怎么治療社交焦慮
怎么治療社交焦慮?治療社交焦慮的方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了治療社交焦慮的方法，供你閱讀參考。
治療社交焦慮的方法：認(rèn)知行為治療
社交焦慮癥是一種精神狀態(tài)的失常，具體表現(xiàn)為強(qiáng)烈恐懼以及逃避社交場(chǎng)合。它困擾著13%的美國(guó)人和歐洲人，但大部分人并未接受治療。而由于缺乏訓(xùn)練有素的心理咨詢師，藥物療法成為治療該癥狀更加切實(shí)可行的療法。
9月26日，《柳葉刀》心理病學(xué)期刊上在線發(fā)表了一研究發(fā)現(xiàn)。該發(fā)現(xiàn)是基于對(duì)101起多種藥物治療和談話療法臨床試驗(yàn)對(duì)比數(shù)據(jù)的收集和分析。
“社交焦慮癥不僅僅是害羞，”約翰霍普金斯大學(xué)彭博公共衛(wèi)生學(xué)院流行病科研究科學(xué)家，該研究負(fù)責(zé)人埃文·梅奧-威爾遜博士說(shuō)。“該焦慮癥患者將有可能面臨嚴(yán)重的社交障礙，例如回避交友、拒絕社交到拒絕職位提升等等。然而有一個(gè)好消息：研究發(fā)現(xiàn)，社交焦慮癥是可以治療的。既然我們知道最好的療法，我們就應(yīng)該義不容辭為患者尋求更好的精神療法。”
該調(diào)查是由約翰霍普金斯大學(xué)彭博公共衛(wèi)生學(xué)院、牛津大學(xué)以及梅奧-威爾遜博士曾就讀的倫敦大學(xué)學(xué)院合作完成。
在這項(xiàng)研究中，梅奧-威爾遜和他的同事們共同分析了來(lái)自于13,164位參與者的101起臨床試驗(yàn)數(shù)據(jù)。這些參與者們均長(zhǎng)期患有嚴(yán)重的社交焦慮癥。其中近9,000人接受過(guò)藥物治療或服用過(guò)安慰劑，且4,000多人曾介入過(guò)心理干預(yù)的治療。而極少的臨床試驗(yàn)是著眼于藥物療法和談話療法相結(jié)合，且并未有證據(jù)證明結(jié)合療法比單獨(dú)使用談話療法更為有效。
該數(shù)據(jù)對(duì)比了多種不同類型的談話療法并且發(fā)現(xiàn)，個(gè)人認(rèn)知行為療法最為有效。認(rèn)知行為療法是關(guān)注于思想、感受和行為之間相互關(guān)系的一種治療方法。它可以幫助人們戰(zhàn)勝毫無(wú)根據(jù)的恐懼，克服對(duì)社交情景的逃避，梅奧-威爾遜博士說(shuō)道。
研究者發(fā)現(xiàn)，對(duì)于不愿接受談話療法以及沒(méi)辦法接受認(rèn)知行為療法的患者，使用抗抑郁藥——選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)——是最為普遍的有效療法。同時(shí)，研究者們強(qiáng)調(diào)，藥物療法有很強(qiáng)的副作用，甚至對(duì)于很多人根本不起作用，即使癥狀出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，停藥后，藥效也并不能長(zhǎng)久。
研究者們承認(rèn)藥物治療的重要性，但認(rèn)為只有當(dāng)心理療法效果不顯著或者患者不愿接受心理治療時(shí)，藥物療法才應(yīng)當(dāng)被用作第二療法。本組分析已為英國(guó)的新療法準(zhǔn)則指導(dǎo)提供了參考并且，梅奧-威爾遜說(shuō)，它將會(huì)對(duì)美國(guó)護(hù)理的政策制定和組織產(chǎn)生重要影響。
社交焦慮癥典型地開始于青春期或者成年早期，并且通過(guò)阻礙人際關(guān)系的形成，對(duì)工作、學(xué)習(xí)表現(xiàn)造成負(fù)面影響以及降低整體生活質(zhì)量，它將給患者的日常社交造成嚴(yán)重?fù)p害。社交焦慮癥出現(xiàn)在人們社交與教育發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，因此將造成長(zhǎng)期的嚴(yán)重后果。
“加大心理療法投資力度可以提升生活質(zhì)量，提高工作效率，降低醫(yī)療保健花銷，”梅奧-威爾遜說(shuō)。“醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)對(duì)心理健康并未做到同等對(duì)待，但是要滿足公眾的需求并非僅僅是讓保險(xiǎn)公司為心理服務(wù)掏腰包。由于證據(jù)表明心理健康問(wèn)題是可以被治療的，我們應(yīng)該加強(qiáng)相應(yīng)的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)。我們需要更多的項(xiàng)目去訓(xùn)練臨床醫(yī)師，更多經(jīng)驗(yàn)豐富的指導(dǎo)人員可以和新來(lái)的實(shí)習(xí)生共事，更多的辦公室，以及更多的支持人員。”
治療社交焦慮的方法：食物治療
社交焦慮——在社交場(chǎng)合中持續(xù)、不可抗的恐懼，是美國(guó)第二普遍的焦慮性障礙，接近 2000 萬(wàn)美國(guó)人在人多的時(shí)候擔(dān)心地啃著指甲只想找一個(gè)地方自己躲起來(lái)。但是現(xiàn)在，他們可以在活動(dòng)中找找看有沒(méi)有酸黃瓜或者酸白菜，緩解一下癥狀。
來(lái)自弗吉尼亞威廉瑪麗學(xué)院和馬里蘭大學(xué)的一項(xiàng)研究最近發(fā)現(xiàn)，發(fā)酵食物(酸奶、泡菜等)可以很有效地解決社交焦慮問(wèn)題，而且尤其是對(duì)神經(jīng)過(guò)敏的人特別管用。發(fā)酵食物里的益生菌會(huì)催化氨基丁酸的產(chǎn)生，而氨基丁酸發(fā)揮的效果和抗焦慮治療是類似的。
很多人都在生活中感受過(guò)，人的心理狀態(tài)可以影響內(nèi)臟運(yùn)作，比如焦慮可能會(huì)帶來(lái)反胃、腹瀉，而抑郁則讓人毫無(wú)胃口。但是大腦和內(nèi)臟的關(guān)系其實(shí)是雙向的，我們的心情不僅影響我們的身體機(jī)能，反之內(nèi)臟里的細(xì)菌們也能作用于我們的感知。
說(shuō)到體內(nèi)的細(xì)菌，它們的細(xì)胞數(shù)量基本上是體細(xì)胞的十倍，而細(xì)菌的基因更是高達(dá) 360 倍，我們身體的 1-3% 的重量其實(shí)都是細(xì)菌。一個(gè)健康的人體內(nèi)會(huì)有成千上萬(wàn)種不同種類的細(xì)菌，它們達(dá)到一種微妙的平衡來(lái)維持身體健康運(yùn)轉(zhuǎn)。如果它們之間的平衡被破壞了(比如攝入了抗生素或者過(guò)量的加工食品)，我們不止會(huì)陷入壞情緒，甚至?xí)B帶出肥胖癥、過(guò)敏、二型糖尿病等問(wèn)題。和其他工業(yè)化程度相對(duì)較低的國(guó)家相比，歐美地區(qū)的人體內(nèi)的細(xì)菌多樣性不太樂(lè)觀。和直接攝入益生菌營(yíng)養(yǎng)品相比，發(fā)酵食物蘊(yùn)含的更為復(fù)雜有機(jī)的菌群可以更好地提升人體的微生物多樣性。
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