亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 腦力開(kāi)發(fā) > 記憶力 > 提高記憶力 >

      吃什么堅(jiān)果可以提高記憶力

      時(shí)間: 若瀅21250 分享

        不同的食物會(huì)有不同的療效,有的無(wú)功無(wú)過(guò),有的營(yíng)養(yǎng)深厚,那么吃堅(jiān)果可以提高記憶力嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于吃什么堅(jiān)果可以提高記憶力的內(nèi)容,希望你們喜歡。

        提高記憶力的小辦法

        一、開(kāi)心果:心臟之友

        開(kāi)心果富含有益于心血管健康的單不飽和脂肪酸,其中的維生素B1、植物固醇、鉀、葉黃素及γ-生育酚的含量都號(hào)稱“堅(jiān)果之最”。

        每天給孩子食用50 - 60克(大約20顆),就能夠起到非常好的滋補(bǔ)作用,此外,還能夠保護(hù)孩子的視力,降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

        越吃越美提醒:盡量挑選果衣紫紅,果仁天然綠色,果殼微黃的優(yōu)質(zhì)開(kāi)心果,而不是那些蒼白暗黃的劣質(zhì)品。

        二、碧根果:降低八高

        美國(guó)山核桃是精氨酸和堅(jiān)果中谷氨酸含量最高的食品,并且含有多種次生代謝產(chǎn)物,具有保護(hù)大腦的作用。經(jīng)常食用一些碧根果,能夠幫助人體抑制癌細(xì)胞的擴(kuò)散,清除體內(nèi)較多的自由基。

        每天食用3-6顆碧根果,能夠有效抑制高血壓,并且對(duì)高血粘稠度、高尿酸血癥、高胰島素血癥、高體重、高血脂、高血糖等代謝綜合癥有較好的防止功效。相比起其它的山核桃,碧根果效果更加明顯。

        三、核桃:補(bǔ)腎健腦

        核桃有“萬(wàn)歲子”“長(zhǎng)壽果”“養(yǎng)生之寶”的美稱,與扁桃、腰果、榛子并稱為世界著名的“四大干果”。核桃種含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)素,每百克核桃含蛋白質(zhì)15~20克,此外含有脂肪也較多,核桃中所含有的維生素E的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他的堅(jiān)果,能夠清除人體膽固醇,能夠預(yù)防慢性病和早衰,此外對(duì)于腎虛、腰痛等也有很好的效果。

        四、夏威夷果:堅(jiān)果皇后

        夏威夷果素來(lái)享有“干果之王”的譽(yù)稱,富含8種人體所必需的氨基酸,能夠補(bǔ)充鈣、鐵、磷、硒和B族維生素以及煙酸。自帶獨(dú)特的奶香味,是現(xiàn)下最受年輕人喜愛(ài)的零食,風(fēng)味和口感都比腰果要好。

        越吃越美建議每天可食用4-6顆夏威夷果,能夠幫助控制人體血脂處于一個(gè)健康狀態(tài)內(nèi),減少血栓的患病率,維持心臟血管系統(tǒng)的正常運(yùn)作。

        五、腰果:養(yǎng)顏之果

        腰果也屬于世界四大干果之一。每天給孩子喝一小勺的腰果甘油,能夠潤(rùn)膚美容,消除疲勞。

        越吃越美提醒:每天可食用10-15粒腰果,不建議超過(guò)20顆,合理食用腰果,能夠提高青少年機(jī)體的抗病能力,增強(qiáng)活力。

        六、香榧,蛔蟲(chóng)殺手

        香榧含有豐富的維生素A,對(duì)夜盲癥、易流淚、眼睛干澀等眼科疾病都有緩解和治愈的功效。

        越吃越美建議:每天可給孩子吃10-15顆香榧,能夠清除和預(yù)防腸道寄生蟲(chóng)疾病,比如小兒蛔蟲(chóng)、鉤蟲(chóng)、蟯蟲(chóng)等。

        七、扁桃仁:強(qiáng)身健體

        扁桃仁一般指巴旦木,巴坦木長(zhǎng)得像大杏仁,果仁含有鈷、鐵等18種微量元素,含有大量的維生素E,而且不含膽固醇,是運(yùn)動(dòng)員非常理想的健身零食。此外,巴旦木對(duì)于治療哮喘、氣管炎、酸咸中毒和胃腸炎等疾病也有不錯(cuò)的效果。

        越吃越美提醒:每天睡前可以為孩子吃15顆左右的巴旦木,可以補(bǔ)充人體所需的維生素E,幫助孩子進(jìn)入深度睡眠且無(wú)夢(mèng)。堅(jiān)持早餐吃8-10顆還能夠保護(hù)皮膚,強(qiáng)身健體。

        八、大杏仁:秋冬必吃

        在各種堅(jiān)果里,膳食纖維含量最高的當(dāng)屬大杏仁(甜杏仁),食用大杏仁之后,人體會(huì)產(chǎn)生明顯的飽腹感,因此,減肥期適量食用一些杏仁,能夠增加飽腹感,降低食量。

