《辭?！分?ldquo;記憶”的定義是;“記憶，是人腦對經(jīng)驗過的事物的識記、保持、再現(xiàn)或再認(rèn)。識記即識別和記住事物特點及聯(lián)系，它的生理基礎(chǔ)為大腦皮層形成了相應(yīng)的暫時神經(jīng)聯(lián)系;保持即暫時聯(lián)系以痕跡的形式留存于腦中;再現(xiàn)或再認(rèn)則為暫時聯(lián)系的再活躍。

　　記憶的關(guān)鍵步驟復(fù)習(xí)

　　停一刻等于瀏覽兩遍。換句話說，在你重復(fù)一遍電話號碼或其他什么要記的東西之后，停頓一下，然后再重復(fù)第二遍。在重復(fù)第三遍之前再停頓一下，然后再重復(fù)第二遍。在重復(fù)第三遍之前再停頓一下，這是因為：凡在腦子中停留時間超過20秒鐘的東西才能從瞬間記憶轉(zhuǎn)化為短時記憶，從而得到鞏固并保持較長的時間。當(dāng)然，這時的信息仍需要通過復(fù)習(xí)來加強。

　　艾濱浩斯曲線遺忘規(guī)律結(jié)論表

　　學(xué)習(xí)后的時間　 20分 　1小時 8小時1日　2日　6日 31日

　　記住率(%) 　　58 　　44 　 36　　 34　　28 　 25 　 21

　　遺忘率(%) 　　42 　　56 　 64 　　66　　72 　 75 　 79

　　在你學(xué)習(xí)某一材料后一周內(nèi)的復(fù)習(xí)應(yīng)為5次。而這5次不要平均地排在5天中。在復(fù)習(xí)時的初期間隔要小一點，然后逐漸延長。許多實驗也都顯示出間隔記憶要比集合記憶有更多的優(yōu)點。間隔學(xué)習(xí)中的停頓時間應(yīng)能讓科學(xué)的東西剛好記下。這樣，在回憶現(xiàn)象的幫助下你可以在成功記憶的臺階上又向前邁進了一步。

　　你想記住他們，你就應(yīng)在人家作介紹時重復(fù)一下這些名字。在之后的幾分鐘里自己也要每隔半分鐘左右就默念一次這些名字。這樣，你會發(fā)現(xiàn)記這些名字并不太困難?；氐郊液髮⑺麄兊拿謱懴聛怼５诙煸倏匆槐?，這時你對這些名字可以說就完全記住了。

　　如果我們要使一件事物深刻地記憶，就必須要在學(xué)習(xí)之后的幾個小時內(nèi)加以復(fù)習(xí)。而必須要記憶的事物，在學(xué)習(xí)后的第一個星期內(nèi)，更要規(guī)定復(fù)習(xí)的時間，才可以收到效果。

　　只是規(guī)定作規(guī)則的復(fù)習(xí)，對于增強記憶方面還是不夠的，必須要自我的測驗，才可以獲得令人滿意的良好效果。自我測驗的方法，最重要的是進行自己背誦。據(jù)心理學(xué)家雅&S226;埃&S226;基治的意見，人們學(xué)習(xí)的時間，應(yīng)以百分之八十用于背誦，以百分之二十用于閱讀，因為背誦對于記憶是最有功效的。

　　對于學(xué)識或其他事物的學(xué)習(xí)，要得到長久的記憶，就必須作徹底的學(xué)習(xí)，即是在學(xué)習(xí)過之后，一定要有規(guī)定的時間來復(fù)習(xí)它們。但我們對于學(xué)識或事物只是一味的學(xué)習(xí)，過后并不將它們應(yīng)用，也是會忘掉的。

　　休息的期間雖然是很短的，但卻具有很大的作用。它以使我們恢復(fù)新鮮的心身。同時，我們在經(jīng)過一度休息之后，對于同一件事物，更會產(chǎn)生出新的興趣來。

　　綜合上面的情形，我們可以得到增強記憶力的幾條定律：

　　1.新的事物、新字、人物、觀念等，要盡可能地反復(fù)溫習(xí)或回想，使它深刻地固定在腦海中。

　　2.新的事物或新字，要有規(guī)律的間隔反復(fù)使用;每次不要過多。

　　3.在記憶的時候，要反復(fù)用自我測驗的背誦。

　　4.學(xué)識了一種事物，以后常常都要背誦溫習(xí)。

　　訓(xùn)練1

　　限時限量回憶訓(xùn)練是要求在一定時間內(nèi)規(guī)定自己回憶一定量材料的內(nèi)容。例如一分鐘內(nèi)回答出一條政治問題，五分鐘內(nèi)答出一本教材的要點等。這種訓(xùn)練分三個步驟：

　　第一步，整理好材料內(nèi)容，盡量歸結(jié)為幾點，使回憶時有序可循。整理后計算回憶大致所需的時間。

　　第二步，按規(guī)定時間以默誦或朗誦的方式回憶。

　　第三步，用更短的時間，以只在大腦中思維的方式回憶。

　　在訓(xùn)練時要注意兩點：

　　一是開始時不宜把時間扣得太緊，但也不可太松。太緊則多次不能按時完成回憶任務(wù)，就會產(chǎn)生畏難的情緒，失去信心;太松則達不到訓(xùn)練的目的。訓(xùn)練的同時還必須迫使注意力集中，若注意力分散了將會直接影響反應(yīng)速度，要不斷暗示自己。

　　二是訓(xùn)練中出現(xiàn)不能在額定時間內(nèi)完成任務(wù)時，不要緊張，更不要在煩惱的情況下賭氣反復(fù)練下去，那樣會越練越糟。應(yīng)適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫?，想一些美好的事，使自己心情好了再練?/p>

　　提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練還可以利用各種時間空隙，在車上、在路上、在開會前，都可作個限時限量回憶訓(xùn)練，既可增強記憶，又可鍛煉在不利情況下集中注意力。