怎么緩解中考緊張
怎么緩解中考緊張
面臨中考，雖然中考沒(méi)有高考那么緊張壓迫，但緊張情緒每個(gè)考生都會(huì)有，要如何調(diào)整緊張的心理狀態(tài)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的怎么緩解中考緊張，一起來(lái)看看吧。
緩解中考緊張的辦法
一、初三學(xué)生如何調(diào)整心理狀態(tài)：
中考，可以說(shuō)是人生一大分水嶺，值得我們的關(guān)注。但是，很多學(xué)生，一聽(tīng)到考試，特別是重大的考試都會(huì)感到緊張焦慮，當(dāng)考試焦慮的程度過(guò)低或者過(guò)高時(shí)，都會(huì)影響到考生水平的正常發(fā)揮。所以我們極有必要把學(xué)生的心理調(diào)整到最佳狀態(tài)。
學(xué)生的焦慮不安來(lái)自主要來(lái)自于三方面，首先，學(xué)生自己。學(xué)生是怎么看待考試的，考試的目的是什么，考試后“我”會(huì)怎么樣，考得好了會(huì)怎樣，考得不好了會(huì)怎樣，想這些想得越多就越焦慮。同時(shí)，學(xué)生本身信心不足、對(duì)自己沒(méi)底也是另一方面原因。再一個(gè)和考試相關(guān)很大的就是知識(shí)的準(zhǔn)備，知識(shí)準(zhǔn)備得不夠充分，考試時(shí)必然會(huì)緊張。最后就是身體的狀況。有的人一聽(tīng)考試就頭疼，一到考試就感冒、發(fā)燒，帶著不健康的身體參加考試結(jié)果肯定不會(huì)理想。
其次，學(xué)生的壓力來(lái)自于學(xué)校。中考最后階段，學(xué)校對(duì)于學(xué)習(xí)和考試肯定抓緊了，這無(wú)疑給學(xué)生帶來(lái)了壓力。
再次，就是學(xué)生的家庭了?，F(xiàn)在大多家庭給孩子的不是動(dòng)力而是壓力。這首先表現(xiàn)在家長(zhǎng)對(duì)孩子要求過(guò)嚴(yán)、期望過(guò)高這點(diǎn)上。家長(zhǎng)會(huì)把自己的意愿強(qiáng)加給孩子。其次就是過(guò)于嚴(yán)肅的家庭氣氛。有的家長(zhǎng)在吃飯時(shí)還會(huì)問(wèn)孩子學(xué)習(xí)的事，另外，家長(zhǎng)還會(huì)過(guò)分的著急。高度焦慮的父母會(huì)把自己這種高度緊張的情緒傳染給孩子，有的孩子就緊張的不得了，甚至緊張的不學(xué)了。還有就是負(fù)面評(píng)價(jià)過(guò)多。再有就是過(guò)于殷勤的生活照顧。有的家長(zhǎng)可能會(huì)說(shuō)：“我從來(lái)沒(méi)有給過(guò)他學(xué)習(xí)壓力，我只照顧他的生活!”有的家長(zhǎng)以前特別嘮叨，現(xiàn)在忽然變的不說(shuō)話了，孩子就奇怪了：“他們現(xiàn)在怎么不說(shuō)話了呢?”而且飯也做得好了，天天都是好飯好菜的，那孩子該“明白父母的苦心了”，他會(huì)這樣想：“我要是考不好了，連這頓飯都對(duì)不起!”
還有一個(gè)引起焦慮的原因就是社會(huì)的壓力。我們天天說(shuō)大學(xué)生就業(yè)有多大的壓力，我們的生活有多么的艱難，這樣，孩子就容易對(duì)社會(huì)產(chǎn)生恐懼情緒。而學(xué)習(xí)、考試的目的不就是為了最終進(jìn)入社會(huì)嗎?這種結(jié)局要是放在您身上的話，您會(huì)樂(lè)意嗎?
說(shuō)到這里，家長(zhǎng)該犯難了：我們這也不能做，那也不能做，我們家長(zhǎng)究竟該怎么辦呢?我們?cè)撊绾握{(diào)整學(xué)生壓力呢?
