成年人提高記憶力訓(xùn)練方法有什么
成年人提高記憶力訓(xùn)練方法有什么
很多人想知道成人記憶力能不能訓(xùn)練?其實(shí)，學(xué)習(xí)是一件終身的事情，成年人在生活中也需要不停地學(xué)習(xí)，而且由于工作和生活所累，成年人更需要超強(qiáng)的記憶力來(lái)儲(chǔ)存和提取信息。下面小編為你整理成年人提高記憶力訓(xùn)練方法，希望能幫到你。
成年人提高記憶力的訓(xùn)練方法
1.積極的信念。
許多人面對(duì)厚厚幾本書(shū)，“這么多，我能記住嗎?
這個(gè)消極的想法就給抑制了記憶細(xì)胞的發(fā)揮，想想你對(duì)感興趣的一些事物，或者好看的電影，能做到過(guò)目不忘，就知道自己的記憶力還是可以的。
應(yīng)該給自己積極信念：“我一定能記住”會(huì)使記憶細(xì)胞興奮增強(qiáng)記憶效果。
2.濃厚的興趣，積極主動(dòng)，心情愉快地學(xué)習(xí)，注意力高度集中，提高記憶神經(jīng)興奮度，容易記憶。
反之對(duì)所學(xué)內(nèi)容不感興趣，漫不經(jīng)心，不容易記。
3.明確目的。
要給自己提出明確的記憶任務(wù)，適當(dāng)?shù)膲毫κ潜匾模瑳](méi)有明確的目的，將會(huì)漫不經(jīng)心。
4.了解自己的記憶優(yōu)勢(shì)。
每個(gè)人的記憶特點(diǎn)都不太一樣，比如有的人善于理解式記憶，有的人歸納總結(jié)比較好記，有的人擅長(zhǎng)在晚上記憶，有的人比較喜歡一面看一面寫(xiě)一面讀等。
5.選擇時(shí)間。
要弄清自己的大腦記憶規(guī)律，上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力;
下午3時(shí)思考能力最敏捷;
晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng);
推理能力在白天12小時(shí)內(nèi)逐漸減弱。
早晨捕捉一些靈感，做些構(gòu)思工作，兼讀語(yǔ)文和背誦英語(yǔ)單詞;
上午做一些嚴(yán)謹(jǐn)工作，上課認(rèn)真聽(tīng)講，做好課堂筆記;
下午做好當(dāng)天的筆頭作業(yè);
晚上加強(qiáng)記憶和理解，預(yù)習(xí)第二天功課。
6.保證營(yíng)養(yǎng)、定時(shí)休息、體育鍛煉，不斷總結(jié)。
7.平心靜氣，大腦安靜下來(lái)，有助于記憶。
情緒起伏劇烈時(shí)，不利于記憶。
8.集中注意力。
聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。濃厚的興趣可以大大提高注意力。
9.多樣和充分的刺激，
比如集中注意力，視，聽(tīng)，說(shuō)，寫(xiě)并舉，記憶效率很好，比單一默讀效果好得多。
10.使用科學(xué)的記憶方法。
各種方法都有其獨(dú)特的作用，同時(shí)也有一定的局限性。
經(jīng)?？偨Y(jié)出適合自己的方法，多種方法綜合運(yùn)用，會(huì)增強(qiáng)記憶力。
11.復(fù)習(xí)。
對(duì)剛記住的內(nèi)容要趁熱打鐵，反復(fù)復(fù)習(xí)。
以后要定期復(fù)習(xí),記得牢固。
12.適當(dāng)休息，是記憶力的潤(rùn)滑劑。
人腦在連續(xù)工作一定時(shí)間后，就會(huì)疲勞，注意力分散，思維遲鈍，記憶力減退。
新鮮果汁、蔬菜可增強(qiáng)腦部功能。
1、杏，含豐富維生素C和維生素A，可改善大腦的血液循環(huán)，有助于減輕抑郁和失眠;
2、香蕉，含大量礦物質(zhì)，特別是鉀，有助于預(yù)防神經(jīng)疲勞;
3、葡萄，含維生素C、維生素A以及B族維生素，對(duì)提高記憶力有幫助;
4、橙、柑、桔，富含維生素C，有助于促進(jìn)腦部功能;
5、甘筍，含大量維生素A，可預(yù)防動(dòng)脈硬化，動(dòng)脈硬化是腦功能衰退的一個(gè)因素;
6、卷心菜，幫助清潔血液中的不潔成分，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，富含的B族維生素可預(yù)防記憶疲勞
適當(dāng)休息就會(huì)使大腦消除疲勞，恢復(fù)效率。如工作30分鐘后，休息5分鐘，或者工作1小時(shí)，休息20分鐘。
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