幫助記憶力增強(qiáng)的方法

　　學(xué)過(guò)的東西很快就忘了，花時(shí)間記得東西過(guò)了一段時(shí)間也模糊了，記憶力不好，記憶的東西的效果不好，會(huì)影響到一個(gè)人的發(fā)展，你有什么有效的方法可以增強(qiáng)記憶力嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于幫助記憶力增強(qiáng)的方法，希望對(duì)你有幫助!

　　幫助記憶力增強(qiáng)的方法

　　1、注重集中。

　　記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。假如精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

　　2、愛(ài)好濃厚。

　　假如對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。因此要找到自己感興趣的記憶方法。

　　3、理解記憶。

　　理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不輕易記住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。

　　4、過(guò)度學(xué)習(xí)。

　　即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過(guò)度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。

　　5、及時(shí)復(fù)習(xí)。

　　遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　6、經(jīng)?；貞洝?/p>

　　學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。

　　7、讀、想、視、聽(tīng)相結(jié)合。

　　可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。

　　8、運(yùn)用多種記憶手段。

　　根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭(zhēng)論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

　　助于記憶力增強(qiáng)的食物

　　牡蠣

　　研究發(fā)現(xiàn)，鋅對(duì)神經(jīng)元、腦細(xì)胞至關(guān)重要。英國(guó)飲食協(xié)會(huì)研究人員阿比蓋爾・威爾遜指出，食物補(bǔ)鋅最安全有效，以牡蠣為代表的貝類食物含鋅最為豐富，可適當(dāng)多吃。

　　杏仁

　　2012年發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，適量攝入維生素E有助預(yù)防阿爾茨海默癥，延緩認(rèn)知能力下降。原因在于維生素E可幫助人體清除自由基，保護(hù)大腦。阿比蓋爾表示，杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果是維生素E的重要來(lái)源。

　　綠茶

　　刊登在《分子營(yíng)養(yǎng)與食品研究》雜志上的論文指出，綠茶中含有的化學(xué)物質(zhì)，可促進(jìn)腦細(xì)胞生成，提高記憶力。而越新鮮的茶葉所含生物活性物質(zhì)越多，提高腦力效果也越好。但北京廣安門醫(yī)院食療營(yíng)養(yǎng)部主任王宜補(bǔ)充，采摘下來(lái)不足一個(gè)月的新茶含鞣酸、生物鹼等物質(zhì)，因此泡新茶不宜過(guò)濃、過(guò)量。

　　葡萄酒

　　與滴酒不沾者相比，適度飲用葡萄酒者(女性每天1杯，男性每天2杯)，其記憶力喪失的危險(xiǎn)降低53%。

　　咖啡

　　咖啡富含咖啡因和黃酮類化合物，可使老年性癡呆和腦卒中的危險(xiǎn)分別降低65%和19%。建議每天喝咖啡兩三杯。

　　蘋果汁

　　蘋果汁有助于大腦保持乙酰膽堿水平，該物質(zhì)有助于提高記憶和學(xué)習(xí)能力。建議每天喝兩杯(一杯約227克)不加糖的蘋果汁。