1.我們要正視生活中和學(xué)習(xí)中的壓力，不回避。它們本來(lái)就是存在的，回避不能解決問(wèn)題，只有去面對(duì)它，解決它，才能消滅它!
2.培養(yǎng)孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自負(fù)。努力了就應(yīng)該得到贊揚(yáng)，努力了就應(yīng)該成功。我們家長(zhǎng)不要只注意結(jié)果，我們要注重的是過(guò)程，要逐漸從過(guò)程中培養(yǎng)孩子的自信，有一種教育方法叫做“賞識(shí)教育”，我們賞識(shí)的是什么，贊揚(yáng)的是什么呢?是努力。在鼓勵(lì)孩子時(shí)要說(shuō)：“你努力的棒!”“你的這件事做得好!”
3.創(chuàng)建一個(gè)和平的寬松的家庭環(huán)境。有這樣一個(gè)故事：一個(gè)老和尚讓小和尚去打油，給了他一個(gè)缽子，并且一再地叮囑這個(gè)小和尚：“千萬(wàn)別灑了，千萬(wàn)別灑了!”這個(gè)小和尚就非常緊張了，回來(lái)的路上緊緊的盯著這個(gè)缽子的油，一會(huì)兒灑一點(diǎn)，一會(huì)兒灑一點(diǎn)，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了一半?；氐剿吕飼r(shí)，那缽油連一半都不到了。后來(lái)又有一次，另外一個(gè)老和尚對(duì)小和尚說(shuō)：“外面山都綠了，路邊的花也開(kāi)了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來(lái)!”這次回來(lái)的路上小和尚的心情特別的好，到寺里時(shí)，那缽油還是滿的!這是一個(gè)故事，可是這個(gè)故事說(shuō)明了，我們?cè)谧鍪聲r(shí)需要一個(gè)平和寬松的環(huán)境。那么本應(yīng)該溫馨的家庭不更需要嗎?
4.創(chuàng)立一個(gè)有規(guī)律的的生活習(xí)慣。一個(gè)好的生活習(xí)慣有助于孩子安全感的培養(yǎng)，有助于孩子秩序感的養(yǎng)成，而好的生活習(xí)慣有助于孩子自信心的形成。作為家長(zhǎng)，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來(lái)。
5.同孩子分析學(xué)習(xí)狀況以及得分情況。但是分析時(shí)不能用高高在上的語(yǔ)氣，不能用呵斥的方式，說(shuō)教的口氣，我們家長(zhǎng)可以這么和孩子商量，說(shuō)：“你告訴我，讓我心里有個(gè)底!”我們可以將考試卷子收集起來(lái)進(jìn)行整理，然后確定哪方面需要我們注意，哪方面需要我們提高。比如一次模擬考試成績(jī)下來(lái)后，我們可以和孩子坐在一起分析。千萬(wàn)別說(shuō)：“你怎么考得這么差呢?這些分怎么都丟了呢?”我們也可以這樣對(duì)孩子說(shuō)：“幸虧它是模擬考試，而不是中考!”
6.積極的和學(xué)校老師保持溝通。孩子的成績(jī)是在學(xué)校里提高的。我們只有和老師，和學(xué)校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。
7。不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無(wú)論是對(duì)老師還是對(duì)同學(xué)，都不要隨意的加以評(píng)論。因?yàn)槟愕脑u(píng)論會(huì)影響到孩子，他們就會(huì)根據(jù)您的評(píng)論來(lái)判斷身邊的人，對(duì)他們的學(xué)習(xí)是沒(méi)有好處的。所以不管是考好了，還是沒(méi)考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。
二、10個(gè)改變心態(tài)的途徑：
1、確定奮斗目標(biāo)
