如何鍛煉可以提高記憶力

　　不很多人不吃早餐，吃碳水化合物很容易損傷記憶力，早餐多吃面食可以提高記憶力。提高記憶力的方法很多，下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于如何鍛煉可以提高記憶力，希望對(duì)你有幫助!

　　幫助提高記憶力的有效方法

　　1.早餐吃面食

　　不吃碳水化合物很容易損傷記憶力。美國(guó)塔夫茲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：與那些飲食中包含碳水化合物的人相比，飲食中不包含碳水化合物的人在以記憶力為主的工作中表現(xiàn)偏差。這是因?yàn)榇竽X細(xì)胞需要將碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖，并保持在巔峰狀態(tài)才能保證正常記憶功能。

　　秘笈揭秘：面食以選擇粗糧和其他復(fù)雜的碳水化合物為佳，因?yàn)樗鼈儠?huì)被人體緩慢地吸收，向人體緩慢而持續(xù)地提供葡萄糖。一塊玉米面貼餅子、一片粗糧面包、一個(gè)蔥花攤雞蛋餅、一杯脫脂牛奶和一杯漿果，這樣的一份早餐就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　2.換一種字體書(shū)寫(xiě)

　　發(fā)表在《認(rèn)知學(xué)期刊》上的一篇研究顯示：如果你平時(shí)習(xí)慣于使用一種字體，請(qǐng)嘗試變化使用另外一種不同的、稍微難以辨認(rèn)的字體，這樣做有助于提高長(zhǎng)期記憶力。

　　秘笈揭秘：如果你平時(shí)書(shū)寫(xiě)時(shí)采用楷書(shū)，這時(shí)可以換用行書(shū);平時(shí)用行書(shū)的可以換用草書(shū)，只要讓別人能夠看懂就可以。

　　對(duì)一種新的字體施加更多的注意力可以讓大腦的加工處理中心更加努力地運(yùn)轉(zhuǎn)，從而提高記憶力。下次往備忘錄上記些東西時(shí)可以嘗試采用連筆字和斜體字，它會(huì)對(duì)記憶力的提高起到潛移默化的作用。

　　3.準(zhǔn)備點(diǎn)小便箋

　　在會(huì)議或聽(tīng)取匯報(bào)時(shí)，可以在手機(jī)便箋上記下重要的事務(wù)，以便回去整理。還可以買(mǎi)一些不同顏色的便箋紙，分別記錄不同項(xiàng)目。洛文斯頓博士說(shuō)，如果被枯燥的會(huì)議弄得心煩意亂，在便箋上寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)還可以幫你平復(fù)焦躁的心情。

　　4.找一個(gè)安靜的地方

　　專家建議，找一個(gè)自己習(xí)慣了的安靜之處，在工作完成之前都別換地方，能幫助集中注意力。比如跟領(lǐng)導(dǎo)申請(qǐng)回家完成一項(xiàng)計(jì)劃書(shū)，或者到經(jīng)常去的那間咖啡廳整理稿件等。

　　5.保持辦公桌整潔

　　中國(guó)古話說(shuō)得好，一屋不掃何以掃天下。整潔、干凈的工作空間不僅能體現(xiàn)一個(gè)人的素質(zhì)和能力，還可以幫人集中注意力。但記住，清理辦公桌不是最優(yōu)先的事情。可以在結(jié)束一天的工作后，抽出幾分鐘收拾一下桌子。

　　助于改善記憶力的食物

　　1.牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　2.雞蛋

　　大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

　　3.魚(yú)類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　4.味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。