成年人提高記憶力的方法有哪些
很多成年人的記憶力并不好，總是丟三落四的，那有什么好的方法可以提高記憶力嗎?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于成年人提高記憶力的方法，希望對(duì)大家有幫助!
成年人提高記憶力的方法
1、豐富業(yè)余生活，多與他人交流
社交活動(dòng)不僅能夠讓人性格開朗，心情愉悅，還能有助于讓人的思維更敏捷。曾有研究表明，當(dāng)人們單次聊天時(shí)間超過(guò)15分鐘后，大腦的思維能力和反應(yīng)速度都會(huì)獲得飛速提升。生活的經(jīng)驗(yàn)也告訴我們，步入老年生活后，女性患腦部疾病少，其原因是女性在生活中更樂于與人交流和聊天。豐富業(yè)余生活，與他人進(jìn)行交流不僅可以刺激大腦，提高運(yùn)轉(zhuǎn)速度，還能排遣煩惱，讓人心理放松。
2、參加運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體
參加體育鍛煉的好處不容多說(shuō)，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，還能有效延遲衰老。因?yàn)榻?jīng)常性的進(jìn)行鍛煉可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的更新?lián)Q代和再生長(zhǎng)，還能提高腦部神經(jīng)的信息傳輸速度。運(yùn)動(dòng)也要注重方法，不能急于求成，而應(yīng)采取適量的鍛煉方法，長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持。
3、營(yíng)造幸福的家庭生活。
當(dāng)人們進(jìn)入老年生活以后，喪偶或者家庭生活不和諧的人們患上癡呆癥或其他腦部疾病的概率會(huì)更大，甚至每5個(gè)這類老人中就有一個(gè)患病。這是因?yàn)闇剀昂湍赖募彝ド顣?huì)讓人們體內(nèi)分泌出一些有益于大腦運(yùn)動(dòng)的激素和乙酰膽堿，這種物質(zhì)不僅可以有效的提高人體的抗病能力，還能讓人們的大腦時(shí)刻保持清醒，思維活躍。
4、用身體語(yǔ)言對(duì)記憶內(nèi)容進(jìn)行編碼
我們不光用思維思考，我們也用身體思考。比如，我們都知道如果伴隨手勢(shì)我們能夠更好地理解對(duì)方的語(yǔ)言。實(shí)際上，我們也可以用手勢(shì)等身體語(yǔ)言對(duì)記憶進(jìn)行編碼：有人教美國(guó)人學(xué)日語(yǔ)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在學(xué)習(xí)過(guò)程中用手勢(shì)來(lái)幫助解釋日語(yǔ)單詞，一個(gè)星期后與那些沒有用手勢(shì)的人相比能夠多記住兩倍的日語(yǔ)單詞。
5、用你的身體記憶
既然身體在記憶編碼中很重要，同樣它在回憶中也很重要。有研究表明身體處在記憶時(shí)相同的位置回憶的成績(jī)就更好，或者心境相同回憶成績(jī)也更好。也就是說(shuō)，我們躺著記的東西躺著回憶成績(jī)更好;高興時(shí)記的東西高興時(shí)更能回憶出來(lái)。最近更有研究發(fā)現(xiàn)，把大理石柱子往上移動(dòng)能更好地回憶正面的東西，把大理石柱子往下移動(dòng)能更好地回憶負(fù)面的東西，這是因?yàn)槿祟愅严蛏峡闯墒钦娴模蛳驴闯墒秦?fù)面的。
鍛煉大腦記憶力的方法
1、大腦喜歡色彩。平時(shí)使用高質(zhì)量的有色筆或使用有色紙(也可將電腦屏幕設(shè)置成養(yǎng)眼的淺綠色)，顏色能幫助記憶。
2、大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對(duì)成人而言，所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。你可以利用這段時(shí)間做點(diǎn)家務(wù)，10分鐘后再回來(lái)繼續(xù)學(xué)習(xí)，效果會(huì)更好。
3、大腦需要休息，才能學(xué)得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會(huì)兒再繼續(xù)學(xué)習(xí)。
4、大腦像發(fā)動(dòng)機(jī)，它需要燃料。大腦是一臺(tái)珍貴而復(fù)雜的機(jī)器，所以你必須給它補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)燃料。垃圾食品、劣質(zhì)食品、所有化學(xué)制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國(guó)一項(xiàng)新研究顯示，飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商。
5、大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋。電和化學(xué)物質(zhì)在水里能更好地流動(dòng)，如果你脫水，就無(wú)法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經(jīng)常性頭痛和脫水有關(guān)。
6、大腦喜歡問題。當(dāng)你在學(xué)習(xí)或讀書過(guò)程中提出問題的時(shí)候，大腦會(huì)自動(dòng)搜索*，從而提高你的學(xué)習(xí)效率。從這個(gè)角度說(shuō)，一個(gè)好的問題勝過(guò)一個(gè)*。
7、大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時(shí)間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí)，就能節(jié)省很多時(shí)間，會(huì)取得很好的學(xué)習(xí)效果。
8、大腦和身體經(jīng)常交流。如果身體很懶散，大腦就會(huì)認(rèn)為你正在做的事情一點(diǎn)都不重要，大腦也就不會(huì)重視你所做的事情。所以，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，你應(yīng)該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。
9、氣味影響大腦。香料對(duì)保持頭腦清醒有一定功效，薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。
10、大腦需要氧氣。經(jīng)常到戶外走走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)身體。
提高記憶力的10種食品
1、貝類
碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
2、味精
主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。
3、花生
花生等堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
4、小米
所含維B1和B2高于大米1～15倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。
5、玉米
玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。
6、黃花菜
黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
7、辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。
8、菠菜
含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
9、橘類
橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。
10、菠蘿
含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
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