年輕人鍛煉記憶力提高的方法
現在的很多的年輕人發(fā)現自己的記憶力是一天一天的在減退,那有什么方法可以提高記憶力呢?下面學習啦小編就來為大家推薦的年輕人鍛煉記憶力提高的方法,歡迎參閱!
年輕人鍛煉記憶力提高的方法
方法1、玩思維游戲
當你在為自己的一天做規(guī)劃時,可以通過創(chuàng)意構想把這一切聯系起來。記憶大賽冠軍得主,《記憶力:你能養(yǎng)成好記性――美國記憶高手教你怎么做》一書的作者斯考特·海格伍德說:“要說出自己必須記得買牛奶,還要帶兒子看牙醫(yī),你應該通過想象兒子喝牛奶,牛奶漫過他的牙齒,沉積鈣質,將這些任務聯系在一起。”
方法2、聞聞玫瑰花香
德國的一項新研究將一些玩配對撲克牌的學生分成兩組。讓其中一組在游戲時先聞一種玫瑰花香,接著在睡前再聞一次;而另一組則不。當他們醒來時,聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較好。因此,為了增進記憶力,時常聞聞玫瑰花香,好處頗多。
方法3、左右水平轉動眼睛30秒
如何提高記憶力鍛煉腦力?英國研究人員稱,這種鍛煉能幫助你記憶單詞。至于原因,專家認為是水平轉動眼球會讓左右腦相互作用,這對修復記憶很重要。
方法4、冥想的同時深呼吸
提前冥想有助于讓人聚精會神。加拿大蒙特利爾·道格拉斯研究所人類壓力研究中心主任索尼亞·魯皮恩說,注意力是記憶的大門。以前不曾想過吧?在安靜的房間里,坐在或者躺在地板上,雙手放在胃部,深呼吸,專注于這一份沉靜,每天冥想至少10分鐘。
方法5、學習一種新語言
美國生命發(fā)展心理學實驗室主任、布蘭迪斯大學心理學教授瑪格·拉齊曼博士認為,新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒,比如學習一門外語。不必特別費事,也無需熟練掌握,只要通過教育光盤學習就可以。也可以嘗試一種新愛好,如烹調或者舞蹈。
年輕人記憶力減退的原因
1.壓力過大
適度的壓力可以促進記憶力,但壓力過大會傷害記憶力。研究表明,壓力使得腎上腺分泌皮質醇,而皮質醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中,工作量過大會讓人產生過重的心理壓力,人也容易產生焦慮、抑郁等負面情緒,反而增加壓力,影響記憶力。長此以往,必然陷入一個惡性循環(huán)中。
2.睡眠不足
青年人由于工作量大,經常加班熬夜工作,直接導致睡眠不足。大量研究證實,缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創(chuàng)造力和制定計劃的能力都會降低,這很可能與缺乏睡眠后,大腦前額葉皮層活動降低有關。
由于平日睡眠不足,大多數年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺,希望通過這種方式補眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長,時間久了會導致理解力和記憶力減退,還會使免疫功能下降,擾亂身體的生物節(jié)律,使人懶散,產生惰性。
所以,即使是休息天也不宜睡懶覺,應該按照日常的生物鐘起床。而平時也應該合理安排工作,逐步改掉睡眠不足的習慣。
3.過度“宅”在家中
現在的“宅男”“宅女”越來越多,一到休息天就喜歡宅在家里,把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么動腦的事情上。然而,思考是鍛煉大腦的最佳方法,不愿動腦只會加快大腦的退化,降低記憶力。
愛宅的人大多都不喜歡動,平日也很少進行運動鍛煉。這也是降低記憶力的一個原因。因為運動對大腦的好處非常明顯,它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦,給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時運動可以刺激腦源性神經營養(yǎng)因子,促進大腦神經元的生長。
4.長期抽煙酗酒
工作之余總有許多無法推脫的應酬,在各種交際場合上總少不了煙酒。而且,年輕人也喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段。長期抽煙酗酒可能大腦血液供應不足,血流不暢的地方的腦部細胞有可能逐漸萎縮,嚴重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆。
5.吃太多高熱量食物
來自美國農業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心和南卡羅來納大學的專業(yè)人員認為,飲食對于大腦衰老和神經退行性疾病是有影響的。日常飲食應注意減少熱量的攝入,多吃水果、干果、蔬菜、魚肉和雞肉,可以降低年齡相關的認知下降和神經退行性疾病發(fā)展的風險。所以,愛吃油炸食品等高熱量食品的人,尤其偏愛零食的女孩們,平日應該注意節(jié)制。
提高記憶力的方法
一、雙手共用
習慣用右手的人,到了中老年人不妨改用左手寫字或做生活瑣事,讓另一半大腦的傳導束完成它并不熟悉的工作,這樣對增強記憶也很有效。
二、背誦經典
我們知道,人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦,也能增進記憶力。
三、身心運用
科學證明,正確的重復是有效記憶的主要方法,特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時,記憶的效率高效果好。因為當你記憶時,應該用腦想,也要口念,手寫,在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當然更好。
四、睡眠可提高記憶力
那些在學習以后睡一個好覺的人,第二天再學習時的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固,大腦會把某些信息定期地進行清除,除非你想把這些信息固定下來。適當的休息對學習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼,也可以抒解精神壓力。
五、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生,例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇,含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經常吃點上述食物,便可極大地改善你的記憶力。
六、生活悠閑
日常生活中多一點悠閑,多關心家人與朋友,多培養(yǎng)幾種愛好,熱愛生活,積極生活,自然就會發(fā)現生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力,大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些,可使思維清晰很多。因為,處理新的信息時如果讓自己放松些,記憶障礙一般就不會發(fā)生。
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