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      克服情緒低落的有效方法

      時(shí)間: 楊杰1209 分享

        情緒低落屬于一種不良的情緒,如果不能很好的解決它,對(duì)我們正常的學(xué)習(xí)生活影響很大,會(huì)使我們陷于煩惱之中。下面是小編為大家收集關(guān)于克服情緒低落的有效方法,歡迎借鑒參考。

        1、改變思維

        思維方式消極或反常的人會(huì)時(shí)常感到壓抑。試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn),那些能夠 在困難之中尋找有趣之物的人,要比只會(huì)哭的人情緒好得多。一位心理學(xué)專家曾經(jīng)說過這樣一番意味深長(zhǎng)的話———“努力對(duì)別人感興趣吧!這樣你不但會(huì)讓對(duì)方高興,而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。

        2、與人交談

        將心中的害怕、擔(dān)憂坦率地說出來,能使自己慢慢地感到踏實(shí)。向那些愿意傾聽并且真心實(shí)意幫助我們的人吐露心中的秘密,是行之有效的方法。如果羞于啟齒,不妨寫信告之。

        3、融入自然增加運(yùn)動(dòng)

        只要身處大自然中,散步,行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒,增強(qiáng)自信。這樣不僅有利身體健康,也有利心理健康。運(yùn)動(dòng)不僅是一種肌肉的鍛煉,也是一種 情緒的放松。缺乏鍛煉的人情緒的不穩(wěn)定性遠(yuǎn)比經(jīng)常鍛煉的人為高,由于經(jīng)常鍛煉,其思維的敏捷性也相對(duì)提高,很容易意識(shí)到自己在哪方面出了缺陷,又由于處在 運(yùn)動(dòng)之中,會(huì)把令人煩惱的東西丟在一邊,轉(zhuǎn)移了注意力,從而改變不良的情緒。

        4、音樂可改變心情

        經(jīng)常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子,逐漸改變樂曲的節(jié)奏,不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。

        5、克服懶散要列計(jì)劃

        人在情緒低落時(shí)往往什么事都不想干,老是處于被動(dòng)狀態(tài),越發(fā)沒精神。不妨將每天要做的事列出計(jì)劃,有了行動(dòng)的念頭,就有可能促使自己做下去。把時(shí)間排滿,會(huì)使自己變的充實(shí),從低落的情緒中走出來。

        6、善于忘記

        記憶是大腦的一項(xiàng)重要功能,但忘記也是大腦的一項(xiàng)非常寶貴的功能。如果沒有忘記,天常日久,我們的大腦將不堪重負(fù)??梢钥隙ǖ卣f:忘記并不是壞事,它本 身就是人生來就具有的自我保護(hù)機(jī)制。調(diào)控情緒應(yīng)該充分利用這種保護(hù)機(jī)制,要象清理房間或抽屜一樣,及時(shí)處理掉"心理垃圾"。

        7、幫助別人

        幫助別人就增加了社會(huì)交往,同時(shí)體會(huì)到自我價(jià)值,從而使人感到快樂,逐漸從低落情緒中解脫出來。

        8、接觸色彩

        顏色是精神的“營(yíng)養(yǎng)物”,穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽(yáng)光燦爛的日子里進(jìn)行戶外活動(dòng),室內(nèi)工作要保證光線充足,有利振奮精神。

        9、別太在乎別人的評(píng)價(jià)

        在現(xiàn)實(shí)生活中,一個(gè)人不管你做事還是不做事,也不管你多做事還是少做事,也不管你做什么事,都會(huì)招來人家的議論和評(píng)價(jià),

        這些評(píng)價(jià)往往有很大差別,甚至截然相反。因此,我們一方面應(yīng)該多聽聽別人的意見,但另一方面不要太看重別人的評(píng)價(jià)。

        10、采用情緒放松技術(shù)

        放松技術(shù)有很多,利用放松技術(shù)可以使人從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想象放松法,其要領(lǐng)有兩個(gè):一是在整個(gè)放松過程中始終保 持深慢而均勻的呼吸;二是要能體驗(yàn)到隨著想象有一股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)?,F(xiàn)在請(qǐng)將四肢伸展放平使其有舒適的感覺,同時(shí)閉上眼睛并配合深慢而均勻的呼吸,認(rèn)真 想象和放松。

        11、參加鍛煉

        體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

        12、改善營(yíng)養(yǎng)

        豐富的維生素B有助于改善情緒,這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

        13、反省人生

        當(dāng)你為一件事痛苦得難以自拔,不妨對(duì)自己大喝一聲:這樣痛苦就能解決問題嗎?生命太短促了,還有多少事情要做……豁然猛醒,也許能控制住低沉的情緒。

        14、走親訪友

        找知心的、明白事理的親友,向他傾吐心里話。這樣可減輕心理壓力和痛苦。

        15、樂觀幻想

        有些人遭受了一點(diǎn)挫折,便好像戴上了厚厚的墨鏡,凡事總往壞處想??朔姆椒ㄊ牵瑢幾鳂酚^的幻想,不作消極的猜度。

        16、少有欲望

        有的人心境平和,少有欲望,便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。

        17、奮發(fā)工作

        一旦潛心事業(yè),把精力集中到工作上,便能使人忘記憂傷和愁苦。

        甲狀腺機(jī)能失調(diào)和服用某些藥物也會(huì)引發(fā)情緒低落。對(duì)于這種情況則需看醫(yī)生。


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