46歲記憶力減退怎么辦
46歲記憶力減退怎么辦
增強(qiáng)記憶是人們在日常的生活中常常會做的，特別是一些學(xué)生。那么怎樣可以增強(qiáng)記憶力?其實增強(qiáng)記憶力的方法也是比較多的，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的46歲記憶力減退怎么辦，希望對你有幫助!
記憶力減退的原因
1、不良情緒
不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒,這些不良情緒會影響我們的思維,同時也影響著我們的記憶,導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。
2、失眠
出現(xiàn)失眠,睡眠質(zhì)量不好的朋友,記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù),如果人得不到休息,那么就會影響我們的記憶力與注意力。
3、疾病
不管是生理上的疾病,還是心理上的疾病,都會導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。
4、年齡
當(dāng)我們的年齡增大時,因為身體機(jī)能的下降,那么記憶力也隨之下降。
5、用腦過度
用腦過度會讓導(dǎo)致一個人疲勞感增加,對外界事物的敏感度降低,從而影響記憶。
6、依賴
如過度的依賴電腦、書籍等,會影響我們?nèi)ラ_發(fā)自己記憶力,運用自己的記憶能力,從而出現(xiàn)記憶力減退。
7、壓力
適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟?但是過度的心理壓力就會影響我們的記憶力。
8、不良嗜好
如抽煙喝酒等,酒精可以幫助人們消除疲勞,使身體活性化。但是,飲酒過量會導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細(xì)胞的麻痹作用,很可能會發(fā)生暫時性記憶喪失。
提高記憶力的方法
1、記憶的目的和任務(wù)
記憶目的越明確，任務(wù)越具體，記憶的效果就越好。
2、對記憶材料的理解與否，材料的數(shù)量和性質(zhì)
一般來說，對材料理解得越透徹，記憶的速度就越快，反之就會影響記憶效果。
3、實際方法和態(tài)度
我們要時刻保持著積極向上的人生態(tài)度，記憶時注意力集中，就能迅速記憶，并且保持的很牢固。
4、環(huán)境與時間
安靜、舒適的環(huán)境容易使人注意力集中，新鮮的空氣能使人得到充分的氧氣，增強(qiáng)記憶力。所以，臨睡前把一天學(xué)習(xí)過的主要內(nèi)容想看電影一樣在大腦中過一邊，這對識記成果的鞏固很好。
5、合理的作息制度與用腦
生活、作息時間有規(guī)律，保持適當(dāng)?shù)乃邥r間，有利于保護(hù)大腦，便于提高記憶效果，中午午睡1小時，晚上保持7小時睡眠時間，能夠讓人保持旺盛的精力。
6、健康的體魄和穩(wěn)定而愉快的情緒
感冒、疲勞及一些慢性疾病讓身體疼痛不適，對記憶效果產(chǎn)生不良影響，因此，經(jīng)常參加體育運動，保證身體健康有利于提高記憶效果。另外，精神放松，情緒穩(wěn)定，心情愉快，有利于消除大腦疲勞，保持旺盛的精力去識記。另外，還有吃一些以消化的高蛋白食物，避免攝入過多的淀粉和脂肪。
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