一個中學生來說，每個人每天平均得保證八個小時的睡眠，一個睡眠不足的人，會注意力不集中、記憶力減退。那我們?nèi)绾瓮ㄟ^睡眠來提高記憶力呢?下面由學習啦小編給你帶來關于提高記憶的方法—睡眠法，希望對你有幫助!

　　提高記憶的方法—睡眠法

　　關于睡眠時間的建議：每天的睡眠時間最好在7至8個小時，應保證有規(guī)律的睡眠時間是最重要的;夏季和冬季可以根據(jù)各人不同，調(diào)整睡眠計劃。

　　關于睡前準備的建議：保持平和的心態(tài)，在睡覺前不要過度用腦;要注意身邊的環(huán)境因素，如：光亮度、溫度、聲音等;在睡覺前不要做體育運動;在睡覺前2小時不要喝咖

　　關于睡眠環(huán)境的建議：睡眠時的溫度：15至24度之間;睡覺的環(huán)境應該盡量避免噪音干擾;光亮度：可以，在臥室里開一盞小燈，有助于睡眠;濕度：適宜的相對濕度為60%-70%，使用空調(diào)或暖氣時應注意濕度的維持，可以通過加濕器等散發(fā)蒸汽，但要注意室溫防止流汗。另外，穿著吸汗性佳的睡衣，也有助于身體周圍適宜濕度的維持。啡，否則會導致精神興奮。

　　在早睡和晚睡的問題上，建議大家盡量在十點半左右就上床，11點左右就能夠安心的睡著。這樣做的好處是晚上拿出點時間做睡前學習，學累了就睡覺，保持充足的睡眠，然后早晨按時起床，好好吃早飯。

　　促進睡眠的食物

　　1.溫牛奶

　　牛奶富含易于人體吸收的鈣和氨基酸，每天睡前半小時喝杯溫牛奶有安神助眠的功效有助于促進睡眠并且對人體腦部神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的保護作用。

　　2、燕麥粥

　　燕麥中富含食物纖維，晚餐吃適量的燕麥粥，能夠提升飽腹感，避免消化不良。并且燕麥中含有助眠物質(zhì)，可以平復激動的情緒，放松緊張的神經(jīng)，有助于促進睡眠。

　　3、杏仁

　　杏仁中富含維生素、色氨酸，有抗衰老的作用，有助于幫助睡眠。

　　4、桂圓

　　桂圓性溫，適量食用桂圓有益氣安神、開胃健脾的作用同時桂圓有助于防治神經(jīng)衰弱等病癥，與枸杞、紅棗燉服有助于改善睡眠。

　　5、玉米

　　玉米中富含松果體素，能夠促進血液循環(huán)，養(yǎng)護腦神經(jīng)，營養(yǎng)豐富，可有效緩解身體疲勞，能有效促進睡眠，還能夠防癌、抗癌。

　　6、獼猴桃

　　獼猴桃中富含維生素C、鈣元素和鎂元素，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，抑制神經(jīng)興奮，有養(yǎng)護神經(jīng)的作用，能有效幫助人體快速入睡，改善睡眠質(zhì)量。

　　7、荔枝

　　荔枝屬性溫和，可以養(yǎng)血生津，食用新鮮的荔枝(切忌食用過多導致消化不良)可以緩解大腦疲勞，起到安神益智作用。

　　8、百合

　　百合具有降火氣，減少思慮，有很好的安神作用。百合熬粥食用，可以幫助睡眠，強化體質(zhì)和免疫力，保護體內(nèi)組織器官。

　　9、桑葚

　　桑葚酸甜可口，富含維生素c含量豐富，取適量桑葚加水煎煮服用，能夠有效治療失眠。

　　10、酸棗仁

　　酸棗仁中的營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助身體對抗咖啡因，能起到良好的助眠作用。將酸棗仁泡水，睡前1小時服用或者晚餐食用酸棗仁大米粥，都有助于睡眠。不過酸棗仁一定不可多食，否則會因腸胃消化不良影響睡眠