記憶不好是啥原因
記憶不好是啥原因
很多人都會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象人不大這總是會(huì)忘性不小，總會(huì)忘了這個(gè)忘了那個(gè)。健忘癥，記憶力衰退正在向年輕人襲來(lái)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶不好的原因，希望對(duì)你有幫助!
記憶力差的原因
1、睡眠不足
前夜瘋得太晚，可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字。“當(dāng)我們睡眠時(shí)，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍。”紐約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學(xué)博士艾倫這樣說(shuō)，“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人，不僅僅會(huì)受到記憶力減退的困擾，還會(huì)疲勞，主意力不集中，反應(yīng)遲緩。”一天八小時(shí)睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來(lái)時(shí)感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。
2、焦慮與憂慮
研究表明，哪怕只是因?yàn)榧磳⒃贑EO面前做報(bào)告而緊張也會(huì)影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會(huì)影響記憶中樞。嚴(yán)重的健忘往往映射了嚴(yán)重的情緒波動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間處在壓力狀態(tài)下會(huì)提高大腦中皮質(zhì)醇的水平，從而導(dǎo)致腦細(xì)胞樹突減少(腦細(xì)胞互相鏈接的橋梁)，其結(jié)果就是儲(chǔ)存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是，當(dāng)健忘是由情緒波動(dòng)引起的，則多半至少可以部分修復(fù)。當(dāng)情緒平復(fù)，健忘的問題就會(huì)好很多。
3、壓力
緊急情況下你可能連自己家的電話號(hào)碼都可能記不起來(lái)。一項(xiàng)發(fā)表在《神經(jīng)》雜志上的研究表示，壓力會(huì)影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現(xiàn)持續(xù)的壓力刺激會(huì)降低大腦中與思維過(guò)程相聯(lián)系的受體敏感。盡管此項(xiàng)試驗(yàn)是在動(dòng)物身上完成的，但人類大腦構(gòu)造相似。專家認(rèn)為：“持續(xù)和慢性的壓力刺激是有害的。
具體來(lái)說(shuō)，經(jīng)常暴露在糖皮質(zhì)激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會(huì)讓腦細(xì)胞減少受體數(shù)，讓大腦對(duì)神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的反映減緩。“尋找減緩壓力的方式同樣對(duì)記憶力有幫助：加州大學(xué)的一項(xiàng)研究表明練習(xí)冥想不僅清除壓力，也可改進(jìn)記憶力。在兩周內(nèi)連續(xù)練習(xí)8組45分鐘冥想的學(xué)生們，GRE平均成績(jī)從460分提升至了520分。
4、不愛運(yùn)動(dòng)
是的，身體不動(dòng)的話，你的記憶力也會(huì)生銹。美國(guó)科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于幫助保持記憶力的敏銳。“運(yùn)動(dòng)幫助改善心情和睡眠，并籍此影響認(rèn)知能力和記憶力”，杜克大學(xué)的福杜希博士說(shuō)。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)為例，連續(xù)12周跑步鍛煉之后，大腦細(xì)胞生長(zhǎng)得到了增長(zhǎng)。福杜希博士推薦一周四次，每次45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、缺乏維生素B12
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：維生素B12是維持神經(jīng)和血液細(xì)胞健康必須的營(yíng)養(yǎng)素，通常存在于動(dòng)物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風(fēng)險(xiǎn)高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12缺乏癥還會(huì)導(dǎo)致記憶力問題。
如果你懷疑你的素食結(jié)構(gòu)影響了記憶力，可以做一個(gè)血液檢查，并請(qǐng)醫(yī)生判斷是否需要補(bǔ)充維生素B12。注意：不只是素食主義者有B12缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)。孕期婦女，老人，惡性貧血(一種由于吸收不良導(dǎo)致的致命的B12缺乏癥)，或者腸胃功能紊亂也許都需要補(bǔ)充維生素B12。
6、吸煙
如果你是個(gè)煙民，那這也許就是你年紀(jì)輕輕卻愛忘事的原因。“吸煙會(huì)減少血液供給并因此損害大腦功能，”艾倫博士說(shuō)。發(fā)表于《普通精神病學(xué)檔案》的研究收集了超過(guò)7,000例男女的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此，吸煙會(huì)導(dǎo)致異常蛋白的累積，從而造成大腦處理信息能力的下降。”
7、高脂飲食
漢堡和薯?xiàng)l不僅會(huì)對(duì)你的體重和心臟加重負(fù)擔(dān)，對(duì)你的記憶力也會(huì)有影響。一項(xiàng)研究表明，連續(xù)8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學(xué)習(xí)和記憶能力相對(duì)更差，而另一項(xiàng)在中年小白鼠身上的試驗(yàn)顯示海馬體(大腦里負(fù)責(zé)短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。
