健康之路提高記憶力的方法
健康之路提高記憶力的方法
記憶力是體現(xiàn)個人學(xué)習(xí)和能力的一個重要因素,別以為只有孩子才需要提高記憶力。其實(shí)成人也一樣的需要提高自身的記憶力,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的提高記憶力的方法,希望對你有幫助!
提高記憶力的方法
1.喝咖啡:咖啡的提神功效有助于大腦更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。近期一項研究發(fā)現(xiàn),學(xué)習(xí)新知識后喝咖啡有助增強(qiáng)其記憶。喝咖啡會促使大腦釋放降腎上腺素,這有助于增強(qiáng)記憶強(qiáng)化的進(jìn)程。
2.舉重:美國喬治亞理工學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn),短時間的抗阻力鍛煉有助于增強(qiáng)事件記憶,如舉重。通過對照實(shí)驗,進(jìn)行舉重鍛煉的人比未進(jìn)行舉重鍛煉的人,對同一組照片的回憶要多出10%。唾液測試發(fā)現(xiàn)舉重鍛煉的人降腎上腺素水平更高,而該降腎上腺素能改善記憶。
3.戒煙:戒煙不僅能減少患病風(fēng)險,還能改善記憶力。一項由麥吉爾大學(xué)和愛丁堡大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),吸煙使大腦皮質(zhì)變薄的速度快于正常的衰老,加速成年人的認(rèn)知功能減退。
4.規(guī)律性愛:2013年馬里蘭大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),長期有規(guī)律性愛能促進(jìn)中年老鼠大腦內(nèi)新神經(jīng)元的生成。在實(shí)驗中,只要老鼠繼續(xù)保持性愛,同年老相關(guān)的認(rèn)知問題,都有改善的跡象。
5.進(jìn)行有氧運(yùn)動:《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項新研究發(fā)現(xiàn),每周兩次有氧運(yùn)動使大腦記憶中心精力更充沛。研究人員選擇了一組70~80歲的老年人進(jìn)行對比研究,分別進(jìn)行有氧運(yùn)動、抗阻力運(yùn)動和平衡訓(xùn)練,每周2次為期6個月。結(jié)果發(fā)現(xiàn),進(jìn)行有氧運(yùn)動的參與者大腦中海馬體體積增加最大,這是支持學(xué)習(xí)和記憶的主要大腦區(qū)域。
6.合理安排睡眠時間:一項新研究發(fā)現(xiàn)了有關(guān)記憶和睡眠之間的奇特模式:當(dāng)吸收新信息時,大腦會使人保持清醒,而大腦準(zhǔn)備將短期記憶變成長期記憶時,大腦會送人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
7.嗅聞迷迭香:英國羅商比亞大學(xué)心理學(xué)系系主任馬克·摩斯表示,迷迭香的香味有助于新的長期記憶形成。研究人員發(fā)現(xiàn),待在有迷迭香精油味的房間內(nèi)的人,比那些房間內(nèi)沒有香味的人,能更好地記住事件以及將來的任務(wù)。
改善記憶力的食物
1、核桃
含有豐富的維生素B和E,可防止細(xì)胞老化,能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。常有以形補(bǔ)形的說法。
2、玉米
玉米在生活當(dāng)中很常見,玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富,對心腦血管病人來說更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦,對記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。
3、牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡。
4、菠菜
和玉米一樣有著健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素,除了對大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒
5、菠蘿
菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道,很多的演員背臺詞都是靠喝菠蘿汁來記的,這是因為菠蘿汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。
6、花生
花生等堅果富含卵磷脂,常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長生果”。
7、魚
因為魚中含有豐富的脂肪酸,這是一種具有保護(hù)腦血管作用的食物,特別是對于孩子們而言,魚味道鮮美,同時營養(yǎng)豐富更是一種低脂的食物,多吃也不用擔(dān)心引起肥胖的問題。
8、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
9、雞蛋
因為雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂,卵磷脂對增強(qiáng)記憶力很有好處,雞蛋黃是老少皆宜的提高記憶力的食物,我們可以從嬰兒時期就開始給孩子食用雞蛋黃。
10、碳水化合物
碳水化合物是腦活動的能量來源,碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后,即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機(jī)體的需要。
提高記憶力的方法相關(guān)文章: