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      提高記憶力的竅門有哪些

      時(shí)間: 若瀅21250 分享

        要想在腦子里清楚地刻印上,保持又完好,還能有完美的重現(xiàn)能力,不進(jìn)行有意識的訓(xùn)練是不行的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你們整理的關(guān)于提高記憶力的竅門有哪些的內(nèi)容,希望你們能夠喜歡。

        提高記憶力的小辦法

        記憶力可以通過訓(xùn)練得到提高。古今中外,很多名人學(xué)者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力。比如俄國大文學(xué)家托爾斯泰說過:“我每天做兩種操,一是早操,一是記憶力操,每天早上背書和外語單詞,以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實(shí)際上就是反復(fù)“復(fù)現(xiàn)”。只要你有計(jì)劃地“復(fù)現(xiàn)”,你的記憶力一定會不斷增強(qiáng)。

        下面幾種訓(xùn)練記憶力的方法很有效,你不妨平時(shí)參照一下。

        暗示法———積極。

        許多人常常感嘆“我記性不好”,韶華漸逝是一方面,另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料,有些人想:這么多,我能記住嗎?其實(shí),這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣:“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時(shí)候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心復(fù)習(xí),取得了前幾名。

        記者的一位好友董小姐近來常常苦惱于自己記性差,總忘事??墒撬髮W(xué)同學(xué)說:“差什么差,讀大學(xué)時(shí)考古代文學(xué)我提前半個(gè)月復(fù)習(xí),你只提前兩天突擊,就考了90多分,比我還高呢?!倍〗阈α耍骸皩ρ?,我記憶力挺好啊,得好好開發(fā)開發(fā)。”

        強(qiáng)記法———限時(shí)。

        在規(guī)定的時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞等,可以鍛煉強(qiáng)記的能力。比如,在地鐵候車時(shí),你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址,而且,盡量用你的右腦來記憶。第二天,看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊,這可是充分調(diào)動你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,而且一分錢不用花。這種方法隨時(shí)隨地都可以做。當(dāng)然,你也可以隨身帶幾張客戶名片,用上下班時(shí)間來記上面的地址和電話。

        回憶法———精細(xì)。

        我們平時(shí)接觸了很多人和事物,記了很多,但因?yàn)楹苌倩貞?,所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶,并盡可能精細(xì),是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中,要求攻擂者和守擂者在短時(shí)間內(nèi)觀察一名模特,然后比賽看誰記住的內(nèi)容多,這個(gè)內(nèi)容就非常精細(xì),比如模特服裝的顏色,穿了幾件T恤,佩戴了什么飾品,飾品各戴在什么位置,鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實(shí),我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個(gè)人,回憶一下她衣服的款式、顏色,發(fā)型和頭發(fā)的顏色,手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過的電影,里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結(jié)局怎樣?仔細(xì)回憶每一個(gè)鏡頭,越精細(xì)越好。

        不要感嘆工作忙,壓力大,或年紀(jì)大了,這些都不是“記憶力下降”的理由。開發(fā)你的右腦,利用零散時(shí)間鍛煉你的大腦,你的記憶力會越來越神奇。

        有益增強(qiáng)記憶力的食物:

        常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果,但由于酒精會對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用,因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜,且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年,葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。

        野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì),可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。在小白鼠身上進(jìn)行的試驗(yàn)結(jié)果表明,長期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長分化,提高記憶力,防止隨著年齡增長,平衡和協(xié)調(diào)能力的減弱,還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。

        提高記憶力的小建議

        記憶的三個(gè)階段:識記、保持、重現(xiàn)

        第一階段是,通過感覺器官,將信息留在腦中,這叫作“識記”。第二階段,就是把留在記憶中的信息加以保存,稱為“保持”。第三階段是,在需要的時(shí)候,把所需的信息提取出來,即是“再認(rèn)或重現(xiàn)”。只有完成這三個(gè)階段,才能稱之為名符其實(shí)的記憶。這正如以前膠卷照相的過程,先把焦點(diǎn)和曝光對好才按快門,然后把膠卷完整地保存好,再很好地顯像。無論缺少了哪一階段,都不會照出好相來。

        在我們醒著的時(shí)候,通過眼、耳、鼻、皮膚這些感覺器官,不斷地往腦子里送信息。在這個(gè)階段里,遇到要記憶的事情,必須盡可能清楚地把痕跡刻在腦子里。迷迷糊糊或被其它事物分散了注意,那只能在腦子里留下模糊不清的痕跡,最重要的是抱著一定記住它的愿望,集中精神,加以牢記。

