24歲記憶力差精神恍惚容易困
24歲記憶力差精神恍惚容易困
擁有一個(gè)超高的記憶力是一個(gè)讓人很羨慕的事情，尤其是那些老年人因?yàn)槟挲g的自己，很多事情做完就忘記了，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力差的原因，希望對(duì)你有幫助!
記憶力差的原因
1.惡性嗜好
吸煙、酗酒是最常見(jiàn)的不良嗜好，但是這兩種物質(zhì)卻對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)存在危害。煙草燃燒時(shí)產(chǎn)生的尼古丁容易造成上癮，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮。而產(chǎn)生的一氧化碳則容易使智力受到影響，出現(xiàn)頭暈、頭痛現(xiàn)象，長(zhǎng)期吸煙則使大腦的思維變得遲鈍和記憶力減退。
酒精則對(duì)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著直接的毒副作用，容易麻痹神經(jīng)系統(tǒng)，長(zhǎng)期則導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，記憶力減退。
2.熬夜或失眠
現(xiàn)代人的熬夜很多時(shí)候并不是被動(dòng)的，而是為了娛樂(lè)進(jìn)行的一種自動(dòng)熬夜。長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，再難以自然入睡。
在睡眠期間本是神經(jīng)系統(tǒng)的休息時(shí)間，而熬夜導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，大腦得不到很多好的休息，造成白天出現(xiàn)的沒(méi)精神、頭痛、記憶力減退以及注意力不集中現(xiàn)象。除此之外，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)導(dǎo)致耳聾、視力下降等問(wèn)題。
3.用腦過(guò)度
其實(shí)用腦過(guò)度與熬夜的危害類(lèi)似，長(zhǎng)期用腦過(guò)度導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而降低大腦對(duì)外界的敏感度，容易出現(xiàn)疲勞和記憶力下降。
4.對(duì)電子產(chǎn)品的依賴(lài)
對(duì)電子產(chǎn)品的依賴(lài)導(dǎo)致更多的年輕人發(fā)生健忘現(xiàn)象，因?yàn)榇竽X長(zhǎng)期的得不到鍛煉，造成了大腦的利用率降低，記憶力也減退。同時(shí)，長(zhǎng)期對(duì)電子產(chǎn)品的依賴(lài)還容易造成脾氣的暴躁以及性格上的改變。
5.壓力和不良情緒
生活中我們不難發(fā)現(xiàn)當(dāng)處于生氣或憤怒狀態(tài)時(shí)，總會(huì)忘記事物。壓力、憤怒、緊張、抑郁等不良情緒會(huì)影響記憶力，輕度的壓力是提高記憶力的動(dòng)力，而壓力過(guò)大則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退。
6.不健康的食物
生活中不少食物也會(huì)對(duì)記憶力造成影響，如經(jīng)常在外就餐，食物中的味精便容易添加過(guò)多，而味精食用過(guò)多容易導(dǎo)致體內(nèi)鋅元素的流失，鋅元素是大腦發(fā)育必不可少的物質(zhì)，尤其對(duì)青少年與兒童來(lái)說(shuō)。
提高記憶力的食物
橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效，可代替橘子。
玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
魚(yú)類(lèi)
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
雞蛋
大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
提高大腦的記憶力方法
打破常規(guī)
日常生活中，有時(shí)不妨一反常態(tài)，比如開(kāi)車(chē)時(shí)自動(dòng)、手動(dòng)擋調(diào)換一下，上班時(shí)走走新路，用反手寫(xiě)字等，“左右開(kāi)弓”會(huì)讓大腦有更多思考。
說(shuō)一種新語(yǔ)言
一般老年人可以通過(guò)學(xué)習(xí)外語(yǔ)的機(jī)會(huì)來(lái)提高自己的記憶力，記憶新的單詞可以讓自己的大腦活躍，不讓大腦退化。
多用心算
做簡(jiǎn)單計(jì)算時(shí)，盡量以心算取代計(jì)算器，處理和記憶數(shù)字是保持腦力的好方法。
讀一本好書(shū)
讀書(shū)的過(guò)程就是激發(fā)腦力的過(guò)程，因?yàn)榇竽X會(huì)情不自禁地產(chǎn)生各種畫(huà)面和場(chǎng)景。
吃一頓好早餐
高蛋白和優(yōu)質(zhì)碳水化合物早餐是一天的良好開(kāi)端。雞蛋、堅(jiān)果、牛奶和新鮮水果等都是益腦食物。
浪漫性愛(ài)
尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō)，有規(guī)律的性生活有助于提高雌激素水平，從而提升大腦活動(dòng)質(zhì)量。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，就會(huì)產(chǎn)生良好效果。
研究人員認(rèn)為，眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦的左右半球互相溝通，對(duì)重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。
呼吸新鮮空氣
美國(guó)密歇根大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。
研究結(jié)果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認(rèn)為，城市的喧囂和娛樂(lè)對(duì)人有刺激作用，會(huì)影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。
天天擊掌蹬腳
俗語(yǔ)說(shuō)“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。腳被認(rèn)為是人的“第二心臟”，分布大量神經(jīng)末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)、延緩衰老，并有提高記憶力的效果。
方法：在平躺姿勢(shì)下的蹬腿動(dòng)作更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，先做鉤腳動(dòng)作，這時(shí)小腿肚會(huì)有緊繃感，然后做伸直腳的動(dòng)作，這時(shí)腳背會(huì)有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。
多吃藍(lán)莓
美國(guó)和加拿大研究人員近日發(fā)表的報(bào)告說(shuō)，多吃富含花青素的藍(lán)莓可以幫助老年人提高記憶力。
研究人員對(duì)兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進(jìn)行了為期12周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍(lán)莓果汁，另一組飲用安慰劑飲料。研究結(jié)束后，飲用藍(lán)莓果汁的老年人在學(xué)習(xí)和記憶力測(cè)試中的表現(xiàn)得到明顯改善，但對(duì)照組卻沒(méi)有變化。上述研究則表明，多吃藍(lán)莓可以減緩神經(jīng)退化，從而提高記憶力。市場(chǎng)上有售藍(lán)莓飲料，記憶力不好的老年人可以適當(dāng)選用。
吃好早餐
加拿大多倫多的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：年齡在61~79的男性和女性中，吃過(guò)早餐的人能夠在記憶評(píng)分測(cè)試中獲得更高分?jǐn)?shù)。并且，吃過(guò)早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更出色。
經(jīng)常聊天
或許有人認(rèn)為，花寶貴時(shí)間與他人閑聊只能浪費(fèi)時(shí)間。然而美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強(qiáng)記憶力。
研究認(rèn)為，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。
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