面臨中考緊張怎么辦
緊張的情緒是每個考生都會有的,越害怕忘記復(fù)習(xí)內(nèi)容就越緊張,越緊張就越忘記,最后就跟學(xué)了太極的張無忌一樣,什么都不記得了,怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了面臨中考緊張怎么辦,快來學(xué)習(xí)啦。
解決中考緊張的方法
考試時出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是正常的,那個時候千萬不要克制緊張,因為緊張情緒是越壓制就會越嚴(yán)重,反復(fù)克服會反復(fù)出現(xiàn)。
正確的做法是:對自己說:緊張去吧,豁出去了!同時拿起筆開始寫字,然后會發(fā)現(xiàn)緊張情緒在5分鐘之內(nèi)就消失了。
1.作好準(zhǔn)備!全面復(fù)習(xí)所有內(nèi)容;
2.在考試前的那個晚上睡個好覺;
3.考試前要留有充足的時間做需要做的事情,以確保早一點到達(dá)考場;
4.臨考前要放松;
5.不要指望在考試前一分種的復(fù)習(xí);
6.不要餓著肚子進(jìn)考場;
7.隨身帶一塊糖果或其它營養(yǎng)品,也許可以幫你解脫些緊張;
8.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個機會,能顯示您已經(jīng)學(xué)了多少知識并且能從你已學(xué)的知識中獲得一種鼓勵;
9.計劃好在考試中所用的時間;
仔細(xì)閱讀各項說明;
?、俑淖冏淖藙?,以使自己放松;
?、谌绻阌龅诫y題,避開它,繼續(xù)做下一題;
?、廴绻谶M(jìn)行作文考試并對整個考題感到困惑,你應(yīng)該選一個論題開始動筆,這樣做也許會幫助你茅塞頓開;
?、墚?dāng)有學(xué)生開始交卷時,你不必驚慌;
⑤教師不會給首先交卷的學(xué)生任何獎勵;
?、抟煜W(xué)校里能幫助您克服緊張心理的機構(gòu)和各種資源
中考學(xué)生要如何緩解緊張情緒
偶爾失眠不要緊
備戰(zhàn)中考首先要睡好覺,在沖刺階段,應(yīng)按照中考時的作息時間作息,將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時間。調(diào)整的方法是臨考前堅持晚上10時前睡覺,早上6時準(zhǔn)時起床,這樣堅持幾天,就會慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣。
如果失眠怎么辦?首先,偶爾失眠沒有太大的危害,仍要按時作息,不要提前睡覺,早晨要準(zhǔn)時起床。其次,坦然面對失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。失眠最可怕的就是擔(dān)憂,考生要身心放松,閉目養(yǎng)神,這樣同樣能夠達(dá)到休息的目的,睡意反而會不期而至。其三,不要把功課和考試“帶”上床。上床之前半小時應(yīng)在安靜中度過,不要看書、想問題;上床后,要排除一切雜念,不要思慮復(fù)習(xí)或考試??梢韵胂笠恍┳屓溯p松舒暢的景象。
早餐要吃好不要吃太多
如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午10時左右血糖水平降低,就會產(chǎn)生饑餓感,反應(yīng)遲鈍,從而影響學(xué)習(xí)效率或考試。如果因為某些原因沒吃早餐,如孩子過于緊張,沒有食欲時,可給孩子帶上一小塊巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。注意食量不宜過多,以免影響午餐的進(jìn)食。一般說來,一頓營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下4類食物:
谷類食物:如饅頭、包子、綠豆粥、玉米、面條等。
動物性食物:如雞蛋,煮、蒸、炒均可。
豆制品、奶及奶制品:豆腐、牛奶、豆?jié){、豆腐腦等。
新鮮蔬菜、水果:黃瓜、蘋果、香蕉、西紅柿、桃子等。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入
學(xué)生每日需要蛋白質(zhì)70~80克,復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)增加一些。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)存在于動物性食物和豆類食物中??啥噙x用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等,這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還富含鈣、鐵、維生素A、B族維生素和維生素D.另外,魚、蝦、貝類,尤其是深海魚,含有豐富的DHA,可以提高大腦功能、增強記憶力。適當(dāng)攝取脂肪可增強記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂,均是大腦記憶功能必需的物質(zhì)。膽固醇也是大腦活動的所需物質(zhì),學(xué)生尤不可缺。大豆、芝麻和蛋黃含有豐富的卵磷脂。
每天食用新鮮的蔬菜水果
新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收,還可增加腦組織對氧的利用,同時還可幫助消化,增加食欲,防止便秘。例如菠菜、胡蘿卜可增強記憶力,洋蔥能改善大腦供血。
此外,還需適當(dāng)吃一些粗糧雜糧,這類食物含有豐富的維生素B和膳食纖維。維生素B可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量,使大腦更好地工作。晚上可安排小米粥,小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。
這些食物可緩解緊張情緒
對于考生來說,每日不但要攝入足夠、全面的營養(yǎng),還可有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
