生活中提高記憶力的好方法
要提高記憶先其實(shí)并不難,在生活中的一些方法就可以提高記憶力,你知道有哪些好的方法嗎?下面是小編為大家推薦的生活中提高記憶力的方法,歡迎參閱!
生活中提高記憶力的方法
1、咬牙切齒
咬牙的動(dòng)作可以使頭部的肌肉得到活動(dòng),這樣會(huì)促進(jìn)頭部血液循環(huán),進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶力的功效。
反復(fù)咬緊牙齒,還能促進(jìn)血液分泌,唾液中含有腮腺素,而腮腺素有延緩衰老的作用。所以,經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒,增強(qiáng)記憶力。
2、“浴腦”鍛煉
每日清晨起床后,宜到公園、江邊、郊外等地,進(jìn)行太極拳、跳舞、散步等活動(dòng)。
清晨空氣清新,能喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)肌肉的活動(dòng),使大腦得到充足的氧氣,提高腦功能。
3、手腦結(jié)合
手腦關(guān)系最為密切,手托兩個(gè)鐵球或者核桃,在手中不停地轉(zhuǎn)動(dòng),可以使手腦協(xié)調(diào),從而起到健腦的作用。
4、頤神養(yǎng)腦
腦藏神,精神愉快則腦不傷,如果精神緊張,心緒不寧,神亂神散,那么腦就會(huì)受到損害。
頤神養(yǎng)腦,須重道德休養(yǎng)。如豁達(dá)大度,恬淡寡欲,不患得患失,不追名逐利,悠然自得,助人為樂,就利于養(yǎng)腦。
5、氣功強(qiáng)腦
練氣功得法,可充分發(fā)揮意念的主觀能動(dòng)性,大大激發(fā)健腦強(qiáng)腦的自調(diào)功能。
氣功功法很多,有不少以補(bǔ)腦強(qiáng)腦為目的的功法,具體練習(xí)以有氣功師指點(diǎn)為好。
6、服食補(bǔ)腦
分析古今健腦方藥,一般是以補(bǔ)肝腎、益精 血、益元?dú)?、活血脈為主,化濁痰、開清竅為輔.
臨床應(yīng)用時(shí)應(yīng)當(dāng)以辨證論治為原則,有針對(duì)性地配置較好。此外,芝麻、動(dòng)物腦等食補(bǔ)。
7、圓肉蓮合煲雞蛋
原料:桂圓肉12克,蓮子、百合各15克,雞蛋2只。
做法:加水適量共煲湯,調(diào)味食用。
功效:補(bǔ)心安神、養(yǎng)血益智。適合于經(jīng)常用腦、學(xué)習(xí)緊張等。
8、安神養(yǎng)眼枸杞茶
原料:枸杞一小把、紅棗3-4粒。
做法:直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中,以開水沖泡服用,或者用水煮沸后服用。
備注:A、如果熬夜后口干舌燥很嚴(yán)重,或者火氣很大,可另加白菊花1-2朵一起沖服。
B、沖服時(shí),注入開水后不要立即服用,應(yīng)該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡后再喝,效果更好。
C、紅棗可先剪開,然后再進(jìn)行沖泡。
功效:熬夜后喝可提神醒腦。
9、黑豆小麥茶
原料:黑豆、浮小麥各30克,蓮子7個(gè),黑棗7個(gè)。
做法:同煮汁,濾渣,調(diào)入冰糖少許合溶。
服法:代茶飲。
功效:本方益智安神,適用于記憶力減退,神疲力乏者。
科學(xué)提高記憶力的方法
1、把信息組織成容易理解的“信息塊”。
記憶的基本過程是大量的信息通過感官短暫的儲(chǔ)存在感官記憶里(只有幾秒)。然后你的大腦根據(jù)重要因素來決定關(guān)注哪些,把他們放到短時(shí)記憶里。短期記憶信息保持時(shí)間相當(dāng)有限,通常在5-20秒,最長不超過1分鐘。而且,通常只能記住5-9 (Miller's Magic Number 7)個(gè)分散信息塊。但再次思考可以讓這些記憶重現(xiàn)。
為了搞定這只能儲(chǔ)存7左右個(gè)分散信息的局限性,我們需要把信息組織成更大的信息塊,然后想辦法把他們分成少于7塊的組。其實(shí)很多時(shí)候我們已經(jīng)在無意的做這樣的事情。比如你要記住某個(gè)電話號(hào)碼13776888920,通常你會(huì)以137 7688 8920這樣分塊來記憶。為什么是137開頭呢?因?yàn)?37是一個(gè)號(hào)段,是一個(gè)單獨(dú)的已知信息塊,當(dāng)然如果你的大腦并沒有把137儲(chǔ)存為一個(gè)信息塊的話,你也有可能是這樣記的或者1377 6888 920。當(dāng)你面對(duì)龐大的記憶任務(wù)的時(shí)候,可以嘗試這樣的拆分。
