右手握拳提高記憶

　　近日，蒙特克來爾州立大學(xué)(Montclair State University)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，緊握右手可能有助加強(qiáng)記憶一樁事件或行動(dòng)，緊握左手則有助稍后想起這段記憶。下面小編帶你探個(gè)究竟。

　　握緊右手可增強(qiáng)記憶力

　　先前美國加州大學(xué)洛杉磯分校(UCLA)所作的一項(xiàng)研究證實(shí)，刺激腦部關(guān)鍵區(qū)域能改善記憶。

　　研究人員表示，緊握單邊手掌能增加額葉的神經(jīng)元活動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作也與增加大腦半球“處理模式”有所關(guān)連。

　　研究結(jié)果顯示，受試對象在背單字列表時(shí)握緊右手以及在回想這些單字時(shí)握緊左手的情況下，表現(xiàn)勝過其他緊握手掌的組別。部分簡單的肢體動(dòng)作短暫改變了腦部運(yùn)作方式，有助改善記憶力。至于這是否也能改善言語或空間等其他認(rèn)知能力，則有待進(jìn)一步研究。

　　研究人員總結(jié)道，握緊手掌有助增進(jìn)記憶力，原因可能在于這么做能啟動(dòng)腦部與記憶形成有關(guān)的特殊區(qū)域。

　　能提高記憶力的11個(gè)小習(xí)慣

　　1. 集中注意力8秒鐘

　　我們的生活節(jié)奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當(dāng)你真的需要記住一件事時(shí)，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無數(shù)件事急于完成時(shí)，這看起來似乎是一段很長的時(shí)間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。

　　2. 不要隨便換環(huán)境

　　我們都有過進(jìn)入一個(gè)房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔(dān)心，你并沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因?yàn)樽哌^一扇門就空白了。研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實(shí)世界，相比于在同一個(gè)房間中，實(shí)驗(yàn)受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西?？茖W(xué)家們還不能解釋其中原因，但進(jìn)入一個(gè)新地方似乎會(huì)重啟我們的記憶。

　　3. 握拳

　　如果你在工作中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢呆一會(huì)，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會(huì)有很好的效果。

　　4. 鍛煉

　　我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動(dòng)加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女人們在輕度運(yùn)動(dòng)之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長期堅(jiān)持更加有效：另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)女人在堅(jiān)持鍛煉6個(gè)月后語言和空間記憶力都會(huì)顯著提高。

　　5.睡覺

　　高中或大學(xué)時(shí)，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個(gè)好覺更有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時(shí)候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會(huì)用你睡著的時(shí)候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時(shí)候。大腦在睡覺時(shí)把信息強(qiáng)化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。

　　6.用瘋狂的字體

　　某種程度上我們都覺得自己對字體非常懂行：在書、報(bào)紙或網(wǎng)上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發(fā)現(xiàn)，想要記住自己讀過的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內(nèi)容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當(dāng)閱讀變得陌生而困難時(shí)，你被迫更加集中注意力，這會(huì)讓你更容易記住所讀的內(nèi)容。

　　但是，又大又粗的字體也有可能影響你去記住他們。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們被要求記住一系列單詞時(shí)，他們預(yù)測到自己記住粗體的單詞會(huì)更容易些，因此記這些單詞時(shí)更不用心，最后導(dǎo)致反而記不住。

　　7.嚼口香糖

　　如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn)人們在嚼口香糖的時(shí)候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因?yàn)榻揽谙闾悄茏屓藗儽３植⑻岣咦⒁饬Α?/p>

　　但如果是個(gè)未被提前告知的抽測，還是把口香糖老實(shí)放在口袋里吧。短期記憶任務(wù)中，人們不嚼口香糖能做的更好，咀嚼只能讓人們在較長時(shí)間的任務(wù)中保持注意。

　　8.把事情寫下來

　　當(dāng)下把需要記錄的東西在手機(jī)或電腦上打出來比寫下來常見多了。購物清單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址在手機(jī)通訊錄里——記東西似乎再也沒必要了。直到你忘帶手機(jī)或記不起是否應(yīng)該買面包或雞蛋時(shí)才會(huì)意識到問題。今后，如果你想好好記住一件事，就寫下來。是否真正再去讀一遍寫了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫下來這一動(dòng)作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。

　　9.知道什么時(shí)候該聽音樂

　　很多人都喜歡在工作或?qū)W習(xí)時(shí)放點(diǎn)音樂。在閱讀之前，聽點(diǎn)音樂的確有助于記憶。但一旦開始工作，把耳機(jī)摘下來吧。研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時(shí)候聽任何噪音，包括音樂，都會(huì)分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機(jī)數(shù)字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長遠(yuǎn)看來這是有益的。

　　10.可視化

　　記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯(lián)系起來。發(fā)揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無巨細(xì)的圖畫而記住大量信息。比如，你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳(Rowling)聽起來像是保齡(bowling)，所以想象一下保齡球賽道?，F(xiàn)在在畫面中加入哈利波特，這個(gè)卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球?，F(xiàn)在你可以加入更多信息，例如哈利波特系列各部的名字。最終你就得到了一副自己可以隨時(shí)進(jìn)入的畫面。這聽起來似乎很愚蠢，但的確有用。

　　11.亂寫亂畫

　　如果你正在上無聊的課或開無聊的會(huì)，不要為自己在本子空白處亂涂亂畫感到訝異。看起來似乎亂寫亂畫的人更加精力不集中，事實(shí)上這樣做卻能讓大腦保持活躍。無聊時(shí)傻坐著會(huì)讓你更容易出神，記下更少的東西。在研究中，一邊亂涂亂畫一邊聽無聊電話錄音的人比坐下來認(rèn)真聽什么也不做的人能多記住29%的內(nèi)容。