需要確認(rèn)高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進(jìn)一步研究，但科學(xué)家們已經(jīng)肯定的是：高熱量飲食結(jié)構(gòu)確促生II型糖尿病，高血壓以及心血管疾病，同樣也會(huì)影響我們的大腦。艾倫博士說(shuō)：“這在人生早期就開始應(yīng)驗(yàn)了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限，且精神無(wú)法集中。”
8、某些處方藥
如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因?yàn)椴簧俪Ｒ姷奶幏剿幰部赡軙?huì)讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會(huì)作用于大腦，阻礙短期記憶轉(zhuǎn)存為長(zhǎng)期記憶。另外，抗抑郁癥藥物也有類似功效。
除此之外，包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑，以及海拉明一類的抗過(guò)敏藥，也都會(huì)有不同程度的導(dǎo)致健忘的副作用。底線：藥不能停(尤其救命藥)，但如果你認(rèn)為某種藥導(dǎo)致你健忘嚴(yán)重，可以與主治醫(yī)生商討，看是否有其他替代性的可能。
9、甲狀腺功能失調(diào)
當(dāng)甲狀腺功能失調(diào)的時(shí)候，你會(huì)覺得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時(shí)你的記憶力也會(huì)受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀之一”，美國(guó)杜克大學(xué)福杜希博士說(shuō)，這個(gè)位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過(guò)程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾，可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。
10、病菌
感冒時(shí)引發(fā)的唇皰疹同樣會(huì)讓你記憶力衰退——2013年發(fā)表于神經(jīng)學(xué)期刊的一篇研究表示。研究者發(fā)現(xiàn)暴露在更多病菌環(huán)境中的人，比如I型單純性皰疹病毒，比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾。在超過(guò)1600人參與的測(cè)試中，那些病毒感染危險(xiǎn)較高的人群，有25%的風(fēng)險(xiǎn)比對(duì)照組在認(rèn)知能力測(cè)試中得分低。盡管尚無(wú)唇皰疹疫苗，但兒童時(shí)期接種的系列疫苗都會(huì)對(duì)日后起到幫助。醫(yī)生認(rèn)為反復(fù)感染致病菌會(huì)傷害血管，高感染風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)帶來(lái)窒息和心臟病發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。所以，感染了病菌一定要盡快尋求醫(yī)生的幫助。
提高記憶力的方法
1、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，就會(huì)產(chǎn)生良好效果。
研究人員認(rèn)為，眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦的左右半球互相溝通，對(duì)重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。
2、呼吸新鮮空氣
美國(guó)密歇根大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。
研究結(jié)果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認(rèn)為，城市的喧囂和娛樂對(duì)人有刺激作用，會(huì)影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。
3、天天擊掌蹬腳
俗語(yǔ)說(shuō)“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。腳被認(rèn)為是人的“第二心臟”，分布大量神經(jīng)末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)、延緩衰老，并有提高記憶力的效果。
方法：在平躺姿勢(shì)下的蹬腿動(dòng)作更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，先做鉤腳動(dòng)作，這時(shí)小腿肚會(huì)有緊繃感，然后做伸直腳的動(dòng)作，這時(shí)腳背會(huì)有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。
4、多吃藍(lán)莓
美國(guó)和加拿大研究人員近日發(fā)表的報(bào)告說(shuō)，多吃富含花青素的藍(lán)莓可以幫助老年人提高記憶力。
研究人員對(duì)兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進(jìn)行了為期12周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍(lán)莓果汁，另一組飲用安慰劑飲料。研究結(jié)束后，飲用藍(lán)莓果汁的老年人在學(xué)習(xí)和記憶力測(cè)試中的表現(xiàn)得到明顯改善，但對(duì)照組卻沒有變化。上述研究則表明，多吃藍(lán)莓可以減緩神經(jīng)退化，從而提高記憶力。市場(chǎng)上有售藍(lán)莓飲料，記憶力不好的老年人可以適當(dāng)選用。
5、吃好早餐
加拿大多倫多的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：年齡在61~79的男性和女性中，吃過(guò)早餐的人能夠在記憶評(píng)分測(cè)試中獲得更高分?jǐn)?shù)。并且，吃過(guò)早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更出色。
6、經(jīng)常聊天
或許有人認(rèn)為，花寶貴時(shí)間與他人閑聊只能浪費(fèi)時(shí)間。然而美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強(qiáng)記憶力。
研究認(rèn)為，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。
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