改善記憶力的方法與經驗傳授分享

改善記憶力的方法

1、搖頭晃腦

頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預防。

2、伸伸懶腰

身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

3、多聽音樂

音樂對我們的生活有很大的幫助，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。

老年人可以利用這種聽音樂的方法來提高自己的記憶力，正如嬰兒聽音樂可以幫助大腦發(fā)育一樣，可見聽音樂可以幫助活躍老年人的大腦細胞，提高老年人的記憶力。

4、多多喝水

水分占了大腦的 50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內已經相當缺水了。

5、合理飲食

吃出健康來不是一句空話，營養(yǎng)和健康都在我們平時的飲食中。

有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。還要增加腦的營養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、E、C的食物以及富含礦物質、膽堿的食物。

老年人常吃蛋黃、卷心菜等食物可以幫助改善記憶力，有效緩解老人記憶力減退的情況。

提高記憶力的食物

1、菠菜

營養(yǎng)價值極高、被稱為“蔬菜之王”的菠菜，最近有研究認為，它有助于維持大腦的年輕活力。研究表明，菠菜里含有大量維生素C、E、β蘿卜素等抗氧化物 質，可以保護腦細胞不受自由基損害。

2、雞蛋

大腦流動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量緊密親密相關。

當蛋黃中所含豐碩的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐碩的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。

3、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統(tǒng)所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”

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讓記憶飛起的快速記憶法

1、縮字口訣法

就是把一組詞或者一句話縮成一個字，再把這些字串成容易理解記憶的內容。

這種方法適合用來記關聯性不強的內容。

比如：老舍的作品有《茶館》、《駱駝祥子》、《老張的哲學》、《貓城記》、《我這一輩子》、《偷生》

縮寫為：茶、駱、老、貓、我、偷。

口訣：我偷老貓駱茶，這個老貓就是老舍養(yǎng)的。

是不是好記不少?

2、故事聯想法

把字或詞聯想成一個故事來進行記憶的方法。

比如：

巴金的主要著作：《激流三部曲》、《家》、《春》、《秋》

巴金在《家》寫《激流三部曲》，從《春》寫到《秋》才完成。

單詞的拆分聯想法也是屬于這種：

比如：honey 蜂蜜

h=花，one=一，y=有

聯想：花一有，蜂蜜有。

是不是很好記呀?

3、定樁法

又分為數字樁和地點樁。

此法非常強大，快速記憶撲克牌、快速記憶數字、快速記憶內容基本上都靠它。

大概的方法是：

先把數字變成圖像并記牢它，變成數字樁子，再把要記的信息變成圖像并跟數字樁聯想。

回憶的時候先回憶數字樁，再根據聯想回憶出信息。

比如：

1是樹(形象)，2是鴨子(形象)，3是耳朵(形象)...

然后要記三個信息：小鳥、船和收音機，我們可以這樣聯想：

樹上有只漂亮的小鳥;像鴨子一樣的船;收音機很大聲，把耳朵都震聾了。

最后是回憶：

樹→小鳥，鴨子→船，耳朵→收音機。

地點樁也類似，先建地點樁子，要記的時候把信息跟樁子聯想掛鉤。