怎么克服緊張的心理障礙

　　緊張的心理經(jīng)常使自己犯錯(cuò)，不能很好的克服緊張心理的話(huà)，就會(huì)慢慢由緊張情緒演變成心理障礙。下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的克服緊張心理障礙的方法，一起來(lái)看看吧。

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如何克服緊張

　　解決緊張的心理的辦法

　　隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)活動(dòng)的日益頻繁和現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快，社會(huì)各階層越來(lái)越廣泛的人群已明顯的感覺(jué)或體會(huì)到了精神壓力帶來(lái)的沉重，而由其引發(fā)和導(dǎo)致的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁焦虛、心煩易怒、動(dòng)作失調(diào)乃至神經(jīng)紊亂、精神失常和記憶力減退、注意力渙散以及偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病。支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲低下等一系列疾病目前也已呈現(xiàn)出逐年大幅上升的態(tài)勢(shì)?？梢赃@樣說(shuō)，精神壓力迄今已經(jīng)成為了現(xiàn)代社會(huì)的一大“隱形瘟疫”，對(duì)人們的身心健康構(gòu)成了相當(dāng)大的威脅，如不加以重視，其危害和遺患將十分嚴(yán)重。

　　那么，人們?cè)谌粘Ｉ钪?，如何克服緊張的心理障礙呢?

　　1、輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，人們?cè)诰o張的工作和學(xué)習(xí)之余，不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。

　　2、健康的開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一，同時(shí)也是一種愉快的發(fā)泄方式，為此，人們不妨遺憂(yōu)忘慮，笑口常開(kāi)。

　　3、出門(mén)旅游也不失為一種好方法，但應(yīng)多選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因?yàn)槿伺c自然的關(guān)系遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系親近得多。

　　4、有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無(wú)聊，無(wú)聊才沒(méi)有意義。

　　5、沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要耿耿于懷的責(zé)備自已，要想到人人都會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。

　　6、勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦實(shí)地說(shuō)一聲“不”比硬撐著要輕松得多。

　　7、推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。

　　8、既然昨天及以前的日子都過(guò)來(lái)了，那么今天及以后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)，因此，人們不妨豁達(dá)、開(kāi)朗和樂(lè)觀一些，這不僅可以有效的緩解和消除壓力，同時(shí)也對(duì)健康大有裨益。

　　克服緊張的心理障礙的辦法

　　首先，對(duì)自己所面臨的事物要有充分的思想準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備。對(duì)其性質(zhì)、內(nèi)容、基本情況要有所了解，對(duì)其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計(jì)和預(yù)見(jiàn)。只有做到心中有數(shù)，遇事才能沉著，不慌，應(yīng)付自如。

　　第二，要對(duì)自己有所了解。正確分析自己屬于何種氣質(zhì)類(lèi)型，是屬于多血質(zhì)型還是粘液質(zhì)型，是屬于膽汁質(zhì)型還是抑郁質(zhì)型，以此來(lái)正確判斷自己是否具備應(yīng)付面臨事物的素質(zhì)和能力，從而堅(jiān)定自己的信心。即使不具備應(yīng)付能力也不會(huì)有心理負(fù)擔(dān)，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕松的心理狀態(tài)面臨事物，所謂知己知彼就是這個(gè)道理。

　　第三，要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)。精神要盡量放松，對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對(duì)其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)該在思想上不過(guò)分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系;另外，要保持良好的身體狀況，不要過(guò)分疲勞，大腦過(guò)度勞累會(huì)造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過(guò)程失調(diào)，神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能減退，加劇心理緊張程度。

　　第四，要保持情緒穩(wěn)定。對(duì)突如其來(lái)的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情，人們開(kāi)始面臨它們時(shí)，生理上會(huì)發(fā)生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發(fā)抖，手心冒汗，這是由于過(guò)分焦慮和恐懼引起的。這種過(guò)度緊張，使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態(tài)。其實(shí)，適度的緊張對(duì)人是有一定益處的，它可以進(jìn)一步調(diào)動(dòng)人體的各種機(jī)能，使思維更加活潑，產(chǎn)生一種增力作用。

　　克服急躁情緒的方法

　　以冷制急法。一是在重大行動(dòng)前耐心地做好周密準(zhǔn)備，以便心情平靜地工作;二是時(shí)刻保持清醒;三是對(duì)不利情況冷靜分析，采取恰當(dāng)?shù)膶?duì)策，改變和消除不利情境，切忌"快刀斬亂麻"，不顧一切蠻干一通，把事情辦得更糟。

　　行為條理法。容易急躁的人，應(yīng)具有持久不懈地克服急躁情緒的精神準(zhǔn)備，從點(diǎn)滴入手，培養(yǎng)心境的寧?kù)o和穩(wěn)定，建立一套新的行為規(guī)則，督促自己過(guò)有秩序的生活，進(jìn)行有秩序的工作，培養(yǎng)行為的計(jì)劃性、條理性，使生活充滿(mǎn)節(jié)奏感。

　　磨煉養(yǎng)成法。采取一些措施，把急性子磨慢。經(jīng)常做些需要很大耐心和韌勁才能做好的事。如練習(xí)﹑臨摹繪畫(huà)，解亂繩結(jié)﹑下棋﹑解魔方等等。持之以恒,一般都能收到較好效果.

　　預(yù)期時(shí)間法。確立合理的﹑適度的預(yù)期時(shí)間。有的人沒(méi)達(dá)到預(yù)期目標(biāo)就急躁起來(lái)，看看收效不明顯就發(fā)急。這些都是預(yù)期時(shí)間不恰當(dāng)?shù)木壒?。而這些急躁情緒又都會(huì)妨礙人們作持續(xù)努力，最終會(huì)影響目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。那種企圖通過(guò)"短促突擊"立見(jiàn)成效，經(jīng)過(guò)一陣子的奮斗就來(lái)一個(gè)一鳴驚人的想法，是很不現(xiàn)實(shí)的。

　　自我放松法。當(dāng)急躁情緒已經(jīng)產(chǎn)生時(shí)，及時(shí)進(jìn)行心理上的自我放松，暗示自己"這件事根本就不值得著急"，"著急會(huì)把事情辦壞的"等等，使沖動(dòng)和急躁的心情平靜下來(lái)，再?gòu)娜莶黄鹊剡M(jìn)行工作。急躁心情有可能不斷出現(xiàn)，需要不斷地進(jìn)行心理上的自我放松，直到急躁情緒被克服為止。

　　你按照這些方法做后將不再容易急噪和激動(dòng)了，祝你好運(yùn)，快樂(lè)幸福!

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