        即使短時(shí)間可以記住的事,隨著時(shí)間的推移,漸漸也會消退下去,不久甚至?xí)镁狻<皶r(shí)的復(fù)習(xí),對于保持記憶是必要的。在這個(gè)保持階段,經(jīng)過一段較長的時(shí)間之后,其內(nèi)容有時(shí)會發(fā)生變化。愿望、愛憎、新的經(jīng)驗(yàn)等等,都會給記憶帶來微妙的影響。

        如詳細(xì)地考察再認(rèn)、重現(xiàn)階段,按程度又可分為三種。即腦子里縱有信息的痕跡,卻忘得一干二凈,這叫作“遺忘。不經(jīng)暗示就想不起來,但卻能從許多東西中辨別出已經(jīng)識記過的東西,這叫作“再認(rèn)”。還有不需任何幫助即可想起的,這叫作“重現(xiàn)”。如聯(lián)想到記述式的測驗(yàn)難,選擇式的測驗(yàn)比較簡單,就會懂得“重現(xiàn)”是非常困難的,而“再認(rèn)”則不存在一時(shí)想不起的這個(gè)問題,因此比較容易。但是,在記起時(shí)如不能正確地提取出來,有時(shí)就容易與其它記憶相混同而出現(xiàn)錯(cuò)記,此點(diǎn)必須注意。

        要想在腦子里清楚地刻印上,保持又完好,還能有完美的重現(xiàn)能力,不進(jìn)行有意識的訓(xùn)練是不行的。因?yàn)橛洃涍@種東西是極為主觀的,以自己為中心的。所以對記憶對象的某一部分接受過強(qiáng),或只接受便于自已接受的部分,就會出現(xiàn)忽略其它部分的情況。在審判中目擊者的證詞等等是這方面最為突出的例子。正確的再認(rèn)與重現(xiàn),首先來自對客觀識記的訓(xùn)練。

        短時(shí)記憶和長時(shí)記憶

        初次見面的人的名字和服裝,在電話簿上查到的電話號碼等,對這些若是沒有特別顯著的強(qiáng)烈印象,即使當(dāng)時(shí)記住了,稍微過一段時(shí)間又想不起來了。像這樣短命的記憶叫作短時(shí)記憶,與此短時(shí)記憶相對,過了很長時(shí)間仍能提取出來的記憶,就叫作長時(shí)記憶。美國的某心理學(xué)家,曾對這個(gè)短時(shí)記憶究竟能保持多長時(shí)間做過實(shí)驗(yàn)。

        即把沒有意義的數(shù)字和希臘語輔音字母,用紙寫十二個(gè)提示半秒鐘,緊接著測試,看還能正確地記得幾個(gè)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果得到的答數(shù)是四個(gè)。拿給被試者看的數(shù)字或字母數(shù)予以增減,答數(shù)仍然是四個(gè)。哪怕是一次把全部數(shù)字和字母都記憶在腦子里,在提取過程中,也是把另外八個(gè)忘掉了,只剩下四個(gè)還記得。從這個(gè)實(shí)驗(yàn)可知,短時(shí)記憶只過幾秒鐘就幾乎全部消失。對必要的事情非得有長時(shí)記憶不行。但是在日常生活中見聞的事,卻有很多沒有長時(shí)記憶的必要。大部分的見聞和經(jīng)驗(yàn)幾乎都是如此。

        比如外出走路時(shí),看到沿途的建筑物、風(fēng)景、走過去的汽車、人、狗,聽到種.種不同的聲音,這些都作為短時(shí)記憶進(jìn)入腦海。只要不是特別引人注目的事情或事件,就會很快忘記。汽車在身后鳴笛即躲開,看見水洼就繞著走,這類事情都沒有長時(shí)記憶的必要。反過來看,如果腦子里是裝著那么些亂七八糟的信息,那就太滑稽了。就是說,短時(shí)記憶在幾秒鐘就統(tǒng)統(tǒng)忘卻是毫無關(guān)系的,甚至可以說忘掉更好。人類比電子計(jì)算機(jī)優(yōu)越之點(diǎn),也許就在于有這種“遺忘的能力”。

        但是必要的短時(shí)記憶可因反復(fù)背誦,能夠在某種程度上延長它的壽命。把剛剛聽到的人名寫下來就會留下強(qiáng)烈的印象,剛剛看到的電話號碼反復(fù)出聲背誦,在一定的時(shí)間內(nèi)也忘不了。在記憶消退之前,把同一個(gè)識記的東西多次出聲復(fù)述,就能使短時(shí)記憶延長壽命。但是一旦停止復(fù)誦,半途而廢,這個(gè)記憶就會消退。很好地理解短時(shí)記憶的這種性質(zhì),集中思想,反復(fù)練習(xí),銘刻在心,就可變短時(shí)記憶為長時(shí)記憶。

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