快高考了怎么才能使心情不緊張
快高考了怎么才能使心情不緊張
一年一度的高考又將來(lái)臨。十二年寒窗苦讀的學(xué)子們正在全面系統(tǒng)復(fù)習(xí),力求以扎實(shí)的知識(shí)水平參加高考,希望考生注意心理調(diào)適,因?yàn)槟愕男膽B(tài)如何將直接影響復(fù)習(xí)迎考效率和臨場(chǎng)發(fā)揮。下面讓帥氣的學(xué)習(xí)啦小編和你們具體談?wù)勅绾螠p壓吧。
快高考了怎么才能使心情不緊張
調(diào)控情緒
高三面臨人生的關(guān)鍵時(shí)刻,是盡全力拼博的年段,高考更是對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)的考驗(yàn)。要在這知識(shí)覆蓋面廣,注重考查能力的選拔性考試中取勝,唯有全面提高素質(zhì)。在打好知識(shí)基礎(chǔ)的同時(shí),注重自我心理調(diào)節(jié),以踏實(shí)準(zhǔn)備這個(gè)不變,來(lái)應(yīng)付高考復(fù)雜的多變。以良好的情緒投入下階段復(fù)習(xí),從而提高復(fù)習(xí)效率。
在人的心理世界中,情緒扮演著重要的角色,它像是染色劑,使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩;它又似加速器,使人的學(xué)習(xí)活動(dòng)加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂(lè)的情緒,它是獲得學(xué)習(xí)成功的動(dòng)力。
情感樂(lè)觀 思維活躍
有人說(shuō):情緒是思維的催化劑,思維能力可以通過(guò)情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng),人也會(huì)因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無(wú)味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。
平心而論,高三學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)的確很重,這取決于我國(guó)的國(guó)情,我國(guó)人口平均為112人/公里2,比世界平均人口密度高二倍多,而我們生活的江蘇省,人口密度為全國(guó)之最,600人/公里2,因而升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)異常激烈,但這個(gè)事實(shí)我們必須正視它。研究發(fā)現(xiàn)情緒能影響一個(gè)人智力的發(fā)展。實(shí)驗(yàn)表明,一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105,但在緊張狀態(tài)下卻降至91,兩者相差十分顯著。因而我們高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué),效果大不一樣。心情高興時(shí),會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣,產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識(shí)的強(qiáng)烈愿望,會(huì)感到大腦象海綿吸水一樣,比較容易把知識(shí)"吸"進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時(shí),會(huì)降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣,抑制思維活動(dòng),從而影響智力發(fā)展。
適度焦慮 激發(fā)動(dòng)機(jī)
有些同學(xué)因前階段的成績(jī)不理想而擔(dān)憂,害怕看到家長(zhǎng)失望的目光,眼看離高考越來(lái)越近,心里一點(diǎn)底兒也沒(méi)有,雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜,但效率不高,睡眠質(zhì)量不高,常作惡夢(mèng),第二天頭腦昏沉沉的...??磥?lái)過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長(zhǎng)和社會(huì)過(guò)高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過(guò)分焦慮狀態(tài)。
焦慮指對(duì)個(gè)人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實(shí)學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮,心理學(xué)試驗(yàn)表明:焦慮水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒"U"形關(guān)系。無(wú)焦慮或焦慮水平過(guò)低,學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感,對(duì)什么都無(wú)所謂,肯定學(xué)不好;而焦慮水平過(guò)高,人的精神極度緊張,又會(huì)影響正常的思維;只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),變壓力為動(dòng)力,學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒,使之保持適度焦慮,客觀地認(rèn)識(shí)自我,在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長(zhǎng)糾短,講究學(xué)習(xí)方法,為實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn)、拼博。
積極暗示 挖掘潛能
消除過(guò)分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示,大家都有這樣的體會(huì),一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí),情緒肯定低落、焦慮,且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時(shí),腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘,并在心中默念三遍:"考試前我一定能復(fù)習(xí)好"、"我絕對(duì)有能力學(xué)習(xí)好",然后充滿信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí),不妨試試,會(huì)有明顯的效果。因?yàn)樵谖覀兠课煌瑢W(xué)的體內(nèi)都有一顆成功的種子,也許有的還在休眠,快些把它喚醒,它會(huì)把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮,充分挖掘潛能,提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。
增強(qiáng)自信 克服考場(chǎng)上的"克拉克現(xiàn)象"
"克拉克現(xiàn)象"是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來(lái)是一位名叫克拉克的澳大利亞長(zhǎng)跑健將,從63年至68年曾17次打破世界紀(jì)錄,被稱為田徑場(chǎng)上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上,卻連連失常與金牌無(wú)緣。由此,人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來(lái)形容大賽中的失常現(xiàn)象。
