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      40歲記憶力衰退的原因

      時間: 東曉926 分享

      40歲記憶力衰退的原因

        記憶力對我們來說是非常重要的,如果我們記憶力下降了,那我們記憶力下降的原因又是什么呢?下面是學習啦小編為你整理的40歲記憶力衰退的原因,希望對你有幫助!

        40歲記憶力衰退的原因

        1、睡眠不足

        前夜瘋得太晚,可能直接導致你今天記不住新同事的名字。“當我們睡眠時,大腦的某些部位也處于休息,而與記憶和情感相關的深層部分卻更加活躍。”紐約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學博士艾倫這樣說,“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人,不僅僅會受到記憶力減退的困擾,還會疲勞,主意力不集中,反應遲緩。”一天八小時睡眠的建議未必人人適用,如果你早上醒來時感到疲乏,或者在白天瞌睡連連,則說明你需要更多睡眠時間。

        2、焦慮與憂慮

        研究表明,哪怕只是因為即將在CEO面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞。嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。長時間處在壓力狀態(tài)下會提高大腦中皮質(zhì)醇的水平,從而導致腦細胞樹突減少(腦細胞互相鏈接的橋梁),其結果就是儲存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是,當健忘是由情緒波動引起的,則多半至少可以部分修復。當情緒平復,健忘的問題就會好很多。

        3、壓力

        緊急情況下你可能連自己家的電話號碼都可能記不起來。一項發(fā)表在《神經(jīng)》雜志上的研究表示,壓力會影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現(xiàn)持續(xù)的壓力刺激會降低大腦中與思維過程相聯(lián)系的受體敏感。盡管此項試驗是在動物身上完成的,但人類大腦構造相似。專家認為:“持續(xù)和慢性的壓力刺激是有害的。

        具體來說,經(jīng)常暴露在糖皮質(zhì)激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會讓腦細胞減少受體數(shù),讓大腦對神經(jīng)化學物質(zhì)的反映減緩。“尋找減緩壓力的方式同樣對記憶力有幫助:加州大學的一項研究表明練習冥想不僅清除壓力,也可改進記憶力。在兩周內(nèi)連續(xù)練習8組45分鐘冥想的學生們,GRE平均成績從460分提升至了520分。

        4、不愛運動

        是的,身體不動的話,你的記憶力也會生銹。美國科學家的實驗發(fā)現(xiàn):每天規(guī)律運動有助于幫助保持記憶力的敏銳。“運動幫助改善心情和睡眠,并籍此影響認知能力和記憶力”,杜克大學的福杜希博士說。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例,連續(xù)12周跑步鍛煉之后,大腦細胞生長得到了增長。福杜希博士推薦一周四次,每次45分鐘的有氧運動。

        5、缺乏維生素B12

        科學家研究發(fā)現(xiàn):維生素B12是維持神經(jīng)和血液細胞健康必須的營養(yǎng)素,通常存在于動物性食物,比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中,因此素食主義者記憶力下降的風險高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕,B12缺乏癥還會導致記憶力問題。

        如果你懷疑你的素食結構影響了記憶力,可以做一個血液檢查,并請醫(yī)生判斷是否需要補充維生素B12。注意:不只是素食主義者有B12缺乏癥的風險。孕期婦女,老人,惡性貧血(一種由于吸收不良導致的致命的B12缺乏癥),或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。

        6、吸煙

        如果你是個煙民,那這也許就是你年紀輕輕卻愛忘事的原因。“吸煙會減少血液供給并因此損害大腦功能,”艾倫博士說。發(fā)表于《普通精神病學檔案》的研究收集了超過7,000例男女的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此,吸煙會導致異常蛋白的累積,從而造成大腦處理信息能力的下降。”

        7、高脂飲食

        漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負擔,對你的記憶力也會有影響。一項研究表明,連續(xù)8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學習和記憶能力相對更差,而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體(大腦里負責短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。

        需要確認高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進一步研究,但科學家們已經(jīng)肯定的是:高熱量飲食結構確促生II型糖尿病,高血壓以及心血管疾病,同樣也會影響我們的大腦。艾倫博士說:“這在人生早期就開始應驗了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限,且精神無法集中。”

        8、某些處方藥

        如果你忽然變得健忘,有必要檢查一下你的藥箱:因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用于大腦,阻礙短期記憶轉存為長期記憶。另外,抗抑郁癥藥物也有類似功效。

        除此之外,包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑,以及海拉明一類的抗過敏藥,也都會有不同程度的導致健忘的副作用。底線:藥不能停(尤其救命藥),但如果你認為某種藥導致你健忘嚴重,可以與主治醫(yī)生商討,看是否有其他替代性的可能。

        9、甲狀腺功能失調(diào)

        當甲狀腺功能失調(diào)的時候,你會覺得忽冷忽熱,忽喜忽憂,同時你的記憶力也會受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦,但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀之一”,美國杜克大學福杜希博士說,這個位于喉部的蝴蝶狀腺體,掌管著身體大部分新陳代謝的過程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般,精神難以集中,這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾,可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。

        10、病菌

        感冒時引發(fā)的唇皰疹同樣會讓你記憶力衰退——2013年發(fā)表于神經(jīng)學期刊的一篇研究表示。研究者發(fā)現(xiàn)暴露在更多病菌環(huán)境中的人,比如I型單純性皰疹病毒,比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾。在超過1600人參與的測試中,那些病毒感染危險較高的人群,有25%的風險比對照組在認知能力測試中得分低。盡管尚無唇皰疹疫苗,但兒童時期接種的系列疫苗都會對日后起到幫助。醫(yī)生認為反復感染致病菌會傷害血管,高感染風險同樣會帶來窒息和心臟病發(fā)的風險。所以,感染了病菌一定要盡快尋求醫(yī)生的幫助。

        提高記憶力的食物

        1.花生

        花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。

        2.牛奶

        牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

        3.菠菜

        含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

        4.辣椒

        辣椒維生素C含量居各蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn),辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

        5.雞蛋

        在雞蛋的蛋黃中含有大量的卵磷脂,而卵磷脂在被酶分解之后,可以產(chǎn)生大量的乙酰膽堿,這種物質(zhì)進入血液又會很快到達腦組織中,從而達到增強記憶力的作用。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。

        6.菠蘿

        菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

        7.橘子

        橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。


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