增強(qiáng)記憶力吃什么水果
生活中有許多水果可以幫助我們補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力,那么,你知道有哪些水果可以增強(qiáng)我們的記憶力嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的增強(qiáng)記憶力的水果,歡迎參閱!
增強(qiáng)記憶力的水果
1.柑橘
柑橘酸甜美味,且含有大量維他命A、維他命B1和維他命C,屬于健康有益的堿性食品。水果幾乎都是堿性的,柑橘更是強(qiáng)堿性水果,能夠中和米面、肉類等酸性食物對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的危害。還有,常吃適量的感覺,能夠讓人精神抖擻,推進(jìn)大腦的性能,幫助記憶力的增強(qiáng)。
2.菠蘿
菠蘿中錳和維他命C非常豐富,而且熱量較少,常吃菠蘿有提神、生津的作用。有人說菠蘿有助于記憶力的增強(qiáng),一些演員、歌星、音樂節(jié)就非常喜歡吃菠蘿,這是因?yàn)樗麄兘?jīng)常有大量臺(tái)詞、歌詞、樂譜需要背誦。不過菠蘿中富含菠蘿蛋白酶以及甙類物質(zhì),能促進(jìn)蛋白質(zhì)分解,對(duì)口腔刺激性較大,食用的話最好用鹽水浸漬。
3.香蕉
香蕉的味道有種獨(dú)特的香甜,而且鉀鹽的含量比較高,可以避免人體產(chǎn)生物質(zhì)倦怠。香蕉能夠協(xié)助大腦產(chǎn)生能夠使神經(jīng)零碎受到安撫的精神“備清素”,使腦部神經(jīng)得以放松,是記憶力得到有效增強(qiáng)。此外,香蕉如果常吃,還可以減少導(dǎo)致情緒低落的激素,避出現(xiàn)煩躁、厭食、悲觀等糟糕情緒,使人心情愉快。
4.葡萄
葡萄中富含維他命C、維他命A和B族維他命,對(duì)于過度疲勞的消除、神經(jīng)衰弱的治療和人體健康增進(jìn)很有幫助。美國(guó)最新有一項(xiàng)研究說明,吃葡萄或和葡萄汁可以使記憶力衰退的情況得到緩解乃至逆轉(zhuǎn)。研究人員表示,這是因?yàn)槠咸压せ蚬酥心軌蚩寡趸奈镔|(zhì)多酚在起作用,所以想增強(qiáng)記憶力可以多吃葡萄。
5.藍(lán)莓
藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,具有防止腦神經(jīng)老化、保護(hù)視力、強(qiáng)心、抗癌、軟化血管、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能,營(yíng)養(yǎng)成分高,是世界糧農(nóng)組織推薦的五大健康水果之一。
其中,由于藍(lán)莓富含花青素,具有活化視網(wǎng)膜功效,可以強(qiáng)化視力,防止眼球疲勞。
因此,可以適量吃藍(lán)莓,緩解眼疲勞,減少壓力,有助于改善記憶力。
增強(qiáng)記憶力的方法
1、充足睡眠
只有睡的好,人才會(huì)有精神,在大腦工作狀態(tài)良好的情況下,我們的記憶力才會(huì)更好。然而長(zhǎng)期睡眠不好的人,會(huì)造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量,充足的睡眠是對(duì)于我們?cè)鰪?qiáng)記憶很重要。
2、視聽結(jié)合
可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能,來強(qiáng)化記憶,增強(qiáng)記憶效率。比單一默讀效果好得多。
3、多與人交往
研究發(fā)現(xiàn),社交能夠讓思維更敏捷,閑聊10分鐘后,人腦的反應(yīng)速度迅速提升。
4、跑步
研究發(fā)現(xiàn),跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生,延緩記憶力的下降速度。運(yùn)動(dòng)專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式,即先快跑30秒,再慢跑90秒,并重復(fù)6個(gè)周期。每周堅(jiān)持做2次。
5、身心運(yùn)用記憶效率
正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法,特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí),記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí),應(yīng)該用腦想,也要口念,手寫,在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當(dāng)然更好。
助于增強(qiáng)記憶力的食物
1、糙米
糙米富含維生素B1,而維生素B1能將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量,人體缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致身體疲勞,甚至精神緊張焦慮,注意力無法集中。
2、芝麻
將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干等制品,早晚各吃一次,7日為一療程,5~6個(gè)療程后,可收到較好的補(bǔ)腦健腦效果。
3、龍眼肉
中醫(yī)認(rèn)為,桂圓是補(bǔ)血益心之佳果,為益脾長(zhǎng)智的要藥。長(zhǎng)期服用可改善健忘現(xiàn)象,有強(qiáng)心益智的功效。但是一定要注意量,龍眼肉吃多了也是會(huì)上火的。
4、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日1次,療程不限,有較好的治療效果。
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