有了明確而積極的目標(biāo)，不良心態(tài)就慢慢抵消了。人之所以為人，區(qū)別其他動(dòng)物的根本之處，就是人是有目標(biāo)的。人喪失了生活目標(biāo)，就和動(dòng)物沒(méi)有區(qū)別了。然而，現(xiàn)實(shí)中，很多人是沒(méi)有明確的生活目標(biāo)的。有一個(gè)有趣的現(xiàn)象，只有專業(yè)人員才知道，那就是：出租車什么時(shí)候最容易出事?答案是：在沒(méi)有乘客的時(shí)候。原因很簡(jiǎn)單，沒(méi)乘客時(shí)他的方向是盲目的，到十字路口左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)，猶豫不決，當(dāng)然容易出事。這是喪失目標(biāo)的危害。這也是為什么有些人渴望退休享清閑，卻發(fā)覺(jué)退下來(lái)后垮得更快的原因。
清晰的目標(biāo)，必然產(chǎn)生堅(jiān)定的信念，也必然產(chǎn)生堅(jiān)定的力量，整個(gè)人生是這樣，具體工作也是如此。
有人說(shuō)：我都七老八十了，快要入土的人還要什么目標(biāo)?你財(cái)富目標(biāo)、事業(yè)目標(biāo)沒(méi)有了，還有人格目標(biāo)、家庭目標(biāo)和健康目標(biāo)。即使其他目標(biāo)都沒(méi)有了，爭(zhēng)取多活一天多看一天世界也就是目標(biāo)。美國(guó)一心理學(xué)家曾組織100名80歲以上的老人定長(zhǎng)壽計(jì)劃，有57位的目標(biāo)是活到100歲以上，結(jié)果后來(lái)活到100歲的有18位，全是原來(lái)計(jì)劃中的老人。說(shuō)明一個(gè)道理，定了目標(biāo)的不一定都實(shí)現(xiàn)，而沒(méi)定目標(biāo)的肯定不能實(shí)現(xiàn)。
一個(gè)想當(dāng)元帥的士兵99.99%不能當(dāng)元帥，但是，一個(gè)不想當(dāng)元帥的士兵100%當(dāng)不了元帥。目標(biāo)不同所激發(fā)出的能量相距很遠(yuǎn)。有目標(biāo)才能產(chǎn)生遠(yuǎn)見(jiàn)
2、嘗試挑戰(zhàn)自我
你越是害怕的事情，你越嘗試著去做，定會(huì)改變自己。比如你有恐高癥，你就有意爬高;你羞于講話，你偏逼自己在會(huì)上發(fā)言，逼自己坐到顯眼處;你膽小，你逼自己去蹦極;你口齒不靈，偏要與人去辯論。
3、運(yùn)用暗示激勵(lì)
心理學(xué)家說(shuō)，有效的積極的心理暗示能提高自我價(jià)值的認(rèn)識(shí)，建立充分的自信。包括：①自我言辭暗示，如：誓師大會(huì)、宣誓、座右銘等等暗示。有些算命先生就是運(yùn)用了暗示的力量，使自己好像真算準(zhǔn)了。毛澤東是無(wú)神論者，自幼就不信神，但為什么他在關(guān)鍵時(shí)刻又要找大師算卦呢?這就是希望用暗示激勵(lì)扭轉(zhuǎn)局面。②角色假定暗示，如想象自己就是某成功者，假定自己是承擔(dān)某種特殊使命的人。③夢(mèng)想板暗示。夢(mèng)想板是目標(biāo)量化的具體形式，就是將目標(biāo)形象化。就是將你向望的理想，在腦海里形成一個(gè)具體明確的畫(huà)面，也可以剪貼一張真實(shí)的畫(huà)貼在墻上，經(jīng)常不斷的看，從而促使你的行動(dòng)。如一款漂亮的轎車，一幢豪華的房子，一頂博士帽，一位意中人等。當(dāng)你一看到夢(mèng)想板的時(shí)候，你還可以吼一聲：我一定要得到他!捏捏拳頭。這不是瘋子，是用潛意識(shí)力量，促使夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)。潛意識(shí)的力量是十分驚人的，早晚灌輸，定能激發(fā)出巨大的潛能。運(yùn)用夢(mèng)想板有兩個(gè)方法：一是不斷想象，更新自我理想的圖片;二是要不斷自我暗示、自我確認(rèn)、自我提醒。特別是在遇到困難、挫折以及滿足現(xiàn)狀時(shí)候。
4、待人寬容忍耐
