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      成年人提高記憶力訓(xùn)練方法有什么

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      成年人提高記憶力訓(xùn)練方法有什么

        很多人想知道成人記憶力能不能訓(xùn)練?其實(shí),學(xué)習(xí)是一件終身的事情,成年人在生活中也需要不停地學(xué)習(xí),而且由于工作和生活所累,成年人更需要超強(qiáng)的記憶力來(lái)儲(chǔ)存和提取信息。下面小編為你整理成年人提高記憶力訓(xùn)練方法,希望能幫到你。

        成年人提高記憶力的訓(xùn)練方法

        1.積極的信念。

        許多人面對(duì)厚厚幾本書(shū),“這么多,我能記住嗎?

        這個(gè)消極的想法就給抑制了記憶細(xì)胞的發(fā)揮,想想你對(duì)感興趣的一些事物,或者好看的電影,能做到過(guò)目不忘,就知道自己的記憶力還是可以的。

        應(yīng)該給自己積極信念:“我一定能記住”會(huì)使記憶細(xì)胞興奮增強(qiáng)記憶效果。

        2.濃厚的興趣,積極主動(dòng),心情愉快地學(xué)習(xí),注意力高度集中,提高記憶神經(jīng)興奮度,容易記憶。

        反之對(duì)所學(xué)內(nèi)容不感興趣,漫不經(jīng)心,不容易記。

        3.明確目的。

        要給自己提出明確的記憶任務(wù),適當(dāng)?shù)膲毫κ潜匾模瑳](méi)有明確的目的,將會(huì)漫不經(jīng)心。

        4.了解自己的記憶優(yōu)勢(shì)。

        每個(gè)人的記憶特點(diǎn)都不太一樣,比如有的人善于理解式記憶,有的人歸納總結(jié)比較好記,有的人擅長(zhǎng)在晚上記憶,有的人比較喜歡一面看一面寫(xiě)一面讀等。

        5.選擇時(shí)間。

        要弄清自己的大腦記憶規(guī)律,上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力;

        下午3時(shí)思考能力最敏捷;

        晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng);

        推理能力在白天12小時(shí)內(nèi)逐漸減弱。

        早晨捕捉一些靈感,做些構(gòu)思工作,兼讀語(yǔ)文和背誦英語(yǔ)單詞;

        上午做一些嚴(yán)謹(jǐn)工作,上課認(rèn)真聽(tīng)講,做好課堂筆記;

        下午做好當(dāng)天的筆頭作業(yè);

        晚上加強(qiáng)記憶和理解,預(yù)習(xí)第二天功課。

        6.保證營(yíng)養(yǎng)、定時(shí)休息、體育鍛煉,不斷總結(jié)。

        7.平心靜氣,大腦安靜下來(lái),有助于記憶。

        情緒起伏劇烈時(shí),不利于記憶。

        8.集中注意力。

        聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志,排除雜念和外界干擾,大腦就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。濃厚的興趣可以大大提高注意力。

        9.多樣和充分的刺激,

        比如集中注意力,視,聽(tīng),說(shuō),寫(xiě)并舉,記憶效率很好,比單一默讀效果好得多。

        10.使用科學(xué)的記憶方法。

        各種方法都有其獨(dú)特的作用,同時(shí)也有一定的局限性。

        經(jīng)??偨Y(jié)出適合自己的方法,多種方法綜合運(yùn)用,會(huì)增強(qiáng)記憶力。

        11.復(fù)習(xí)。

        對(duì)剛記住的內(nèi)容要趁熱打鐵,反復(fù)復(fù)習(xí)。

        以后要定期復(fù)習(xí),記得牢固。

        12.適當(dāng)休息,是記憶力的潤(rùn)滑劑。

        人腦在連續(xù)工作一定時(shí)間后,就會(huì)疲勞,注意力分散,思維遲鈍,記憶力減退。

        新鮮果汁、蔬菜可增強(qiáng)腦部功能。

        1、杏,含豐富維生素C和維生素A,可改善大腦的血液循環(huán),有助于減輕抑郁和失眠;

        2、香蕉,含大量礦物質(zhì),特別是鉀,有助于預(yù)防神經(jīng)疲勞;

        3、葡萄,含維生素C、維生素A以及B族維生素,對(duì)提高記憶力有幫助;

        4、橙、柑、桔,富含維生素C,有助于促進(jìn)腦部功能;

        5、甘筍,含大量維生素A,可預(yù)防動(dòng)脈硬化,動(dòng)脈硬化是腦功能衰退的一個(gè)因素;

        6、卷心菜,幫助清潔血液中的不潔成分,促進(jìn)腦部血液循環(huán),富含的B族維生素可預(yù)防記憶疲勞

        適當(dāng)休息就會(huì)使大腦消除疲勞,恢復(fù)效率。如工作30分鐘后,休息5分鐘,或者工作1小時(shí),休息20分鐘。


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