根的記憶和沒有自信的記憶，變成確定實在的記憶，牢牢地印在腦海里。
三、在記憶時，要做到眼、耳、口、手、腦配合使用，比使用單一人體器官效率高得多
俗話說，眾人劃槳開大船，記憶也一樣，全身心地記憶效果肯定要比單純地用腦記憶快很多。這其中的“手”，就是要求多動筆，因為“好記性不如爛筆頭”，手腦并用，學(xué)思結(jié)合，養(yǎng)成“不動筆墨不讀書”的好習(xí)慣，這比單純地口讀目記效果要好得多。
提高記憶力的小建議
1、經(jīng)常運(yùn)動：與你的身體一樣，大腦中的灰質(zhì)同樣需要保持良好的狀態(tài)運(yùn)動可以為學(xué)習(xí)新知識的人提供最直接的幫助?！】炫鼙徽J(rèn)為是最高效的提高記憶力的運(yùn)動方式。最新研究表明，人們進(jìn)行三分鐘短跑后，比半小時慢跑后更容易記住單詞。
2、重視身體的動作：學(xué)習(xí)的過程中不一定要正襟危坐，你的身體可以調(diào)整到更自由的狀態(tài)，多項實驗結(jié)果表明，無論是學(xué)文科還是理科的背誦知識，把內(nèi)容和各種各樣的手勢聯(lián)接起來背誦記憶會更方便。
簡單的眼球運(yùn)動也有助于記憶。英國曼徹斯特城市大學(xué)的科學(xué)家安德魯·帕克和尼爾·達(dá)格納爾發(fā)現(xiàn)，學(xué)完單詞后，通過眼球左右來回運(yùn)動30秒的方式來瀏覽單詞列表更有助于記憶，這或許是因為眼球的運(yùn)動促進(jìn)了大腦左右兩個半球的信息傳遞。值得注意的是，這種方式似乎對右撇子更為有效，也許左撇子和雙手靈巧者的大腦半球間信息傳遞已經(jīng)處于很高的水平，眼球的運(yùn)動只會讓他們分心。
3、合理飲食：每個人的記憶力會隨著年齡的增長而衰退，但是合理的飲食可以幫助你增強(qiáng)記憶力。例如，你應(yīng)該盡可能避免食用含糖量高的快餐類食品，這類食品可能會促進(jìn)血液中斑塊的形成，從而引起阿爾茲海默病。相反，多食用藍(lán)莓和草莓等富含黃酮類的食物、油性魚類和橄欖油等富含Ω-3脂肪酸的食物，似乎可以延緩記憶的衰退，也許這些抗氧化劑可以抑制腦細(xì)胞的早期死亡。
4、學(xué)會斷舍離：有時候我們會被一些討厭的記憶所困擾，也許是某個尷尬的時刻或是一場痛苦的離別。從我們的腦海中驅(qū)除這些回憶非常困難，但是可能存在一種方式在第一時間阻止痛苦記憶在腦海的長期存儲，可以通過聽音樂等感官方式來更新我們大腦里的內(nèi)容。我在讀高中時候，也是記憶力差，上課常走神，考試成績很不好。后來在百度下了一個開發(fā)大腦潛能的課程，情況才開始改變。通過學(xué)習(xí)這個課程，我的記憶力改善了，而且變得愛學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績也考得很不錯?！短厮估竽X潛能訓(xùn)練》全面提升了我的智力和情商，讓我擁有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。通過我的經(jīng)驗，你應(yīng)該知道付出就會有回報的道理，加油吧!
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