如何保持良好的記憶

　　劍橋大學的研究表明慢跑之類有規(guī)律的有氧運動能夠提高記憶力，因為有規(guī)律的有氧運動會促進大腦中灰白質的生長。那么我們還能夠通過其他方式促進我們的腦細胞生長、提高記憶力嗎?對此，8次世界記憶大賽的冠軍多米尼克?奧布賴恩有他自己的看法……

　　如何保持良好的記憶

　　正如劍橋大學的研究發(fā)現(xiàn)的那樣，有規(guī)律的有氧運動對于大腦的健康非常重要，它能夠促進血液循環(huán)，增加腦部的氧氣和營養(yǎng)供給。

　　有規(guī)律的運動能夠減少患上高血壓、糖尿病和心血管疾病的危險，這些疾病都可能影響大腦功能。一些專家還認為，運動能夠增強有益化學物質的功用，保護腦細胞。

　　要想保持良好的記憶，做到以下三點非常重要：

　　1.養(yǎng)成良好的睡眠習慣。良好的睡眠對于增強記憶力有著很重要的作用。人在清醒時，大腦會不停地受到外界大量信息的“轟炸”，而睡眠會讓大腦得到很好的休息。當我們睡著后，我們的意識可以自由地回顧、組織和歸檔一天的經歷。

　　失眠和睡眠呼吸暫停之類的睡眠失調癥狀對記憶力的破壞性很強，因為這會讓人感到疲勞，白天無法集中精神。

　　2.停止吸煙。吸煙加劇了血液循環(huán)紊亂的風險，可能導致中風和血管收縮，影響氧氣輸送到大腦。

　　3.注意營養(yǎng)的攝入。以水果、蔬菜、谷物以及“健康”脂肪為基礎的飲食對健康很有好處，對大腦功能和提高記憶力也有很大促進作用。

　　維生素B可以保護神經，因為它能降低同型半胱氨酸水平，同型半胱氨酸是一種能讓神經細胞中毒的氨基酸。維生素B還參與制造能夠攜帶氧氣的紅血球。維生素B含量較高的食物包括菠菜、西蘭花、蘆筍、草莓、甜瓜、黑豆、大豆及其他豆類、柑橘類水果等。

　　維生素C和E之類的抗氧化劑可以延緩由于年齡增長引起的記憶力衰退。這兩種物質含量最高的食物是漿果、西紅柿、菠菜、西蘭花、綠茶、堅果和種子、柑橘類水果以及動物肝臟。

　　Ω-3脂肪酸則和認知能力有關。他們被稱為“健康”脂肪，可以對抗炎癥和高膽固醇。肥魚、核桃和核桃油是補充Ω-3脂肪酸的最佳選擇。