40歲女人記憶力下降吃什么補(bǔ)
40歲女人記憶力下降吃什么補(bǔ)
腦力工作者往往會出現(xiàn)用腦過度、記憶力下降等癥狀，這些人要特別注意多吃補(bǔ)腦食物。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的40歲女人記憶力下降吃什么補(bǔ)，希望對你有幫助!
有助記憶力的食物
1、核桃和芝麻
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。
2、葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談有條不紊。
3、花生
花生中能夠使你的腦功能衰退延遲，因?yàn)樗鼡碛兄窠?jīng)系統(tǒng)中所需要的必須元素卵磷脂，并且抑制住體內(nèi)血小板的凝結(jié)，以防腦血栓的發(fā)生。經(jīng)過科學(xué)證實(shí)，經(jīng)常吃花生能夠改變血液的循環(huán)，可以延緩衰老和增強(qiáng)記憶力，所以花生又被人們稱作“長生果”。
4、牛奶
每100克牛奶含蛋白質(zhì)3.5克、鈣125毫克。牛奶中的鈣有調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性功用。每天早飯后喝一杯牛奶，有利于改善認(rèn)知能力，保證大腦高效地工作。
5、水果
菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人創(chuàng)造能力。
6、大棗
大棗每100克含維生素C高達(dá)毫克，被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳，加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮。尤其適合女性上班族，還能補(bǔ)氣養(yǎng)顏呢。
7、大豆
大豆里的植物蛋白質(zhì)豐富，并含有異黃酮，是天然植物雌激素，作用于大腦的海馬記憶中樞能強(qiáng)化記憶。每天吃一定量的大豆或豆制品能增強(qiáng)記憶力，防癡呆癥。
8、海帶
海帶不但容易取得、購買，營養(yǎng)成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外，當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是豐富，適量食用對人體好處多多。
提高記憶力的方法
1、保持充足的睡眠。保持充足的睡眠,用冷靜、清醒的頭腦來記憶是十分重要的。
2、不要邊看電視、邊吃飯。每天一邊看電視、一邊吃,會變得不夠沉靜,看電視時(shí)要運(yùn)用眼睛和耳朵;而吃飯又要?jiǎng)友?、口、手。若同時(shí)使用各類身體器官,以后就會變得焦躁不安,注意力散漫而不集中。
3、對喜歡的、感興趣的東西較易記住。對于自己所喜歡的書或游戲等常常記得很牢,感興趣或關(guān)心的東西也不會忘記。所以要盡量地對事物感到興趣,對事物有所關(guān)心。
4、反復(fù)記憶。唱歌也好,聊天也好,圖畫也好,文字也罷,只要反復(fù)幾次后,一般都不易忘記。
5、使用眼、耳、口、手增強(qiáng)記憶。記單詞時(shí),用眼看,用口讀,用耳聽,用手寫,這樣在頭腦中就能記住了。
6、身體力行過的事物很難忘記。游泳、騎自行車、溜冰、打乒乓球、棒球等,需要全身心地去體驗(yàn)的東西,即使長大了以后也不會忘掉。
7、高興地記憶。令人高興的事誰都會記得住,而令人討厭的事總是輕易忘懷的。采用積極健康的生活方式生活方式需要有規(guī)律不要透支身體的健康;正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié),注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài),特別是面對生活中的應(yīng)激事件,要學(xué)會自我減壓,保持身心健康。
記憶力下降的原因
1、年齡增大,整體素質(zhì)下降;
2、免疫功能低,腦力遲鈍;
3、睡眠障礙,入睡困難,中間易醒,醒生再難入睡,久臥不解乏,頭脹,頭暈等;
4、生活興趣不高或興奮過度;
5、性格障礙,孤避,固執(zhí);
6、怕冷、怕風(fēng)、怕熱、怕事、怕煩;
7、貧血;
8、腦力勞動過度;
9、先天發(fā)育不良;
10、腦外傷后遺癥。
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