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      記憶能力差吃啥好

      時(shí)間: 東曉926 分享

        腦有著記憶存儲(chǔ)的功能,那么如何增強(qiáng)記憶力呢,增強(qiáng)記憶力的食物有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶能力差吃的食物,希望對(duì)你有幫助!

        記憶能力差吃的食物

        1、銀杏

        銀杏具有很高的藥用價(jià)值,對(duì)防止腦部疾病的功效也非常強(qiáng)。

        2、雞蛋

        雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

        3、花生

        花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5),搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取,能提高記憶力。

        4、海帶

        海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分,有健腦的功效,海帶等海藻類(lèi)食物中的磺類(lèi)物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。

        5、牛奶

        牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源,這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。

        6、芝麻

        將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開(kāi)水喝,或買(mǎi)芝麻糊、芝麻餅干等制品,早晚各吃一次,7日為一療程,5~6個(gè)療程后,可收到較好的補(bǔ)腦健腦效果。

        7、蜂王漿

        蜂王漿就是青壯年蜜蜂食用花粉后分泌的一種乳狀物,此乳狀物就像哺乳動(dòng)物的乳汁并且極具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和免疫功能而且含有極高的長(zhǎng)壽因子,因此蜂王漿具有延年益壽的作用。

        8、葵花子

        豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。

        9、香蕉

        香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱(chēng)為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。

        10、核桃

        核桃含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素,每百克含蛋白質(zhì)15~20克,脂肪60~70克,碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì),以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。核桃中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分,常食有益于腦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,有健腦益智作用。

        11、黃花魚(yú)

        黃花魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素,有補(bǔ)腎健腦作用,適用于腎虛引起的記憶力減退者,對(duì)體質(zhì)虛弱和中老年人來(lái)說(shuō),食用黃花魚(yú)會(huì)收到很好的食療效果。黃花魚(yú)還含有豐富的微量元素硒,能清除人體代謝產(chǎn)生的自由基,能延緩衰老,并對(duì)各種癌癥有防治功效。

        12、黃花菜

        黃花菜有較好的健腦,抗衰老功效,是因其含有豐富的卵磷脂,這種物質(zhì)是機(jī)體中許多細(xì)胞,特別是大腦細(xì)胞的組成成分,對(duì)增強(qiáng)和改善大腦功能有重要作用,同時(shí)能清除動(dòng)脈內(nèi)的沉積物,對(duì)注意力不集中、記憶力減退、腦動(dòng)脈阻塞等癥狀有特殊療效,故人們稱(chēng)之為“健腦菜”。

        13、南瓜

        南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來(lái)源,南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日1次,療程不限,有較好的治療效果。

        14、獼猴桃

        獼猴桃的質(zhì)地柔軟,味道有時(shí)被描述為草莓、香蕉、鳳梨三者的混合。因獼猴喜食,故名獼猴桃。獼猴桃含有豐富的維生素C,可強(qiáng)化免疫系統(tǒng),促進(jìn)傷口愈合和對(duì)鐵質(zhì)的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁癥,補(bǔ)充腦力所消耗的營(yíng)養(yǎng)獼猴桃果實(shí)含糖量低,是營(yíng)養(yǎng)最豐富全面的水果之一。

        15、鰱魚(yú)

        鰱魚(yú)的肉質(zhì)細(xì)嫩、營(yíng)養(yǎng)豐富,除了含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1,它還含有魚(yú)肉中所缺乏的卵磷脂,可增強(qiáng)記憶、思維和分析能力,讓人變得聰明。鰱魚(yú)頭還含豐富的不飽和脂肪酸,它對(duì)腦的發(fā)育尤為重要,可使大腦細(xì)胞異常活躍,故使推理、判斷力極大增強(qiáng),因此,常吃鰱魚(yú)頭不僅可以健腦,還可延緩腦力衰退。

        改善記憶力的方法

        1.大腦喜歡色彩

        根據(jù)最新研究顯示,色彩有著影響大腦的認(rèn)知和分析能力的作用,所以我們?cè)诳磿?shū)的時(shí)候可以用彩色的筆進(jìn)行標(biāo)記,這樣能夠增強(qiáng)文字在腦中的印象,有幫助大腦記憶的作用。

