吃早餐可以提高記憶力
一日之計(jì)在于晨,美好的早晨是一天良好的開端。早餐作為一天的第一餐,素有“早餐吃得好”的說法。早餐吃得好,記憶了相對(duì)也會(huì)提升。下面小編為你提供一些提高記憶力的早餐。
早餐吃什么能提高記憶力?
1.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞興奮和抑制過程的主要物質(zhì),對(duì)記憶、語言、思考、運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用,可以說是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ),也是身體器官生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。魚、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食物
2.脂肪
適量的脂肪是維持生命、促進(jìn)生長發(fā)育的必需物質(zhì),除了提供能量,在維持細(xì)胞膜穩(wěn)定和人腦的復(fù)雜、精巧功能方面也起了重要作用。此外,一些脂溶性維生素的吸收也要依賴脂肪,脂肪還能使皮膚光滑、有彈性。如今不少女學(xué)生追求“骨感美”,視脂肪為“大敵”,這是很不可取的。
3.維生素和礦物質(zhì)
維持正常代謝和促進(jìn)生長發(fā)育還離不開充足的維生素和礦物質(zhì)。兒童、青少年代謝旺盛,骨骼生長快,肌肉組織細(xì)胞數(shù)量直線上升,要特別注意鈣、磷、鎂和維生素A、D的攝入。大量組織細(xì)胞,尤其紅細(xì)胞的形成需要鐵,若供給不足可發(fā)生貧血;少女由于月經(jīng)來潮,每次要損失一定量的血,因此補(bǔ)充鐵質(zhì)更顯重要。此外,孩子的生長發(fā)育與甲狀腺功能有關(guān),此時(shí)需要更多的碘;體格發(fā)育和性器官的逐漸成熟還少不了鋅。
怎樣解決早晨沒有胃口的問題呢?
清晨起床后很多人都沒有什么胃口進(jìn)食,其實(shí)這是人的正常生理現(xiàn)象。因?yàn)樵谝雇砣梭w的陳代謝率新比白天低5%,再加之很多人晚餐進(jìn)食的比較晚和過于太飽,這些都是直接影響早晨胃口的原因。大家可以嘗試的使用這些方法來改善早晨沒有食欲的癥狀、
1.早晨起床后可以參加輕松一些戶外運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)確實(shí)能刺激人的食欲,這絕對(duì)是一個(gè)上上之策。
2.起床之后可以去淋浴,淋浴既能調(diào)節(jié)人的心情,還可以刺激食欲。
3.清晨可以喝一杯溫?zé)岬陌组_水,可以有效的補(bǔ)充因?yàn)橐雇硇玛惔x而丟失的水分,也能使體內(nèi)的垃圾排除,大大增加食欲。
4.飲用檸檬水,可以開胃,但是不適合腸胃不太好的人群。
5.控制夜晚吃飯的時(shí)間和飯量,最好控制在6點(diǎn)鐘左右、吃飯也不要吃得過于撐,以免導(dǎo)致第二天食欲不振。