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      吃什么能夠提高記憶力

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      吃什么能夠提高記憶力

        大腦的記憶力對于我們每個人來說都是非常重要的,那么吃什么提高記憶力我們一起來看看。下面學習啦小編給大家分享一些提高記憶力的食物,希望大家喜歡。

        吃什么能夠提高記憶力

        1、大豆:含有卵磷脂和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量的大豆或豆制品,可增強記憶力。

        2、牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。

        3、鮮魚:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。

        4、蛋黃:蛋黃中含有卵磷脂、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì),可增強大腦活力。

        5、木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分,為補腦佳品。

        6、杏子:含有豐富的維生素A、維生素C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有利于增強記憶力。

        7、菠蘿:菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是“能夠提高人記憶力的水果”。

        8、橘子:橘子含有大量維生素A、維生素B-和維生素c,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

        9、辣椒:辣椒中維生素c的含量居各蔬菜之首,胡蘿卜素的含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增進食欲、促進大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn),辣椒的辣味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。

        提高記憶力的食物推薦一:

        一、早餐吃吐司。省去碳水化合物可能會損害你的記憶力。塔夫斯大學的一項研究發(fā)現(xiàn),在飲食上拒絕碳水化合物的人群與那些進食的人相比,記憶問題表現(xiàn)得更差。是何原因呢?你的大腦細胞需要碳水化合物,它在你的體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為葡萄糖,保持峰形。選擇全麥或者其他復(fù)合碳水化合物——它們的消化速度特別慢,可以平穩(wěn)地給你提供葡萄糖。來一塊全麥松餅或者一片吐司面包,配一份炒雞蛋,一杯漿果來做早餐,足可以啟動你的大腦灰質(zhì)。

        二、常吃芹菜。美國維克森林大學科學家發(fā)現(xiàn),富含硝酸鹽的蔬菜,使腦子更靈活,比如芹菜、卷心菜和菠菜。經(jīng)常吃此類食物有助于改善大腦血流,防止衰老性記憶力減退以及老年癡呆癥。

        三、多吃橄欖油?!睹绹R床營養(yǎng)學雜志》刊登拉什大學一項新研究發(fā)現(xiàn),地中海飲食有助于緩解老年人認知能力下降問題。地中海飲食包括:各種蔬菜、橄欖油、魚類和適量葡萄酒等。地中海飲食的第一步是常吃橄欖油。

        提高記憶力的食物推薦二:

        1、核桃

        含有豐富的維生素B和E,可防止細胞老化,能健腦、增強記憶力及延緩衰老。常有以形補形的說法。

        2、玉米

        玉米在生活當中很常見,玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富,對心腦血管病人來說更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦,對記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。

        3、牛奶

        牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡。

        4、菠菜

        和玉米一樣有著健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素,除了對大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒

        5、菠蘿

        菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道,很多的演員背臺詞都是靠喝菠蘿汁來記的,這是因為菠蘿汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。

        6、花生

        花生等堅果富含卵磷脂,常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。

        7、魚

        因為魚中含有豐富的脂肪酸,這是一種具有保護腦血管作用的食物,特別是對于孩子們而言,魚味道鮮美,同時營養(yǎng)豐富更是一種低脂的食物,多吃也不用擔心引起肥胖的問題。

        8、橘子

        橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

        9、雞蛋

        因為雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂,卵磷脂對增強記憶力很有好處,雞蛋黃是老少皆宜的提高記憶力的食物,我們可以從嬰兒時期就開始給孩子食用雞蛋黃。

        10、碳水化合物

        碳水化合物是腦活動的能量來源,碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后,即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機體的需要。

        提高大腦記憶的方法推薦:

        1、大腦喜歡色彩。平時使用高質(zhì)量的有色筆或使用有色紙, 顏色能幫助記憶。

        2、大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對成人而言,所以學習20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。你可以利用這段時間做點家務(wù),10分鐘后再回來繼續(xù)學習,效果會更好。

        3、大腦需要休息,才能學得快,記得牢。如果你感到很累,先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續(xù)學習。

        4、大腦像發(fā)動機,它需要燃料。大腦是一臺珍貴而復(fù)雜的機器,所以你必須給它補充“優(yōu)質(zhì)燃料”。垃圾食品、劣質(zhì)食品、所有化學制品和防腐劑,不僅損害身體,還削弱智力。英國一項新研究顯示,飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商。

        5、大腦是一個電氣化學活動的海洋。電和化學物質(zhì)在水里能更好地流動,如果你脫水,就無法集中精力。專家建議,日常生活要多喝水,保持身體必需的水分,而且一天最好不要飲用相同的飲料,可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外,研究資料顯示,經(jīng)常性頭痛和脫水有關(guān)。

        6、大腦喜歡問題。當你在學習或讀書過程中提出問題的時候,大腦會自動搜索答案,從而提高你的學習效率。從這個角度說,一個好的問題勝過一個答案。

        7、大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段,如果你能在大腦功能最活躍的時候?qū)W習,就能節(jié)省很多時間,會取得很好的學習效果。

        8、大腦和身體經(jīng)常交流。如果身體很懶散,大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要,大腦也就不會重視你所做的事情。所以,在學習的時候,你應(yīng)該端坐、身體稍微前傾,讓大腦保持警覺。

        9、氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。

        10、大腦需要氧氣。經(jīng)常到戶外走走,運動運動身體。

        11、大腦需要空間。盡量在一個寬敞的地方學習,這對你的大腦有好處。

        12、大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示,在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學業(yè)上的表現(xiàn)更好。為什么,因為接受了安排外部環(huán)境的訓(xùn)練后,大腦學會了組織內(nèi)部知識的技巧,你的記憶力會更好。

        13、壓力影響記憶。當你受到壓力時,體內(nèi)就會產(chǎn)生皮質(zhì)醇,它會殺死海馬狀突起里的腦細胞,而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此,壓力影響記憶。最好的方法就是鍛煉。

        14、大腦并不知道你不能做哪些事情,所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話,但是不要提供消極信息,用積極的話代替它。

        15、大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段,大腦都是可以訓(xùn)練和加強的。毫無疑問,不要尋找任何借口。不要整天呆在家里無所事事,這只能使大腦老化的速度加快。專業(yè)運動員每天都要訓(xùn)練,才能有突出表現(xiàn)。所以你一定要“沒事找事”,不要讓大腦老閑著。

        16、大腦需要重復(fù)。每一次回顧記憶間隔的時間越短,記憶的效果越好,因為多次看同一事物能加深印象,但只看一次卻往往容易忘記。

        17、大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎?不,用眼睛。使用這種方法的時候,需要你的眼睛更快地移動。

        18、大腦需要運動。站著辦公效率更高。

        19、大腦會歸類,也會聯(lián)系。如果你正在學習某種東西,不妨問問自己:它讓我想起了什么?這樣做能幫助你記憶,因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯(lián)系起來。

        20、大腦喜歡快樂輕松,開心和學習效率成正比,心情越好,學到的知識就越多,所以,讓自己快樂起來吧!

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