其實(shí),"克拉克現(xiàn)象"并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測(cè)試。75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒,面對(duì)決定人生前途的高考,學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重,因此容易怯場(chǎng)。如:一進(jìn)考場(chǎng)心跳加快,頭腦暈乎乎的,面對(duì)試卷,腦海中一片空白,一走出考場(chǎng),又感到題題會(huì)解,但一切已追悔莫及??荚嚱Y(jié)果也說(shuō)明,許多同學(xué)落榜,并不全是因?yàn)榭碱}太難,而是因?yàn)樗枷脒^(guò)于緊張,從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤??梢?jiàn)考場(chǎng)不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考驗(yàn),更是對(duì)考生有無(wú)良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。
分析考試怯場(chǎng)的原因來(lái)自三方面:
外界干擾:當(dāng)人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí),突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激,會(huì)使原來(lái)的思維活動(dòng)受到抑制。如考場(chǎng)的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度,父母的叮嚀:"你進(jìn)這所學(xué)校不容易,化了很大的代價(jià),這可是人生的關(guān)鍵一博,事關(guān)你個(gè)人的前途..."這些都會(huì)給考生帶來(lái)巨大的心理壓力,一旦遇到小小的麻煩,情緒越加緊張,促成怯場(chǎng)。
缺乏自信:有些考生,尤其是性格較懦弱,多次受過(guò)挫折的考生,常常自我懷疑,即使有把握的問(wèn)題,也顯得猶豫不決,不敢相信自已。如果見(jiàn)到陌生題或難題更是誠(chéng)惶誠(chéng)恐,亂了方寸。
腦過(guò)度的興奮:大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度,為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度受損,大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制,阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開夜車,用腦過(guò)度,睡眠不足,加上心理緊張,引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制,造成怯場(chǎng)。
那么怎樣才能防止考場(chǎng)怯場(chǎng)呢?提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法,供同學(xué)們參考。
1.考前兩天:增強(qiáng)自信,擇要復(fù)習(xí)
考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重,只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn):一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒(méi)有問(wèn)題,就可以安下心來(lái),并反復(fù)暗示自己"復(fù)習(xí)很充分,一定會(huì)考好的"。
此時(shí),家長(zhǎng)要留意觀察孩子,如發(fā)現(xiàn)孩子過(guò)于緊張,說(shuō)明其自信心不足,家長(zhǎng)要給予鼓勵(lì),巧妙暗示孩子,你一定會(huì)考好的。只有讓孩子在十分自信的競(jìng)技狀態(tài)下,才能充分發(fā)揮自己的水平。
2.考試前夕:睡眠充足,情緒愉悅
在有了信心之后,考試前夕的休息十分重要,切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí),這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜(6號(hào))仍看書復(fù)習(xí)到深夜,總覺(jué)得沒(méi)有把握,由于過(guò)于緊張和疲勞,影響了她第二天的考試,化學(xué)本來(lái)是弱項(xiàng),考糟了,心里更慌,晚上飯也沒(méi)吃,又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜,加之家長(zhǎng)不斷講:"這是人生的關(guān)鍵一博,可不能大意"。種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫,嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕,要盡情放松,看看花草散散步,減輕心理緊張度,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)愉悅心情,打打球調(diào)劑大腦,早些休息...一定要避免思考過(guò)多,精疲力竭。同時(shí)家長(zhǎng)要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍,不要用言語(yǔ)刺激孩子,給予積極暗示:"你行,一定行!"讓孩子充滿自信地步入考場(chǎng),因?yàn)樽孕攀浅晒Φ牡谝灰亍?/p>
3.考試當(dāng)天:從容安排,沉著鎮(zhèn)靜,吃早吃好
要有充足的用餐時(shí)間,最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過(guò)多血液用于消化系統(tǒng),使大腦相對(duì)缺血,影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生,可選用高維生素、高熱量的食物。
欣賞音樂(lè)
出門前十分鐘聽(tīng)段歡快活潑的輕音樂(lè),既可使人心情愉快,又可活躍思維。還可一面欣賞音樂(lè)一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。
適時(shí)到校
一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了,遇到偶發(fā)事件的可能性增大,極易破壞良好的心態(tài)。過(guò)遲,來(lái)不及安心定神,進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短,有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中度過(guò),造成不必要的失誤。
緩行忌談
在赴考場(chǎng)的路上,行速要慢,以免加速心跳,導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論,也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目,以免原來(lái)的"胸有成竹"的良好感覺(jué)一掃而光。考完后不要校對(duì)答案,萬(wàn)不可以一題之小換心理情緒之大失。
先易后難
拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù)。既使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌,因?yàn)楦呖际沁x拔性考試,試題會(huì)有一定的區(qū)分度。先做易解的題,這是應(yīng)試技巧,更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法,每解一題便會(huì)增加一份自信,但人易我易我不大意,要仔細(xì)。待思路流暢后再做難題,人難我難我不畏難,你感覺(jué)難時(shí)別人更是無(wú)從下手,這樣想想心理會(huì)平靜很多,利于提高士氣、正常發(fā)揮。
如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場(chǎng),也不必驚慌??上葦R下試卷,稍做一下揉面等活動(dòng),或伏案休息片刻,這種轉(zhuǎn)移注意力的方法,有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣,同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過(guò)1~2分鐘的練習(xí),也能消除極度緊張狀態(tài)。
同學(xué)們,考場(chǎng)是特殊的智力競(jìng)爭(zhēng)場(chǎng)合,是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量,愿大家以扎實(shí)的知識(shí)水平,良好的心理狀態(tài)在高考中取勝!