牛奶鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此,備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂、愉快、舒暢。
富含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果,柑橘和番茄是維生素C的最佳來源。每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。
不要迷信和依賴“保健品”
特別提醒考生及家長,考前切忌亂服所謂的滋補保健品,正常飲食完全能夠滿足機體營養(yǎng)需要。過分追求補,可能會適得其反。
還要提醒大家,中考期間不要吃油膩難以消化的食物,以清淡為主。吃得過飽會使大腦節(jié)奏減慢,效率降低。不要貪吃雪糕、冰激凌、飲料等生冷食品,以免造成胃腸不適,誘發(fā)腹痛、腹瀉等。最好的飲料是白開水。此外,要保證午休,午睡最好不少于30分鐘。
2017年中考考試的七大恐懼及如何克服方法介紹
一、考前看不進(jìn)書
這主要是由于考生對未來的考試結(jié)果沒有把握,從而產(chǎn)生了焦慮情緒,無法集中精力復(fù)習(xí)。面對這種情況,考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源,然后通過適 當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄅ懦@種擔(dān)憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂,就要理清思路,抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復(fù)習(xí)。建議考生不要在考前頭一天晚上再 做練習(xí)題,適當(dāng)整理一下復(fù)習(xí)筆記,背背重要公式即可,否則一旦遇到不會的題,將影響考生情緒。
二、考前睡不著覺
考前失眠是大多數(shù)考生都會遇到的問題,這主要是由于考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠,別有任何心理包袱,考前不要胡思亂想,對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的學(xué)生最好不要服用安眠藥物,可以聽聽輕音樂,讓眼睛自然地閉起來。
此外,要注意考前飲食,避免食用過多的提神食品,平時有喝茶、咖啡等習(xí)慣的考生,在考試前夜就不要飲用了,這些飲料會讓人興奮,影響睡眠。
三、考場上心神煩躁
有些考生總在考試后抱怨,說考場里面聲音太多,太嘈雜了,沒有辦法集中精神考試。監(jiān)考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和嘆氣的聲音,以及考場外周邊發(fā)出的聲音干擾了他們答題。
事實上,考場上一點聲音都沒有是不可能的,你越是覺得煩,噪音反而越會往你耳朵里鉆,在這種時候,盡量把注意力集中到試卷上,做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音,就可以把它們從腦袋中清除出去。
四、遇難題就緊張
考試的時候遇到難題是不可避免的,沒有必要過分緊張,可以先跳過這道題,等做上幾道簡單的題目后,心情就會平靜下來,重新找到自信,解題思路可能也就 清晰起來。這時再回頭對付那根“硬骨頭”,即使實在解決不了,也沒有必要焦慮,可以安慰自己“這道題對我難,對別人也一樣難”。
考生在考試時,往往會發(fā)現(xiàn),有時候明明很熟悉的知識點卻想不起來,這時考生急于解決問題,緊張地在記憶中胡亂搜索,企圖能湊巧“碰上”想要找的東西, 但是這種無秩序搜索的效率往往很低,并且時間越長,心里越覺得慌亂。這時,正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想,通過回想老師講授這一知識點時的情況,尋找線索,激發(fā)考 生在短時間內(nèi)想起來。
五、覺得時間不夠
考場上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時間不多,卻仍有很多題沒做完,此時考生會覺得心急如焚,常常是做著這道題,腦子里卻想著下一道題,結(jié)果哪道題也沒做好。
在做題前就要有一個對時間的大概考慮,哪一個時間段做什么題,先做哪道、后做哪道都要有一個統(tǒng)籌的安排。重點、有把握的題應(yīng)該先答,遇到不會的題不要 死纏爛打,思考2到3分鐘后,實在不會就要馬上放棄,不要再去想它。在保證正確率的前提下,能做多少算多少。考試結(jié)束前15分鐘,監(jiān)考老師會提醒考生注意 時間,加快答題速度,考生要利用最后的這段時間攻克自己最有把握做對的題,而不是死啃難題。
六、考試時老走神
有些考生在答題過程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況,與試題無關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里,讓人無法控制。
出現(xiàn)這種情況時,考生不要故意忽略,一味地埋頭答題,而是應(yīng)該停下筆來,整理一下自己的思路??梢詫ψ约簭娬{(diào)一下“我正在考試”,給自己1到2分鐘時間放松神經(jīng),然后再集中注意力繼續(xù)答題。
七、在試卷上亂畫
復(fù)查對考生很重要,在考試中,應(yīng)該安排一定時間復(fù)查試卷,它是一個查漏補缺的過程,如果考生采用的是靈活答題順序,最后更有必要復(fù)查一遍,看看是否有遺漏,最好能對所有題型做一次總體檢查,如果時間不夠,也要檢查一下重點題型。
考生提前答完試卷后,切記不要在試卷或草稿紙上亂寫亂畫,一旦被認(rèn)為做了特殊標(biāo)記,將按照考試違紀(jì)處理,取消考生該科目的考試成績??荚嚱Y(jié)束前30分 鐘,考生可以離開考場,離場前,考生要舉手提出,經(jīng)副監(jiān)考員核對試卷、考試材料數(shù)量無誤,姓名、準(zhǔn)考證號等填寫無誤后,才能離開??忌x開后,直接回家, 不要在考場附近逗留。
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