生活在這知識及生活水準(zhǔn)節(jié)節(jié)上升，競爭力攀升的時代，愈來愈多人因壓力造成了腦力衰退的現(xiàn)象。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力減退的原因，希望對你有幫助!

　　記憶力減退的原因

　　1、壓力影響記憶

　　嚴(yán)重的情緒危機(jī)和壓力會對記憶力造成影響。

　　壓力分為兩種：一種是情緒壓力，情緒可以是正面的愉快的，也可能是負(fù)面的，如恐懼或憤怒。一個人有良好的自制能力，情緒就會被壓抑。另一種是生理壓力，主要源于身體某方面的功能超負(fù)荷，如浮腫、暴飲暴食、過度工作等。

　　適度的壓力可以促進(jìn)記憶力的發(fā)展。輕微的壓力比沒有壓力更能幫助人們發(fā)揮潛能。

　　2、睡眠與記憶力的關(guān)系

　　擁有充分的睡眠、保持清醒的狀態(tài)和睡眠的自然周期才是最可靠的能長久促進(jìn)記憶力發(fā)展的好辦法。

　　睡眠可以解除大腦疲勞，同時制造大腦需要的含氧化合物，為覺醒后的思維和記憶做好充分的準(zhǔn)備。適度睡眠為記憶和創(chuàng)造提供了物質(zhì)準(zhǔn)備，尤其是快速眼動睡眠階段，對促進(jìn)記憶鞏固起著積極的作用。

　　熬夜和過度睡眠則會損害記憶力。

　　3、不良嗜好影響記憶力

　　適量的酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但酒精對記憶卻有百害而無一利，酒精對腦細(xì)胞的麻痹作用很可能導(dǎo)致暫時性記憶喪失。

　　研究表明，吸煙會加速記憶力喪失。人到中年還有吸煙習(xí)慣，記憶力受損更加明顯。最新研究顯示，煙癮大的人，即一周抽15根香煙以上的煙民，長久記憶與日常記憶都比常人差。

　　4、健康營養(yǎng)提高記憶力

　　據(jù)美國《洛杉磯時報》報道，適當(dāng)食用包含天然神經(jīng)化學(xué)的物質(zhì)可以增強(qiáng)智力，也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚類、糖、維生素B等。

　　改善記憶力的方法

　　1. 調(diào)整生理時鐘

　　充足的睡眠，每天至少睡6~8小時，確保睡眠良好的睡眠品質(zhì)，才能增強(qiáng)大腦細(xì)胞活力，對記憶力提昇有助益。

　　2. 保持適度運(yùn)動

　　遵守333原則(一周運(yùn)動3次，一次30分鐘，心跳130次/分)，可增加大腦的重量和皮質(zhì)的厚度，又可促進(jìn)大腦釋放出有益的化學(xué)物質(zhì)-腦內(nèi)啡，除了可使心情更輕松愉快外，更有助于增強(qiáng)記憶力及智力發(fā)展。

　　3. 常做深呼吸

　　訓(xùn)練自己做有規(guī)律的腦部鍛練。如：列清單，將必須處理的事項記載成備忘錄，方便取得記憶。或選擇讓腦細(xì)胞處于活躍狀態(tài)的興趣，如：圍棋、象棋、或適度的益智電玩，并對新的事物保持高度興趣。

　　4. 從飲食著手

　　讓腦部有健康的生活。均衡飲食可提供腦部所需的營養(yǎng)。建議多補(bǔ)充卵磷脂、葉酸、維生素A，C，E，B12、多元不飽合脂肪酸，深海魚、堅果及雞蛋都有其營養(yǎng)素。

　　5. 預(yù)防腦部疾患

　　不吸煙，過度飲酒、濫用藥物或垃圾食物才是保護(hù)大腦的良策。

　　6. 紓解壓力

　　培養(yǎng)休閑活動。多到互外踏青，吸收森林芬多精等休閑活動，讓大腦可以適時休息，讓身心放松，有利大腦分泌腦內(nèi)啡。

　　提升記憶力的食物

　　1、橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

　　2、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

　　3、花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長生果”。

　　4、魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

　　5、菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　6、雞蛋

　　大腦活動功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。

　　7、牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　8、味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

　　9、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。

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