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      記憶力很不好怎么辦

      時(shí)間: 東曉926 分享

      記憶力很不好怎么辦

        記憶力下降了怎么辦呢,記憶力下降人們都覺(jué)得那是老年人會(huì)得的一種疾病,其實(shí)不然,工作壓力的增大,年輕人也會(huì)面臨著記憶力下降的狀況。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力很不好的辦法,希望對(duì)你有幫助!

        記憶差的原因

        1、睡眠不足

        前夜瘋得太晚,可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字。“當(dāng)我們睡眠時(shí),大腦的某些部位也處于休息,而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍。”紐約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學(xué)博士艾倫這樣說(shuō),“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人,不僅僅會(huì)受到記憶力減退的困擾,還會(huì)疲勞,主意力不集中,反應(yīng)遲緩。”一天八小時(shí)睡眠的建議未必人人適用,如果你早上醒來(lái)時(shí)感到疲乏,或者在白天瞌睡連連,則說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。

        2、焦慮與憂慮

        研究表明,哪怕只是因?yàn)榧磳⒃贑EO面前做報(bào)告而緊張也會(huì)影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會(huì)影響記憶中樞。嚴(yán)重的健忘往往映射了嚴(yán)重的情緒波動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間處在壓力狀態(tài)下會(huì)提高大腦中皮質(zhì)醇的水平,從而導(dǎo)致腦細(xì)胞樹(shù)突減少(腦細(xì)胞互相鏈接的橋梁),其結(jié)果就是儲(chǔ)存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是,當(dāng)健忘是由情緒波動(dòng)引起的,則多半至少可以部分修復(fù)。當(dāng)情緒平復(fù),健忘的問(wèn)題就會(huì)好很多。

        3、壓力

        緊急情況下你可能連自己家的電話號(hào)碼都可能記不起來(lái)。一項(xiàng)發(fā)表在《神經(jīng)》雜志上的研究表示,壓力會(huì)影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現(xiàn)持續(xù)的壓力刺激會(huì)降低大腦中與思維過(guò)程相聯(lián)系的受體敏感。盡管此項(xiàng)試驗(yàn)是在動(dòng)物身上完成的,但人類大腦構(gòu)造相似。專家認(rèn)為:“持續(xù)和慢性的壓力刺激是有害的。

        具體來(lái)說(shuō),經(jīng)常暴露在糖皮質(zhì)激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會(huì)讓腦細(xì)胞減少受體數(shù),讓大腦對(duì)神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的反映減緩。“尋找減緩壓力的方式同樣對(duì)記憶力有幫助:加州大學(xué)的一項(xiàng)研究表明練習(xí)冥想不僅清除壓力,也可改進(jìn)記憶力。在兩周內(nèi)連續(xù)練習(xí)8組45分鐘冥想的學(xué)生們,GRE平均成績(jī)從460分提升至了520分。

        4、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

        是的,身體不動(dòng)的話,你的記憶力也會(huì)生銹。美國(guó)科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn):每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于幫助保持記憶力的敏銳。“運(yùn)動(dòng)幫助改善心情和睡眠,并籍此影響認(rèn)知能力和記憶力”,杜克大學(xué)的福杜希博士說(shuō)。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)為例,連續(xù)12周跑步鍛煉之后,大腦細(xì)胞生長(zhǎng)得到了增長(zhǎng)。福杜希博士推薦一周四次,每次45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

        5、缺乏維生素B12

        科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn):維生素B12是維持神經(jīng)和血液細(xì)胞健康必須的營(yíng)養(yǎng)素,通常存在于動(dòng)物性食物,比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中,因此素食主義者記憶力下降的風(fēng)險(xiǎn)高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕,B12缺乏癥還會(huì)導(dǎo)致記憶力問(wèn)題。

        如果你懷疑你的素食結(jié)構(gòu)影響了記憶力,可以做一個(gè)血液檢查,并請(qǐng)醫(yī)生判斷是否需要補(bǔ)充維生素B12。注意:不只是素食主義者有B12缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)。孕期婦女,老人,惡性貧血(一種由于吸收不良導(dǎo)致的致命的B12缺乏癥),或者腸胃功能紊亂也許都需要補(bǔ)充維生素B12。

        6、吸煙

        如果你是個(gè)煙民,那這也許就是你年紀(jì)輕輕卻愛(ài)忘事的原因。“吸煙會(huì)減少血液供給并因此損害大腦功能,”艾倫博士說(shuō)。發(fā)表于《普通精神病學(xué)檔案》的研究收集了超過(guò)7,000例男女的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此,吸煙會(huì)導(dǎo)致異常蛋白的累積,從而造成大腦處理信息能力的下降。”

        7、高脂飲食

        漢堡和薯?xiàng)l不僅會(huì)對(duì)你的體重和心臟加重負(fù)擔(dān),對(duì)你的記憶力也會(huì)有影響。一項(xiàng)研究表明,連續(xù)8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學(xué)習(xí)和記憶能力相對(duì)更差,而另一項(xiàng)在中年小白鼠身上的試驗(yàn)顯示海馬體(大腦里負(fù)責(zé)短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。

        需要確認(rèn)高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進(jìn)一步研究,但科學(xué)家們已經(jīng)肯定的是:高熱量飲食結(jié)構(gòu)確促生II型糖尿病,高血壓以及心血管疾病,同樣也會(huì)影響我們的大腦。艾倫博士說(shuō):“這在人生早期就開(kāi)始應(yīng)驗(yàn)了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限,且精神無(wú)法集中。”

        8、某些處方藥

        如果你忽然變得健忘,有必要檢查一下你的藥箱:因?yàn)椴簧俪R?jiàn)的處方藥也可能會(huì)讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂(lè)定、安定、阿蒂凡會(huì)作用于大腦,阻礙短期記憶轉(zhuǎn)存為長(zhǎng)期記憶。另外,抗抑郁癥藥物也有類似功效。