海納百川，有容乃大。包容是一種智慧和美德，也是多少成功者的法寶，林肯說(shuō)：把敵人變成朋友，既消滅了一個(gè)敵人，又多了一個(gè)朋友。容忍也是長(zhǎng)壽的法寶。忍耐既是待人之法，又是處事之法。忍是一種眼光和度量，也是一種修養(yǎng)和策略，更是一種智慧。在小事上的忍耐，則是為了大事上的成功。小事不能忍的人難成大事。哲學(xué)家說(shuō)：胸懷有多大，事業(yè)就有多大。
5、做事持之以恒
1948年牛津大學(xué)請(qǐng)首相邱吉爾演講，他說(shuō)：我的成功秘訣有三個(gè)：第一是決不放棄;第二是決不、決不放棄;第三是決不、決不、決不放棄。我的演講結(jié)束。一個(gè)成功人士有很多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵;50里時(shí)就稀稀朗郎,人聲寥落;到后90里竟成孤家寡人了。故哲學(xué)家說(shuō)：世界上沒(méi)有失敗者，只有放棄者和戰(zhàn)死者。
6、品味享受生活
做一件事情，你可以高高興興的做，也可以痛苦不堪的做，假若我們沒(méi)法選擇不做，就一定要選擇高興的去做。只要你選擇快樂(lè)，以品味、享受的態(tài)度對(duì)待事務(wù)，任何痛苦都能忍受。比如你坐汽車，覺(jué)得很無(wú)聊，你若以享受的心態(tài)去坐，就會(huì)覺(jué)得輕松多了;飯菜難吃，你放到嘴里細(xì)細(xì)的品味，假設(shè)那是人間美味，就會(huì)覺(jué)得別有滋味。生孩子應(yīng)該是最痛苦的事，但母親們都能忍受是因?yàn)樗齻冊(cè)谄谂魏拖硎芸鞓?lè)與幸福的到來(lái)。要這樣想：生活的本來(lái)面目就是十有八九是不順的，我們要“常想一二，不思八九”。
7、真誠(chéng)奉獻(xiàn)愛(ài)心
愛(ài)心是積極心態(tài)的最佳表現(xiàn)。
愛(ài)默生說(shuō)：人類最美好的補(bǔ)償之一，就是人們真誠(chéng)的幫助別人之后，同時(shí)也幫助了自己。一人為大家，大家為一人，這是人際關(guān)系的黃金定律。一個(gè)不知道關(guān)愛(ài)別人的人，也自然得不到別人的關(guān)愛(ài)。他就享受不了人間的快樂(lè)，終日像生活在地獄中。奉獻(xiàn)愛(ài)心，也還要能愉快接受別人的愛(ài)心，一個(gè)老害怕麻煩別人的人，也常是心態(tài)消極的不會(huì)奉獻(xiàn)愛(ài)心者。
8、營(yíng)造人際網(wǎng)絡(luò)
任何人的成功，是靠別人，離開(kāi)別人的幫助，就算你多牛也不行。誰(shuí)的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)大，誰(shuí)的活路就越多，誰(shuí)的快樂(lè)就越多，誰(shuí)的成就就越大，據(jù)研究表明，人的快樂(lè)85%是由人際關(guān)系決定的。在計(jì)劃經(jīng)濟(jì)時(shí)代，一個(gè)職工只需要一個(gè)能力，就是業(yè)務(wù)能力，會(huì)干活就行，一輩子象螺絲釘一樣擰在機(jī)器上，一門技術(shù)管幾十年?？涩F(xiàn)在知識(shí)爆炸更替頻繁的時(shí)代，除了業(yè)務(wù)能力(最基本的能力)外，還必須有另外兩種能力：交際能力和學(xué)習(xí)能力。
?、沤浑H能力(首要能力、現(xiàn)代能力、需要正本清源的能力，也是可以讓其它能力倍增的能力。這也是計(jì)劃經(jīng)濟(jì)和市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)時(shí)代人的根本區(qū)別。
?、茖W(xué)習(xí)能力(可持續(xù)發(fā)展能力，現(xiàn)在必須終身學(xué)習(xí)，永續(xù)學(xué)習(xí))
怎樣建立好自己終生的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，我這里重點(diǎn)介紹建立人際關(guān)系的六個(gè)秘訣：