        大杏仁位于全球十大健康食品的第七位,含有最全面的礦物質(zhì),比如鉀、銅、鋅、鈣、錳、硒、鐵、鎂等,有助于開(kāi)胃。

        越吃越美提醒:每天可食用5-8顆大杏仁,對(duì)于除秋燥、潤(rùn)肺止咳、破壞癌細(xì)胞有積極的作用,此外,可以和黑巧克力一起食用,能夠提升大腦細(xì)胞的活躍性。

        九、白果:增強(qiáng)記憶力

        白果是一種藥用、保健、食用三位一體的高級(jí)補(bǔ)品。白果仁內(nèi)含可以保護(hù)大腦神經(jīng)元的苦內(nèi)脂、黃酮甙,對(duì)增加記憶力有很好的效果。

        值得注意的是,白果還有一定的毒性,需要讓家長(zhǎng)監(jiān)督孩子食用,而且每天絕對(duì)不能夠超過(guò) 4 顆,不能夠生吃。

        十、榛子:補(bǔ)充鈣和鎂

        炒熟之后的榛子中含有非常豐富的鎂元素和鈣質(zhì),是兒童、糖尿病患者、孕婦非常適合食用的零食。能夠幫助人體促進(jìn)消化,此外還能夠很好的健胃和提高記憶,增進(jìn)食欲,益肝明目。

        越吃越美提醒:成人每天可食用榛子凈果仁的量為50克,兒童和孕婦的食用量為20克。

        十一、板栗:腎之果

        板栗中含有的鉀、鐵、鋅、維生素C的含量是蘋果的3倍。并且含有能夠治愈小兒口腔潰瘍和口舌生瘡的維生素B2。生吃板栗能夠舒筋活絡(luò),熟吃則能夠補(bǔ)腎強(qiáng)心、養(yǎng)胃健脾。

        越吃越美提醒:板栗的淀粉含量較高,建議每天吃6-10顆。

        十二、松子:健腦之王

        松子的主要成分是亞麻酸、膳食纖維和亞油酸。中醫(yī)認(rèn)為,松子仁是具有食療價(jià)值的降壓中藥,主要以煮食、炒食為主,老少皆宜。

        越吃越美提醒:每天可食用50克松子,對(duì)小兒眩暈、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等有益氣補(bǔ)腦的作用。但濕痰脾虛者不應(yīng)該多吃。

        十三、鮑魚(yú)果:護(hù)膚專家

        “鮑魚(yú)果”是一種干果,看起來(lái)非常像鮑魚(yú),因而得名。中文名巴西栗、巴西堅(jiān)果、巴西果、鮑魚(yú)果。堅(jiān)持食用鮑魚(yú)果不僅能夠健腦,它的脂溶性維生素還能夠被機(jī)體快速吸收,修復(fù)皮膚的組織。非常適合老人和兒童的食用。

        越吃越美提醒:每一百克巴西堅(jiān)果的熱量是米飯的五倍,因此建議每天食用2-3顆就好。

        十四、花生:節(jié)食減肥

        花生富含K、B、E、A等各種各樣的維生素,以及落花生酸、卵磷脂、膽堿,是營(yíng)養(yǎng)成分最全面的干果之一。但是花生是高油脂和高飽腹感食品,過(guò)量食用容易產(chǎn)生胃氣,導(dǎo)致腹脹。

        越吃越美提醒:每天食用50-100克花生能夠幫助女性穩(wěn)定體重。但是花生易霉腐,容易產(chǎn)生致癌物黃曲霉素,所以霉變的花生千萬(wàn)不要輕易食用。

        十五、葵花籽,抗憂郁之果

        葵花籽被稱作“精神食糧”,富含維生素B8、β-胡蘿卜素,可以防治年少白頭,使頭發(fā)變得柔軟亮麗,還能夠治愈神經(jīng)衰落,抗憂郁,安定情緒。

        越吃越美建議:每天可食用80克葵花子,適合所有的人群。

        除了葵花籽,西瓜籽可以治療孩子食欲不振,難得適合高血壓病人的小吃。南瓜子的脂肪酸和泛酸尤其高,對(duì)于男性前列腺炎有很好的治療效果,和蜂蜜或白糖一起食用,可以有效治療兒童的血吸蟲(chóng)病、兒童鉤蟲(chóng)、蛔蟲(chóng)。

        越吃越美提醒:由于堅(jiān)果的油脂含量過(guò)高,最好不要超過(guò)最高的食用量。否則容易引起肥胖,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失。還有,市場(chǎng)上賣的堅(jiān)果大都經(jīng)過(guò)調(diào)味,高糖高鹽容易給腸胃和腎臟造成負(fù)擔(dān),所以購(gòu)買原味最好。

        提高記憶力的小建議

        1、雞蛋

        大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。

        2、牛奶

        牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。

        3、魚(yú)類

        魚(yú)類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

        4、花生

        花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

      131607