提高記憶力的實用技巧

　　有時生活中我們常會漏了一些要辦的事情，或忘記帶東西出門。這都是記憶力不好造成的，你知道有什么方法可以提高記憶嗎?經(jīng)常鍛煉就是一種簡單有效的記憶方法。下面由學習啦小編給你帶來關(guān)于提高記憶力的實用技巧，希望對你有幫助!

　　提高記憶力的實用技巧

　　鍛煉

　　我們不得不承認，科學認為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。

　　身體活動加強腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進大腦中負責記憶的細胞的成長。

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，人們在輕度運動之后能更好地回憶起事情。

　　一陣簡短的快走就能達到這樣的效果，但長期堅持更加有效：另一項研究發(fā)現(xiàn)人在堅持鍛煉6個月后語言和空間記憶力都會顯著提高。

　　休息

　　幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進大腦到最后一分鐘，學到黎明也不如睡個好覺更有益。

　　研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時候。

　　大腦在睡覺時把信息強化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。

　　飲食

　　多吃些能增強記憶力的食物，比如牛奶、雞蛋、魚類、西蘭花、辣椒等。

　　集中注意力

　　我們的生活節(jié)奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。

　　當你深陷無數(shù)件事急于完成時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是是值得的。

　　研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。

　　揮拳

　　如果你在學習中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。

　　研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。

　　保持這樣的姿勢呆一會，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會有很好的效果。

　　不要隨便換環(huán)境

　　我們都有過進入一個房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔心，你并沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因為走過一扇門就空白了。

　　研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實世界，相比于在同一個房間中，實驗受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西。

　　科學家們還不能解釋其中原因，但進入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。

　　提高記憶力的實用方法

　　1、午餐常換口味

　　總是吃同樣的午餐容易導致味覺遲鈍，而改變食物有助於刺激味蕾及大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)信號活動，因而有助於大腦健康。

　　2、吃晚餐不說話

　　嘗試一次『晚餐禁止說話』，提出任何要求必須借助肢體語言，如此一來更有助於激發(fā)創(chuàng)造力。

　　3、吃點巧克力

　　巧克力的主要成分為可可粉，富含抗氧化劑黃酮類物質(zhì)，對心腦具有保護作用，可提升記憶。

　　4、閉上眼睛穿衣服

　　睡前將衣服按層次放好。早上起床時，閉著眼睛穿衣服?！宏P(guān)閉視覺』有助於更充分刺激和利用其他感覺，進而增強大腦功能。

　　5、經(jīng)常更換起床鬧鈴聲

　　總是聽同樣的鬧鈴聲，很容易導致大腦疲憊，而聽經(jīng)常變化的鬧鈴聲則有助於喚醒大腦。