預(yù)防記憶力衰退的有效方法
中老年人隨年齡的增長(zhǎng)，神經(jīng)元細(xì)胞逐漸受損，神經(jīng)遞質(zhì)活性降低，大腦微循環(huán)結(jié)構(gòu)改變，導(dǎo)致記憶力緩慢地衰退。那怎么去預(yù)防記憶力下降呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于預(yù)防記憶力衰退的有效方法，希望對(duì)大家有幫助!
預(yù)防記憶力衰退的有效方法
1.多用腦
常言道，腦子越用越靈。所以預(yù)防記憶衰退的好辦法就是多用腦，多練習(xí)記憶。玩玩填字游戲、做一點(diǎn)重于口頭表達(dá)的記憶游戲?？梢员痴b一些詩詞或短文，養(yǎng)成寫日記或周記的習(xí)慣，或者在睡前回憶一下當(dāng)天經(jīng)歷的事情，將未完成或重要事項(xiàng)寫成備忘錄，這些都是鍛練記憶力的好辦法。
2.改善飲食
富含ω-3脂肪酸的食物有助于延緩大腦老化，提升記憶力，三文魚就是最佳選擇之一。低血糖指數(shù)的碳水化合物(包括全谷類食物)、富含抗氧化劑的食物均對(duì)改善記憶力有效。也可以采用少食多餐的方法，由于大腦90%以上的能量靠血糖來供應(yīng)，當(dāng)血糖下降時(shí)，大腦供氧量也會(huì)下降，導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞感，精力不集中，記憶力減退。每天吃5餐，每次吃得少一點(diǎn)，這樣做可以預(yù)防血糖水平驟降，保持頭腦敏銳。
3.運(yùn)動(dòng)
每天散散步，做點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅能使人保持身材，預(yù)防疾病，也能預(yù)防記憶衰退。提高心肺功能會(huì)促進(jìn)大腦實(shí)際增長(zhǎng)，使神經(jīng)細(xì)胞之間緊密連接，有效地延緩了記憶力衰退。
4.減輕壓力
伸展和放松運(yùn)動(dòng)有助于減緩焦慮。壓力可導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)醇，這種應(yīng)激激素已被證實(shí)能使大腦記憶功能部份發(fā)生萎縮，導(dǎo)致記憶力損失?？茖W(xué)證明打坐也能大幅改善記憶力。
5.檢查體內(nèi)含鐵量
鐵能幫助重要的神經(jīng)遞質(zhì)形成，這種遞質(zhì)是保持大腦功能正常的關(guān)鍵物質(zhì)。鐵也是合成血紅蛋白的主要物質(zhì)，長(zhǎng)期缺鐵將導(dǎo)致血紅蛋白合成障礙，使大腦處于缺氧的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)含鐵量較低的女性的記憶力缺損問題是其他女性的一倍。因此要經(jīng)常檢查一下體內(nèi)的含鐵量，如含鐵不足，可吃一些補(bǔ)充鐵質(zhì)的食物，包括豬肝、蛋黃、芝麻、木耳等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵補(bǔ)充劑。
6.不要同時(shí)做多件事
一邊聽新聞一邊看雜志，稍后會(huì)使你無法全面回憶起所接受到的內(nèi)容。當(dāng)你同時(shí)做多件事時(shí)，大腦會(huì)切換處理另一個(gè)區(qū)域的工作，因此無法保留所有的細(xì)節(jié)。一次只專注做一件事，能更好地在記憶中保留所有的細(xì)節(jié)。
7.控制膽固醇
“壞”膽固醇過多會(huì)形成斑塊，堆積在血管內(nèi)壁，不僅會(huì)傷害心臟靜脈，也會(huì)堵塞大腦中的血管，剝奪有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致記憶力出現(xiàn)問題。而少量的膽固醇就會(huì)造成大腦毛細(xì)血管堵塞，因此要經(jīng)常檢查膽固醇水平?？梢猿砸恍┙档湍懝檀嫉氖澄铮绱蠖?、燕麥、橄欖油、蘋果、茶和大蒜等。
8.適度喝點(diǎn)紅酒
紅酒含有白藜蘆醇化合物，這種物質(zhì)具有顯著的抗氧化效果，起到保護(hù)腦細(xì)胞的作用，紅葡萄酒還可以降低阿爾茲海默病大腦記憶功能區(qū)的淀粉類沉積，改善大腦的記憶功能。紅酒也能降低膽固醇水平，避免大腦血管中形成斑塊堆積。
9.檢查你吃的藥
年紀(jì)越大越容易有一些慢性疾病，需配合醫(yī)師服用處方藥，許多處方藥可能會(huì)影響你的記憶力
記憶力下降有哪些原因
不良情緒
不良情緒主要是指抑郁、焦慮和憤怒等，這些不良情緒不僅會(huì)影響老年人的思維，而且也會(huì)影響他們的記憶，從而導(dǎo)致記憶力減退。
失眠
出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的老年人，記憶力也會(huì)有所減退。睡眠是休息的保護(hù)，如果得不到正常的休息，就會(huì)影響老年人的記憶力與注意力。
疾病
無論是大腦或身體上的疾病，還是心理上的疾病，都會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)記憶力減退。
年齡
隨著老年人年齡的增大，身體機(jī)能的下降，記憶力也會(huì)隨之下降。
依賴
老年人如果過度地依賴電腦和書籍等，會(huì)影響他們開發(fā)自己記憶力和運(yùn)用自己記憶的能力，從而導(dǎo)致記憶力減退。
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