怎樣才能有效鍛練好記憶力
怎樣才能有效鍛練好記憶力
工作越來(lái)越忙，要記住的事情越來(lái)越多，可是，我們的記性越來(lái)越差，有什么好的方法可以增強(qiáng)記憶力嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的增強(qiáng)記憶的方法，歡迎參閱!
增強(qiáng)記憶的方法
大腦攝影技巧
這方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，預(yù)先準(zhǔn)備一些雜志廣告，或舊相片，然后給孩子望三至五秒，嘗試要求孩子用影相的方法，把整個(gè)圖片攝錄在自己腦海中。你可向孩子提問(wèn)一些有關(guān)圖片內(nèi)的問(wèn)題，以刺激他們回憶起圖片的內(nèi)容。
當(dāng)孩子對(duì)這些游戲感到純熟或容易掌握時(shí)，可把望圖片的時(shí)間逐漸縮減，直至只用一秒時(shí)間。
多練習(xí)回憶
記憶力是包括接收、儲(chǔ)存和提取數(shù)據(jù)三個(gè)過(guò)程。要有效地在腦海中提取有關(guān)數(shù)據(jù)，就必須多作回憶力的訓(xùn)練。嘗試要求孩子把學(xué)校生活或上課時(shí)的情節(jié)告訴你，并追問(wèn)一些細(xì)節(jié)或仔細(xì)的問(wèn)題。閑時(shí)翻閱一些家庭旅行或其它活動(dòng)的照片，然后請(qǐng)孩子回憶當(dāng)時(shí)的情況。甚至在逛公司時(shí)，行過(guò)一些櫥窗后，回憶櫥窗內(nèi)的東西。這些都是可以閑時(shí)當(dāng)作游戲的練習(xí)。
大腦電影調(diào)校練習(xí)
嘗試在大腦中制造不同事物的影像，并且把腦海中的熒光幕作出不同的調(diào)校，例如把熒光幕的畫面放大，音量擴(kuò)大，甚至改變它們的色彩、形狀、位置、光暗、遠(yuǎn)近等，都是對(duì)記憶力大有幫助的練習(xí)。
白日夢(mèng)
很多家長(zhǎng)對(duì)孩子發(fā)白日夢(mèng)抱負(fù)面的態(tài)度，認(rèn)為這是浪費(fèi)時(shí)間的玩意，但其實(shí)發(fā)白日夢(mèng)對(duì)發(fā)展右腦記憶功能有很大的幫助。你可以每天給予孩子十至十五分鐘自由自在地幻想，并為他們提供一處安靜而不被騷擾的地方。
繪圖
多用色彩繪圖，把自己腦海所想的事物繪畫出來(lái)。這是有助加強(qiáng)右腦思維和記憶的訓(xùn)練。
增強(qiáng)記憶力的小技巧
控制飲水：科學(xué)家們最近指出，人體下丘腦合成的抗利尿激素具有增強(qiáng)記憶的作用，而飲水量的多少可調(diào)節(jié)抗利尿激素的分泌量，間接地影響記憶力。當(dāng)人們大最飲水時(shí)，血中的水分增多，滲透性下降，血容量增大，人體下丘腦的滲透壓感受器興奮性下降，容量感受器的興奮性增強(qiáng)，兩者都會(huì)使下丘腦合成的抗利尿激素減少，從而不利于大腦的記憶活動(dòng)。反之當(dāng)飲水減少、血漿滲透壓提高時(shí)，抗利尿激素大量分泌，作用于大腦邊緣系統(tǒng)，可以增強(qiáng)其記憶功能。所以，適當(dāng)控制飲水量，對(duì)增強(qiáng)記憶力是有益的。
先學(xué)后食：英國(guó)科學(xué)家研究表明，飯后人體的消化器官中能分泌出幾種激素，其中一種叫縮膽囊肽激素可以增強(qiáng)記憶。試驗(yàn)表明，如在學(xué)習(xí)之后注射縮膽囊肽激素，與吃飯的效果是一樣的。因?yàn)榭s膽囊膚激素能增強(qiáng)迷走神經(jīng)的活性，提高大腦的記憶能力。
先學(xué)后睡：學(xué)習(xí)前的小睡可能會(huì)加速你的遺忘，這是最新的研究成果，稱之為“前睡效應(yīng)”。研究發(fā)現(xiàn)30分鐘和1.2小時(shí)的前睡都較顯著地?fù)p害了記憶，但如果在醒來(lái)后待2小時(shí)或4小時(shí)再學(xué)習(xí)，記憶就不再受前睡的影響。而且，6小時(shí)的前睡比4小時(shí)和少于4小時(shí)的前睡導(dǎo)致的遺忘要少。這種“前睡效應(yīng)”是由于較高的促生長(zhǎng)激素水平對(duì)人的記憶不利，可使記憶嚴(yán)重受損的結(jié)果。而人在入睡后30分鐘之內(nèi)促生長(zhǎng)激素迅速釋放，并持續(xù)一段時(shí)間，直至醒后才逐漸地恢復(fù)正常。這就是短睡后記憶不好，而清醒一段時(shí)間后記憶靈敏的奧秘所在。
增強(qiáng)記憶力的食物
黃豆
黃豆可以促進(jìn)腦中處理記憶的區(qū)域，增加視覺與口語(yǔ)的記憶。在日常生活中攝取黃豆制品不但可以增強(qiáng)記憶、補(bǔ)充體能，還可以防止動(dòng)脈血管硬化、肝硬化及癌癥等疾病發(fā)生，因?yàn)辄S豆蛋白中含有大量的自然抗氧化劑異黃酮素，可以幫助降低膽固醇，而且其中包含的卵磷脂是靈活頭腦的重要物質(zhì)，對(duì)增強(qiáng)短期記憶和學(xué)習(xí)力有很大幫助。
魚
科學(xué)家已經(jīng)證明深海魚類含有豐富的不飽和脂肪酸DHA，可以補(bǔ)充腦力、增加記憶以及提高集中注意力。另外鯖魚、鮭魚、鮪魚等，包含了Omega─3脂肪酸，是用來(lái)建造腦部的神經(jīng)細(xì)胞，能夠幫助長(zhǎng)時(shí)間的記憶和學(xué)習(xí)能力。記性不好的人可以按一星期為周期，在七天吃不同的魚補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及增進(jìn)記憶。此外沙丁魚也含有豐富的可以提高記憶的物質(zhì)。
咖啡
包含了天然的刺激性咖啡因，會(huì)提高我們的注意力，保持清醒讓我們的情緒高昂。不過(guò)也并不是說(shuō)喝大量的咖啡就能增強(qiáng)記憶。如果一天喝上500毫升的咖啡，確實(shí)可以讓記憶效果變好，不過(guò)如果多喝的話，就不一定會(huì)有這樣的效果了。
高蛋白食物
在早餐吃一點(diǎn)高蛋白食物，可以在早上增進(jìn)記憶能力。因?yàn)楦叩鞍资澄锖械陌被?，可以幫助你更清楚地思考，高蛋白的食物包括豬肉、雞肉、海產(chǎn)、豆類和忌司等。選擇好的低脂肪蛋白質(zhì)食物，如去皮的雞肉、低脂的乳制品，或是比目魚等，都會(huì)提高清思考能力和幫助記憶的恢復(fù)。
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