8個方法讓大腦重獲年輕
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據(jù)臺灣《康健》雜志刊文,以下8個方法讓大腦重獲年輕。
- 想要頭腦好,首先身體壯。運動能促進腦部的血液循環(huán),提高靈敏度,是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動作的有氧運動,例如跳舞或打網(wǎng)球。
- 補充B族維生素。人腦要正常運作,維生素與礦物質(zhì)很重要,日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來有研究顯示,絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅,也有助于加強記憶力。
- 多說話。美國賓州州立大學(xué)一項追蹤五千名男女長達35年的研究結(jié)果顯示,應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達能力高的人,記憶力較好。專家建議,退休的人很容易“與世隔絕”,這對記憶力有害,應(yīng)該多與人交流,保持對事物的熱誠與興趣。
- 多回想細節(jié)。讀書或聽人說話的時候,要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內(nèi)容,想得越詳細越好,例如一個東西的外貌、味道,一件事情給你的感覺等。大腦儲存這些信息時,細節(jié)越多,記憶效果越好。
- 鍛煉觀察力。這是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一個新地方時(比如候診室、商店或者朋友家),在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置,等你離開的時候,再仔細回想那10件東西的位置。
- 將信息圖像化。運用視覺或者語言上的聯(lián)想可以幫助記憶,達·芬奇、愛迪生等人都會運用“圖畫式日記”來幫助記憶。
- 學(xué)會放松。如果實在記不起來,與其絞盡腦汁,不如換個方式或放松一會兒。例如,如果想不起某一家飯店的名字,可以先回想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷。學(xué)習(xí)放松同樣有助于增強記憶力。緊張時,人的記性往往更差。專家建議,可以利用短短幾分鐘的時間,想象你處在一個寧靜的環(huán)境中,如在海邊感受海浪聲和海風(fēng)拂面的感覺,深呼吸,不久記憶力就會“復(fù)活”。
- 睡前閱讀。有研究顯示,同樣的內(nèi)容,睡前閱讀的人要比其他時間閱讀的人記得多。專家認為,這可能是因為睡前閱讀的資訊會在睡覺時單獨留在腦中,少了其他因素的干擾,記憶效果更好。