日常生活中提高記憶力的方法
日常生活中提高記憶力的方法
在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實是很多的,重要的是你要做個提高自己記憶能力的有心人,下面由學習啦小編給你帶來關于日常生活中如何提高記憶力,希望對你有幫助!
日常生活中提高記憶力的方法1、回億一天的細節(jié)
這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進行。如果你能老老實實地堅持一個月內每天晚上都做一次,結果會讓你大吃一驚。
.上床準備睡覺前,或背靠著忱頭坐著,或躺著,但要確保自己在10-15分鐘之內保持清醒。
.通過有意識的做幾分鐘呼吸運動來放松自己。
.從今天做的最后一件事開始,回憶其最具體的細節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上,注意自己的呼吸運動。
.然后再往前想,回憶就在這之前做的事,也許是爬上床。然后是在這之前的事,也許是刷牙,回憶你的感覺和想法。
.想像你的一整天是一盤電影膠片,現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說倒話,就與看倒著放的電影一樣,假如這樣,你是觀眾(也是回憶者),倒著回顧你一天中的每一時刻。
諸如:
我正躺在床上開始回憶我的一天。
我從浴室走到床邊。
我從梳妝臺走到浴室。
我站在梳妝臺旁對妻子或丈夫說了這樣的話。
我從起居室走進臥室,站在梳妝臺旁。
我關掉起居室內的電視和燈。
我坐在自己喜歡的椅子上,翹著腳,看<亡命天涯>。
在此之前,我透過窗戶,看到一輪圓月從天邊冉冉升起。
….這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會發(fā)現(xiàn),在時間上離現(xiàn)在越近的時刻,其細節(jié)的東西記得越多;而一天中早些時候發(fā)生的事,其印象最倉促,最短暫。
日常生活中提高記憶力的方法2、參加有氧鍛煉
去年發(fā)表在《老齡化神經科學前沿》期刊的一項研究成果顯示:50歲以上的成年人僅僅在參加了6周的有氧鍛煉后其記憶力就得到了提高。這是因為:與控制組的參與者相比,從事有氧運動會導致大腦中前扣帶皮層區(qū)域的靜息腦血流量增加,因而讓他們的記憶功能得到提高。
日常生活中提高記憶力的方法3、天天擊掌蹬腳
俗語說“天天擊掌蹬腳,終生不顯衰老”,這確實是有醫(yī)學根據(jù)的。腳被認為是人的“第二心臟”,分布大量神經末梢,因此,常蹬蹬腳,不僅有助于下肢血液循環(huán),還能調節(jié)神經活動、延緩衰老,并有提高記憶力的效果。
方法:在平躺姿勢下的蹬腿動作更有利于促進血液循環(huán),先做鉤腳動作,這時小腿肚會有緊繃感,然后做伸直腳的動作,這時腳背會有酸痛感,交替做兩三分鐘即可。
日常生活中提高記憶力的方法4、短期壓力能改善大腦記憶功能。
短期壓力能促使大腦中與記憶有關的海馬區(qū)新生神經元增加,從而更好地記住令人緊張的事件,有助于心理適應。這一研究告訴我們有壓力并不總是壞事,適度加壓有助人們學到更多的東西。
日常生活中提高記憶力的方法5、保持活躍
南宋著名哲學家、教育家陸九淵曾說:“身體不運則病,精神不運則愚”。大腦就象肌肉,常鍛煉能促進大腦發(fā)育。學一種新語言、一種樂器,用一用精英特速讀記憶軟件,或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。