        2.大腦集中精力最多25分鐘

        一個(gè)成年人的大腦,集中精力的時(shí)間最多是25分鐘。所以,在我們準(zhǔn)備認(rèn)真做一件事情或者開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候,盡可能控制在20~30分鐘內(nèi),中間休息3~5分鐘再繼續(xù)。這樣的工作效率,遠(yuǎn)比連續(xù)的持久疲勞戰(zhàn)要高得多!感興趣的朋友可以嘗試一下“番茄工作法”。 番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對(duì)于GTD(Getting Things Done)更為微觀的時(shí)間管理方法。番茄工作法(the Pomodoro Technique)可以幫助你有效集中精神、專(zhuān)注做任務(wù),還可以促使你高效的完成任務(wù)。

        3.大腦是一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)

        大腦像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī),構(gòu)造精密、復(fù)雜,所以,我們必須給它補(bǔ)充能量,保證它的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。據(jù)英國(guó)一項(xiàng)研究顯示,不合理的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)影響智商。此外,經(jīng)常食用垃圾食品、劣質(zhì)食物(尤其是含化學(xué)制品和防腐劑的),破壞健康的同時(shí),也會(huì)吃壞智力。

        4.大腦需要休息

        我們?cè)趶?qiáng)迫自己獲取到更多的信息的時(shí)候,也要適當(dāng)給我們的大腦放假,這樣才更加有利于我們做事情的時(shí)候高度集中。如果我們感覺(jué)累的時(shí)候,可休息20分鐘再繼續(xù),這樣的效果是更加的高的。

        5.大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋

        醫(yī)學(xué)專(zhuān)家警告,稱(chēng):如果我們每天的飲水量不達(dá)標(biāo)時(shí),大腦灰質(zhì)就會(huì)開(kāi)始萎縮,導(dǎo)致思維能力減弱。由此可見(jiàn)水對(duì)大腦的重要性。沒(méi)錯(cuò)!大腦就像自然界中的海洋,電解質(zhì)和化學(xué)物質(zhì)在腦海中漂浮流動(dòng)。一旦脫水,最直接的影響便是無(wú)法集中注意力。而慢性頭痛,多半也和脫水撇不清關(guān)系。專(zhuān)家建議:一定要保證體內(nèi)水分充足,每天喝夠8杯水。如果不喜歡喝白水,可以用礦泉水、果汁、咖啡…等交替飲用,加以替代。但最好不要重復(fù)飲用相同類(lèi)型的飲料。

        6.大腦喜歡問(wèn)題

        當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)或閱讀過(guò)程中,腦海中會(huì)時(shí)不時(shí)的飄出若干疑問(wèn),這時(shí)大腦會(huì)自動(dòng)搜索答案,有效提高閱讀或者學(xué)習(xí)的效率。單從這個(gè)角度來(lái)看,一個(gè)好問(wèn)題,遠(yuǎn)勝過(guò)是個(gè)答案。

        7.大腦也有上班的黃金時(shí)間

        大腦雖然神奇,卻不能“全天候思維待機(jī),保持敏捷24小時(shí)”。一天之中,大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài),只有幾個(gè)時(shí)段。如果能夠在大腦最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí)辦公,肯定會(huì)事半功倍。一般來(lái)說(shuō),上午8時(shí)大腦思考最為嚴(yán)謹(jǐn)、周密;而下午3時(shí)思考能力最為敏捷;晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng);推理能力則在白天6:00-18:00的12小時(shí)內(nèi),逐漸減弱。

        8.大腦也有“嗅覺(jué)”,對(duì)氣味敏感

        氣味通過(guò)我們的鼻腔內(nèi)的鼻粘膜刺激到嗅覺(jué)神經(jīng),然后由嗅覺(jué)神經(jīng)再將信息傳送給大腦,這樣就能夠形成真正的嗅覺(jué)。因此薄荷、檸檬、桂皮等一些香料,能夠直接的影響我們的大腦,同時(shí)幫助我們保持頭腦的清醒。

