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      學(xué)習(xí)啦>腦力開(kāi)發(fā)>記憶力>增強(qiáng)記憶力>

      老人記憶力下降怎么辦

      時(shí)間: 榮雪1109 分享

        老了記不住事兒;手腳有時(shí)不利索;別人跟自己說(shuō)話,老半天也反應(yīng)不過(guò)來(lái)……這些都是大腦在退化的征兆,記憶力下降怎么辦呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于提高老年人記憶力的妙招,希望對(duì)大家有幫助!

        老人記憶力下降怎么辦

        1、念出顏色

        用不同顏色的筆寫(xiě)出表示不同顏色的詞,比如用綠色的筆寫(xiě)“藍(lán)色”一詞,用黑色的筆寫(xiě)“紅色”等。然后,大聲讀出每個(gè)詞語(yǔ)所用的顏色,比如上面例子中,正確的答案應(yīng)為綠色、黑色。每天重復(fù)做這種游戲幾次,能增強(qiáng)大腦的注意力。

        2、連連看

        找出相同的符號(hào)有助于鍛煉人們視覺(jué)與大腦的聯(lián)系。最簡(jiǎn)易的方式是將一副麻將打亂順序,依次排成方塊型,然后從中找到相同的牌并拿掉,盡量以最快的速度完成,記錄自己每次玩所用的時(shí)間,監(jiān)督自己有無(wú)進(jìn)步。

        3、記圖片

        找一張復(fù)雜的照片,仔細(xì)觀察1分鐘,然后將照片遮住,在紙上寫(xiě)下圖片中包含的物品名稱(chēng),數(shù)量越多越好,這個(gè)游戲能充分鍛煉視覺(jué)的注意力。

        4、用左手寫(xiě)字

        挑一個(gè)閑暇的日子,強(qiáng)迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來(lái)完成一些日常事務(wù),如刷牙、梳頭和吃飯,甚至用左手來(lái)寫(xiě)字等。這樣會(huì)讓大腦細(xì)胞之間建立起新的連接,一開(kāi)始可能會(huì)不習(xí)慣,但隨著時(shí)間的推移,左手會(huì)變得靈活,這就意味著大腦也更靈活了。

        5、做筆記

        在任何有壓力或焦慮感的情況下,人的記憶力都會(huì)變得模糊,可以隨身帶個(gè)小本子,隨時(shí)記錄下一天中重要的信息,然后晚上用心回憶,并對(duì)照筆記看自己有無(wú)遺漏。

        6、倒著數(shù)數(shù)

        主要有以下3種方式:從200開(kāi)始倒數(shù),每次減去5,如200,195,190……;從150開(kāi)始倒數(shù),每次減去7,如150,143,136……;從100開(kāi)始倒數(shù),每次減去3,如100,97,94……。這個(gè)游戲有助于集中注意力。

        7、用7個(gè)詞寫(xiě)小說(shuō)

        即只用7個(gè)詞語(yǔ)寫(xiě)一段故事,盡量使內(nèi)容清晰完整,如果還能引發(fā)讀者的一些遐想就更好了。這種游戲會(huì)增強(qiáng)你的敘事能力,提高大腦的創(chuàng)造性。

        提高老年人記憶力的妙招

        搖頭晃腦

        頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng),不但可以增加大腦的血氧供應(yīng),還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能,也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

        具體方法是:取直立體位,兩手下垂,頭緩緩抬起,仰視角盡量達(dá)最大限度,保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。然后轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰,或用空拳輕輕叩擊頭部??措娨曢g隙和家人聊天時(shí)都可以進(jìn)行。

        架高雙腿

        部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導(dǎo)致的最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈易困,做事提不起精神,記憶力下降。人體在站立時(shí),起碼有2000毫升的血液流向下半身,其中腿部的血流增加約600毫升。經(jīng)常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流,通過(guò)肺循環(huán),在肺泡內(nèi)實(shí)現(xiàn)氧交換,流向全身的組織和器官,大大提高組織內(nèi)的氧含量。

        架高雙腿很簡(jiǎn)單,可以半臥或平臥在床上,將雙腿抬高,放在高過(guò)心臟位置的床頭或椅背上,每日3次,每次10分鐘。平時(shí)也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。

        十指梳頭

        良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力,延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可改善頭皮的血流。

        具體做法是兩手十指微張,從前到后,由上向下,梳理頭發(fā),節(jié)奏由慢到快,每次五分鐘。有頭暈、后頭痛的人,可著重梳梳頭后側(cè)枕部區(qū)域,促進(jìn)腦供血,緩解不適。用來(lái)梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質(zhì),塑料梳子容易產(chǎn)生靜電,長(zhǎng)期使用會(huì)使發(fā)質(zhì)粗糙蓬松。

        咬牙叩齒

        可用中等力度使上下齒叩擊,也可空中咬牙,把上下牙齒緊緊合攏,且用力一緊一松地咬牙切齒,咬緊時(shí)加倍用力,放松時(shí)也互不離開(kāi),每次做數(shù)十次緊緊松松的咬牙切齒??墒诡^部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處于一收一舒的動(dòng)態(tài)之中,能加速腦血管血流循環(huán),使已趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性,大腦組織血氧供應(yīng)均充足,既能消除因血液障礙造成的眩暈,還有助防止腦中風(fēng)發(fā)生。

        手指操

        手指是人的第二大腦,手指與大腦相連的神經(jīng)最多,通過(guò)運(yùn)動(dòng)手指,可以有效刺激大腦,延緩腦細(xì)胞死亡時(shí)間。動(dòng)作很簡(jiǎn)單,伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進(jìn)行,或者左右手交替按摩指尖,也可經(jīng)常用手握握健身球,讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)?;蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來(lái),用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手,達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。

        慢跑

        大腦由兩個(gè)半球組成,左側(cè)大腦支配右側(cè)肢體,右側(cè)大腦支配左側(cè)肢體,所以說(shuō)下肢的活動(dòng)可刺激對(duì)側(cè)大腦皮層的活動(dòng),起到健腦作用。國(guó)外研究也認(rèn)為,大腦在趨于萎縮的年齡中,慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細(xì)胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。老年人慢跑量力而行,可以一周慢跑、快走5次,一次半個(gè)小時(shí)

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