        除此之外,包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑,以及海拉明一類的抗過(guò)敏藥,也都會(huì)有不同程度的導(dǎo)致健忘的副作用。底線:藥不能停(尤其救命藥),但如果你認(rèn)為某種藥導(dǎo)致你健忘嚴(yán)重,可以與主治醫(yī)生商討,看是否有其他替代性的可能。

        9、甲狀腺功能失調(diào)

        當(dāng)甲狀腺功能失調(diào)的時(shí)候,你會(huì)覺(jué)得忽冷忽熱,忽喜忽憂,同時(shí)你的記憶力也會(huì)受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦,但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀之一”,美國(guó)杜克大學(xué)福杜希博士說(shuō),這個(gè)位于喉部的蝴蝶狀腺體,掌管著身體大部分新陳代謝的過(guò)程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般,精神難以集中,這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾,可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。

        10、病菌

        感冒時(shí)引發(fā)的唇皰疹同樣會(huì)讓你記憶力衰退——2013年發(fā)表于神經(jīng)學(xué)期刊的一篇研究表示。研究者發(fā)現(xiàn)暴露在更多病菌環(huán)境中的人,比如I型單純性皰疹病毒,比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾。在超過(guò)1600人參與的測(cè)試中,那些病毒感染危險(xiǎn)較高的人群,有25%的風(fēng)險(xiǎn)比對(duì)照組在認(rèn)知能力測(cè)試中得分低。盡管尚無(wú)唇皰疹疫苗,但兒童時(shí)期接種的系列疫苗都會(huì)對(duì)日后起到幫助。醫(yī)生認(rèn)為反復(fù)感染致病菌會(huì)傷害血管,高感染風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)帶來(lái)窒息和心臟病發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。所以,感染了病菌一定要盡快尋求醫(yī)生的幫助。

        最后提醒一下,運(yùn)動(dòng)健身可防治記憶力衰退哦!一般情況而言,身體健康,愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛(ài)生活的人,精力充沛,學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng),人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為,長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明,要保持大腦活躍,只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。一周鍛煉三到四次的在校兒童,在10歲或11歲時(shí)考試成績(jī)一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過(guò)向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛煉能增強(qiáng)智力。

        提高記憶力的方法

        一、注重飲食和睡眠

        經(jīng)常吃雞蛋、魚(yú)類、菠蘿等可以提高大腦機(jī)能。不僅需要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入,而且要保證足夠是睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量。

        二、注重體育鍛煉

        在白天,大腦最好的休息調(diào)節(jié)方式是體育運(yùn)動(dòng),強(qiáng)健的體魄保證了大腦養(yǎng)分的供給。研究表面,跑步可以降低記憶力的下降。

        三、記憶曲線的利用

        記憶曲線也叫遺忘曲線,由艾賓浩斯發(fā)現(xiàn),人類在學(xué)習(xí)過(guò)程中的遺忘是存在一定的規(guī)律。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō):5分鐘,30分鐘,12小時(shí),1天,2天,4天,7天,15天,進(jìn)行重復(fù)記憶可以保持記憶的長(zhǎng)久性,在日常生活中,我們?cè)?,30分鐘后分別進(jìn)行再次記憶,可以大幅度提高記憶效率。

        四、回憶的技巧

        某一個(gè)時(shí)刻,當(dāng)你想回憶一件事的時(shí)候,怎么也想不起來(lái),但是你可以通過(guò)聯(lián)想回憶這件事發(fā)生之前和之后的事情,或者通過(guò)自己代入當(dāng)時(shí)的情景,以此來(lái)回憶這件事。

        五、對(duì)于記憶力不要過(guò)分在意

        現(xiàn)在有很多年輕人都會(huì)說(shuō)自己的記憶力很差,自己的記憶力下降很快。但是一般來(lái)說(shuō),只有人到老年后,才可能出現(xiàn)大腦機(jī)能上的下降,記憶力才會(huì)下降很快。所以說(shuō),人們對(duì)于自身記憶力的評(píng)價(jià)或許并不是非常準(zhǔn)確的。你工作后的記憶力也無(wú)法和上學(xué)時(shí)專心記憶的知識(shí)點(diǎn)做比較。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間認(rèn)為自己的記憶力不行的話,你就會(huì)心安理得的覺(jué)得自己的記憶力很差了。

        六、合理利用現(xiàn)代科技

        現(xiàn)在手機(jī)基本是隨身攜帶,一些需要記憶重要的信息可以通過(guò)手機(jī)進(jìn)行記錄。但同時(shí)也不能過(guò)分依賴手機(jī),給大腦也分配一定的記憶內(nèi)容。而手機(jī)上的記錄內(nèi)容,可以進(jìn)行一定的‘編譯’,用自己能看懂的話來(lái)寫(xiě),聯(lián)想或是其他方式,既讓信息存儲(chǔ)安全,又鍛煉自己記憶力。

        七、明確目標(biāo)

        明確自己要達(dá)到的目標(biāo),將自己的注意力集中,時(shí)刻提醒和鞭策自己去完成任務(wù)。

        八、經(jīng)常聊天

        據(jù)研究表明,堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上,能起到鍛煉大腦的功效,對(duì)提高人的智商,增強(qiáng)記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才,讓心情變得開(kāi)朗愉悅,何樂(lè)而不為?

        九、重復(fù)記憶

        很多成功人士說(shuō)過(guò),重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長(zhǎng)久是成正比的。重復(fù)的次數(shù)越多,記憶的時(shí)間越長(zhǎng)。當(dāng)大腦記憶時(shí)長(zhǎng)超過(guò)生命值,即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了。


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