        9.肢體情緒影響大腦轉(zhuǎn)速

        大腦是通過(guò)神經(jīng)發(fā)出的信號(hào),來(lái)進(jìn)行判斷的。比如:你的身體此刻正處于“慵懶”模式,那么大腦,就會(huì)認(rèn)為你現(xiàn)在所做的事情一點(diǎn)都不重要,腦部運(yùn)轉(zhuǎn)速度也會(huì)隨之減慢。相反的,在學(xué)習(xí)工作時(shí),端坐如蓮、身體前傾,這種肢體動(dòng)作發(fā)射出的訊號(hào)模式,會(huì)令大腦時(shí)刻保持警覺(jué)、清醒。

        10.大腦嗜“氧”如命

        氧氣如同食物和水一樣,是人體每天新陳代謝所需的關(guān)鍵性物質(zhì)。而體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),也必須通過(guò)“氧化作用”,才能產(chǎn)生和釋放出化學(xué)能。一旦大腦缺氧,身體便會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無(wú)力…等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐,呼吸淺快而弱、心跳快而無(wú)力…等癥狀。所以,盡量在空氣流通順暢的環(huán)境下學(xué)習(xí)、辦公,這樣不僅效率神速,還有益于維系腦部健康。

        11.大腦各個(gè)是處女座上身——喜歡整潔

        據(jù)研究表明:家庭整潔與否,將直接影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)。往往是那些家中干凈整潔、家具擺放有條的孩子,學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)更好。所以,趕緊收拾一下你那因太亂而“沒(méi)地方下腳”的小窩吧。幫大腦騰出一個(gè)寬敞、整潔的空間,是事業(yè)成功的第一步。

        12.壓力影響記憶

        當(dāng)我們感受到壓力時(shí),體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生“皮質(zhì)醇”。這種名為“皮質(zhì)醇”的物質(zhì),會(huì)殺死大腦中“海馬狀”隆起里的腦細(xì)胞。要知道,這是件非常要命的事兒!因?yàn)檫@種大腦側(cè)面腦室壁上的“海馬狀”隆起物,在處理長(zhǎng)期記憶和短期記憶上,起決定性作用。因此,毋庸置疑壓力影響記憶。TIPS:堅(jiān)持鍛煉是舒緩壓力的最佳方式

        13.嘗試著跟大腦對(duì)話

        神奇的大腦會(huì)洞悉到我們身體的每一個(gè)指令、周?chē)囊磺袣鈭?chǎng)氛圍。但很逗的是,如此機(jī)靈的“家伙”卻不能區(qū)別什么事情該做?什么事情不該做?!什么情緒氣場(chǎng)該吸收?什么情緒氣場(chǎng)不該吸收?!所以,你要經(jīng)常跟大腦對(duì)話,向自己灌輸海量的積極信息、正能量,避免那些消極信息、負(fù)面能量。如果不加甄別管控,肆意地讓壞情緒、黑能量在腦海里泛濫,只會(huì)令自己備受情緒牽絆。

        14.大腦如同肌肉,需要時(shí)常做運(yùn)動(dòng)

        不要讓你的大腦閑著。大腦是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行訓(xùn)練、強(qiáng)化的。給大腦升級(jí)擴(kuò)容,是不分年齡段的。所以,不要給自己找任何借口,說(shuō)什么“人老了,記憶力不行啦”之類(lèi)的話。無(wú)所事事的閑待著,只會(huì)加快大腦生銹老化的速度。你可以仿效運(yùn)動(dòng)員,每天堅(jiān)持讓大腦做運(yùn)動(dòng),一定會(huì)有意想不到的收獲!除此之外,大腦也需要運(yùn)動(dòng)。研究表明:站著辦公的效率會(huì)更高。

        15.大腦需要重復(fù)

        怎樣才能將事情“牢記于心”呢?答案是:反復(fù)記憶。僅僅靠“一面之緣”,確實(shí)不會(huì)給人留下太多印象。反復(fù)看同一件事物,回憶間隔的時(shí)間越短,記憶的效果就越好。


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