改善老人記憶力方法有哪些
東西不記得放在哪了,工作中總是丟三落四……現(xiàn)代生活中,“呀,忘了”這句話已經(jīng)頻繁地成為年輕人的口頭禪。越來越多的年輕人也開始像老年人—樣“忘性大”。今天小編為你整理改善老人記憶力方法,希望能幫到你。
改善老人記憶力方法
1、邊做邊大聲說出來。
鎖門、服用維生素補劑、拔掉電器插頭等無需動腦的日?;顒?,往往會讓老年健忘者感到困惑。老人在做這些事情的時候,不妨大聲說出來。比如“我正在鎖門”等。
2、分組歸類記憶。
要想記住“3,8,2,7”四個數(shù),單個記的效果遠(yuǎn)不如“三十八,二十七”分組記憶。
3、建立有意義的聯(lián)想。
利用諧音或與歌曲、電影等掛鉤,可以更容易記住人名等內(nèi)容。比如,“倪勤奇”這名字就很好記,因為它是“你親戚”的諧音。
4、不要使勁回憶。
當(dāng)你一時想不起一部電影主角的名字,就不要使勁回想,過一小時后,也許在你干家務(wù)的時候就能想起來。原因是,焦慮更會讓人分心,增加回憶難度。
5、想不起事,先睡一覺。
睡眠有助于增強大腦中負(fù)責(zé)不同記憶的區(qū)域之間的聯(lián)系。
6、排解壓力。
壓力激素皮質(zhì)醇會干擾大腦負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬區(qū),影響大腦信息解碼和重新獲取,造成回憶困難。
7、多吃益腦食物。
富含歐米伽3脂肪酸的三文魚和沙丁魚等魚類和核桃等都是不錯的選擇。
8、別久坐,常散步。
改變久坐的生活方式,有助于增強大腦海馬區(qū)域,提高記憶力。
9、訓(xùn)練注意力。
超市收銀員頭發(fā)染的啥顏色?老公領(lǐng)帶是藍(lán)色的還是紅色的?雖然此類信息可能壓根沒用,但強迫自己認(rèn)真觀察,經(jīng)?;貞浬罴?xì)節(jié),有助于增強記憶力。
10、玩玩益智游戲。
老人玩填字等智力游戲或?qū)W習(xí)新樂器等,都可幫助大腦海馬區(qū)增加新細(xì)胞。
改善記憶力的方法
1、大腦覺醒狀態(tài)
大腦的覺醒狀態(tài)指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀(jì),心理學(xué)家就已經(jīng)發(fā)現(xiàn),在上午11點到12點之間的記憶效率最高,在下午6點到8點效率最低。還有一些動物實驗發(fā)現(xiàn),用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進動物的學(xué)習(xí),而用酒精抑制大腦后,動物的學(xué)習(xí)能力就會下降。人記憶的效率從早上起來后開始提高,在上午10點半左右達到峰值,然后整個下午都在緩慢下降。
2、對記憶材料的加工深度
朗讀本身就是一種深度的加工。對記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識建立聯(lián)系的程度越深,加工的深度就越深,記憶的效果就越好。如果只是看過,沒有與自己已有的知識結(jié)構(gòu)建立聯(lián)系,看似用很短的時間閱讀了很多材料,但是那么遺忘的速度會比那些雖然看的比較慢,但都進行過思考的學(xué)習(xí)效率差很多。
3、組織有效的復(fù)習(xí)
記憶的儲存是一個動態(tài)的過程,儲存信息的數(shù)量會隨著時間而下降,而且細(xì)節(jié)會越來越模糊。因此學(xué)習(xí)過后的復(fù)習(xí)是非常有必要且必須的。根據(jù)“艾賓浩斯遺忘曲線”,學(xué)習(xí)半個小時之后,遺忘率就會達到40%左右。因此,保證良好的記憶得及時的復(fù)習(xí),否則等到全部忘記的時候再復(fù)習(xí)又要花費更多的精力和時間。另外,復(fù)習(xí)的方式也很重要,一般來說,分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)要好,也就是每天花費10分鐘復(fù)習(xí)三次的效果比一次花費30分鐘復(fù)習(xí)一次的效果要好。
4、注意腦的健康和用腦衛(wèi)生
人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞,嚴(yán)重營養(yǎng)不良,特別是缺乏蛋白質(zhì),會使記憶力下降。另外,藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會嚴(yán)重?fù)p傷記憶力?,F(xiàn)代一些研究顯示,睡眠是大腦清除垃圾的過程,長時間缺乏良好的睡眠,會加速大腦的衰老,對記憶產(chǎn)生不良影響?! ☆A(yù)防記憶力下降的方法
勤用腦:看書看報、繪畫、下棋,培養(yǎng)多方面的興趣愛好。
常動手:經(jīng)?;顒邮种?,可以刺激大腦兩半球,有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。
多轉(zhuǎn)換:即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動。使大腦神經(jīng)不過分疲勞,從而使腦力保持最佳狀態(tài)。
重參與:多參與一些社交活動和集體、體育活動,可使精神愉快,消除疲勞,增強體質(zhì),促進身體健康。 調(diào)飲食:營養(yǎng)合理,粗細(xì)混雜,葷素搭配。少吃動物脂肪和含糖類食物。
聽音樂:優(yōu)美的旋律可增進大腦活力,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
善練習(xí):可運用 博士帽海豚速讀記憶 訓(xùn)練軟件進行練習(xí),對預(yù)防記憶力衰退有輔助性作用。