?、僖⑿?。笑，表示喜歡、接納、親和，它是融化冰冷漠然的和煦的春風(fēng)，它是抵觸封閉的萬(wàn)能鑰匙，它是成功的契機(jī)。世界就像一面鏡子，你對(duì)他微笑，他必以笑顏回報(bào)。相逢一笑泯恩仇。
?、谝蕾p贊美別人。林肯說(shuō)：人人愛(ài)聽(tīng)恭維的話。恭維別人，不是虛偽。恭維別人，就是肯定對(duì)方的價(jià)值。增強(qiáng)他的信心和勇氣便于順利交流，這是于人于己都有利的好習(xí)慣。他是改良人際關(guān)系的催化劑。學(xué)會(huì)了贊美別人，你看人的角度都發(fā)生了變化，再不會(huì)把別人看成豆腐渣了。事實(shí)上，人人都是有你值得學(xué)習(xí)和肯定的地方的。
?、鄢迅卸髦摹Ｒ朴诟兄x別人，不要為失去而煩惱，要為那些哪怕是微小的所得而報(bào)以感謝。常懷感激謝恩之心，必能嚴(yán)于律己，寬于待人。
?、芤紫阮櫦皠e人利益。無(wú)論對(duì)方在意、計(jì)較與否，都要周到的考慮到對(duì)方的利益和需要。雙贏才能長(zhǎng)勝。
?、轃崆?、幽默待人。任何人都愿意同熱情洋溢、精力充沛、幽默風(fēng)趣的人在一起。拿破倫-希爾說(shuō)：如果你有熱忱，幾乎就所向無(wú)敵了。一句幽默的話語(yǔ)常能融化堅(jiān)冰，化解矛盾。
?、拗v誠(chéng)、講愛(ài)、少講理。待人以誠(chéng)才能人待以誠(chéng)，包括誠(chéng)實(shí)和守信。與人交往，常要有換位意識(shí)，多諒解別人，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就跟別人講理。有時(shí)候，理講贏了，事卻輸了，距離遠(yuǎn)了。在家里更是提倡講愛(ài)、不講理。越有道理越不能講。
9、避閃環(huán)境殺手
心理學(xué)家認(rèn)為：人生下來(lái)的心態(tài)都是積極而健康的。就是《三字經(jīng)》所說(shuō)：人之初，性本善。導(dǎo)致心態(tài)變化的原因除教育以外，最重要一個(gè)因素就是環(huán)境影響。環(huán)境對(duì)人的影響和暗示不但深刻而巨大，而且無(wú)時(shí)無(wú)刻，防不勝防。所謂：近墨者黑，近朱者赤;跟好人學(xué)好人，跟端公跳假神，道理其實(shí)很簡(jiǎn)單。消極的環(huán)境影響，人們叫他環(huán)境殺手，對(duì)付他的辦法只有一個(gè)，就是躲開(kāi)，避閃，惹不起，還躲不起?
成功大師李踐關(guān)于避閃環(huán)境殺手有三條座右銘：讀勵(lì)志書(shū);交成功人;避消極者。
10、細(xì)節(jié)決定成敗
細(xì)節(jié)決定成敗—這是汪中求先生編著的的一本書(shū)的題目，他在開(kāi)篇就提醒人們:精細(xì)化管理時(shí)代已經(jīng)到來(lái),每個(gè)人一定要注意細(xì)節(jié),先把小事做好。(原因：一是高科技精細(xì)時(shí)代到來(lái);二是人才專業(yè)細(xì)化所致;三是人才量大了，對(duì)人才要求更高，風(fēng)風(fēng)火火大而化之的沒(méi)得兒子癩子也是好的的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去)很多企業(yè)的失敗不是在大事上，而是在一些小的細(xì)節(jié)上疏忽了。例：270億英鎊資產(chǎn)巴林銀行因一個(gè)88888的帳號(hào)在移交給時(shí)未消，被28歲小伙子里森鉆了空子以之致倒閉;上海二號(hào)地鐵因設(shè)計(jì)時(shí)比德國(guó)人設(shè)計(jì)的一號(hào)地鐵少幾步臺(tái)階而每年損失幾千萬(wàn);四川開(kāi)縣因細(xì)節(jié)管理疏漏而導(dǎo)致井噴。千里之堤潰于蟻穴的事自古就有。很多個(gè)人的失敗也是失敗在細(xì)節(jié)上。請(qǐng)記住一句名言：天使在想象中，魔鬼在細(xì)節(jié)里。
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