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      學(xué)習(xí)啦>腦力開發(fā)>記憶力>增強記憶力>

      青少年記憶力怎樣增強

      時間: 榮雪1109 分享

        青少年每天都要大量用腦,如果記憶力退步就會直接影響到生活和學(xué)習(xí),那青少年記憶力怎樣增強呢?你有什么好的方法嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于青少年記憶力怎樣增強,希望對你有幫助!

        青少年記憶力怎樣增強

        1.好睡眠有助強化記憶

        美國精神學(xué)家羅伯特·斯蒂克戈爾德指出,在學(xué)會一項新知識或技能后,當(dāng)晚需要睡6小時以上,否則記憶不會印在大腦的顳葉,幾天后記憶便會消失。因為在睡眠期間,大腦會整理記憶內(nèi)容并印在腦海里。

        2.每周3次每次30分鐘的運動

        哥倫比亞大學(xué)科學(xué)家的一項新研究顯示,鍛煉可增進大腦區(qū)域一種神經(jīng)細(xì)胞的生長,這種細(xì)胞和防止記憶缺失密切相關(guān)。專家認(rèn)為,從事任何有氧鍛煉或者強化力量的訓(xùn)練都不錯。

        3.學(xué)習(xí)新語言

        美國生命發(fā)展心理學(xué)實驗室主任、布蘭迪斯大學(xué)心理學(xué)教授瑪格·拉齊曼博士認(rèn)為,新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒,比如學(xué)習(xí)一門外語。不必特別費事,也無需熟練掌握,只要通過教育光盤學(xué)習(xí)就可以。也可以嘗試培養(yǎng)一種新的愛好,如烹調(diào)、畫畫、舞蹈等。

        4.玩些思維游戲

        當(dāng)你在為自己的一天做規(guī)劃時,可以通過創(chuàng)意構(gòu)想把這一切聯(lián)系起來。記憶大賽冠軍得主,《記憶力:你能養(yǎng)成好記性――美國記憶高手教你怎么做》一書的作者斯考特·海格伍德說:“要說出自己必須記得買牛奶,還要帶兒子看牙醫(yī),你應(yīng)該通過想象兒子喝牛奶,牛奶漫過他的牙齒,沉積鈣質(zhì),將這些任務(wù)聯(lián)系在一起。”

        5.冥想+深呼吸

        提前冥想有助于讓人聚精會神。加拿大蒙特利爾·道格拉斯研究所人類壓力研究中心主任索尼亞·魯皮恩說,注意力是記憶的大門。在安靜的房間里,坐或者躺在地板上,雙手放在腹部,深呼吸,專注于這一份沉靜,每天冥想至少10分鐘。

        6.時常聞聞玫瑰花香

        德國的一項研究將一些玩配對撲克牌的學(xué)生分成兩組。讓其中一組在游戲時先聞一聞玫瑰花香,接著在睡前再聞一次;而另一組則沒有聞玫瑰花香。當(dāng)他們醒來時,聞花香的一組學(xué)生記憶配對撲克的狀況較好。因此,為了增進記憶力,時常聞聞玫瑰花香,好處頗多

        青少年記憶力增強吃什么

        雞蛋

        大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。

        實驗證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。

        牛奶

        牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。

        此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

        魚類

        它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進作用。

        菠蘿

        菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

        蕃薯

        蕃薯中含有豐富的維生素B、E,以及β-胡蘿卜素。其中,維生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學(xué)的研究指出,β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化,可讓上班族維持更敏銳的思考能力。

        橘子

        橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

        玉米

        玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

        花生

        花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。

        小米

        小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。

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