再舉一個(gè)有名的例子。比如你要記住金庸的作品集《飛狐外傳》《雪山飛狐》《連城訣》《天龍八部》《射雕英雄傳》《白馬嘯西風(fēng)》《鹿鼎記》《笑傲江湖》《書劍恩仇錄》《神雕俠侶》《俠客行》《倚天屠龍記》《碧血?jiǎng)Α贰而x鴦刀》。我們假設(shè)你已經(jīng)記得每部作品的名字,所以你需要記住的是他們的順序,那這樣剩下的就是14個(gè)信息,還是很難。但是,如果我們用“飛雪連天射白鹿,笑書神俠倚碧鴛”來記,是不是就容易多了呢?因?yàn)檫@14個(gè)信息被描述成了很少的幾個(gè)有畫面感的信息塊。
所謂的助記法其實(shí)是在提高材料的可理解性,艾賓浩斯有個(gè)重要的理論,就是 “有意義,可理解的材料學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)速度,是無意義材料的7倍”,那如果是7個(gè)信息塊以內(nèi)的有意義,可理解的材料,那學(xué)習(xí)和記憶起來的速度應(yīng)該是可以提高很多的。
2、重復(fù)思考或者使用信息。
重復(fù)也是保持信息長期可以用的重要方法。我們一旦把信息放入了長時(shí)記憶,它就分布在了大腦細(xì)胞的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)中。重復(fù)的思考或者使用信息能刺激使神經(jīng)元形成新的樹突。他們的工作就是接受信息。還有一哥們叫軸突,負(fù)責(zé)傳送信息。當(dāng)一個(gè)神經(jīng)元的軸突在接近另一個(gè)神經(jīng)元的樹突的時(shí)候,他們可以交換信息,形成網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)獲得信息的神經(jīng)細(xì)胞連接很多的時(shí)候,信息更容易被重現(xiàn)。還有,當(dāng)樹突和軸突已經(jīng)建立起聯(lián)系的時(shí)候,重復(fù)使用它可以讓接觸點(diǎn)變大,使得信息的傳遞更迅速。
3、把新信息和你已知的信息相關(guān)聯(lián)。
我們大腦構(gòu)建的心智模型幫助我們理解世界中事物的構(gòu)建形式和運(yùn)作模式,它也幫助我們的大腦建立一種更加有序的歸檔系統(tǒng)。當(dāng)我們暴露在新信息面前的時(shí)候,如果我們可以把新信息和已知信息/模型建立聯(lián)系的話,新信息被記住的可能性會(huì)更大。我們會(huì)告訴大腦把信息儲(chǔ)存在哪里,這樣之后我們還可以再使用。
假如我給一個(gè)程序猿和一個(gè)普通人看同一段代碼,程序猿會(huì)記住更多的細(xì)節(jié)。因?yàn)樗麄兛梢栽谒麄兇竽X中已經(jīng)儲(chǔ)存的代碼模式添加細(xì)節(jié)。這就是為什么某一領(lǐng)域的專家,學(xué)習(xí)這方面新東西的時(shí)候,總是可以比新手更快更容易。因?yàn)閷<乙呀?jīng)知道了基本構(gòu)架和該把信息往哪里填。
有效提高記憶力的方法
1、重復(fù)
這個(gè)大概是被用得最多,也是眾所周知的。
2、第一位原則和就近原則
先發(fā)生的事情是比較重要的,因?yàn)樗麄冾A(yù)測(cè)著接下來的走向。近期發(fā)生的事情更加重要,因?yàn)樗麄冏罱咏?dāng)下。發(fā)生在中間的事情常常被遺忘。所以其實(shí)老三段的“總結(jié)?內(nèi)容?總結(jié)”的寫作,演講方式其實(shí)是很有道理的。
3、情緒影響
和強(qiáng)烈情緒相關(guān)的瞬間都會(huì)更容易被記住。比如某次和人激烈的吵架等。
4、導(dǎo)致消極或者積極的結(jié)果
大腦的學(xué)習(xí)和習(xí)慣系統(tǒng)是為了得到認(rèn)知或者行動(dòng)這樣的最終結(jié)果而設(shè)計(jì)優(yōu)化的。
5、surprise
任何和平時(shí)不一樣的事情都會(huì)突出,包括巧合或者意料之外的事件等。編故事要離譜,不能平凡就是這個(gè)原因。比如你偶然在異鄉(xiāng)的街頭碰到了某個(gè)朋友,你大概會(huì)記住這件事情很久,但是你不會(huì)記得你們以前每一次約出來見面的情景。
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