怎么克服緊張的心理障礙(3)
怎么克服緊張的心理障礙
容易緊張引發(fā)焦慮癥該怎么辦
1、放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂觀
對(duì)自己充滿自信,會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。
怎樣預(yù)防心理焦慮
1、生活有規(guī)律
在日常生活中,自己心中產(chǎn)生的焦慮,與生活雜亂無章是有很大關(guān)系的。如果生活規(guī)律,那么心中就會(huì)感到滿足和安寧。要使自己的生活井然有序,可以制定生活計(jì)劃和日常作息表?？梢圆扇∫恍┐胧﹣韼椭约?比如買個(gè)鬧鐘,提醒自己早起。一個(gè)具體的小措施,就可減少那些不必要的憂慮。
2、限制信息量的接收
在現(xiàn)代社會(huì)生活中,每天都會(huì)有大量的信息涌入生活的各個(gè)角落。但過量的信息,也容易令人沮喪。如果不限制自己所接收的信息量,就會(huì)感到疲憊。尤其是信息過多的時(shí)候,自己便會(huì)過度憂慮。要選擇只接收對(duì)自己有益的信息。
3、形成合理的思維
平時(shí)遇到事情的時(shí)候,多向自己提問:我所持的想法和思維是正確的嗎?可能會(huì)發(fā)生哪些不良的后果?如果出現(xiàn)不好的事情,我該怎么去應(yīng)付?看待這個(gè)情境最合理的解決方式是什么?
4、立即行動(dòng)起來
一旦感覺到不愉快,感覺到焦慮在糾纏自己時(shí),就要立刻擺脫它。不要讓自己繼續(xù)沉溺在憂郁之中。如果自己在不良的情緒里停留的時(shí)間越長(zhǎng),想要擺脫就越是困難。立即行動(dòng)起來,把那種不良的感覺驅(qū)除。
5、進(jìn)行喜愛的活動(dòng)
經(jīng)常練習(xí)書畫，學(xué)習(xí)彈琴，種養(yǎng)花草，在水邊釣魚，逛公園等，這些活動(dòng)，只要是自己喜歡的，就能削弱生活中的不舒服情緒，讓注意力得到轉(zhuǎn)移，焦慮的情緒就不再那么容易產(chǎn)生。
6、離開不友好的人
有的人對(duì)自己不夠尊敬和友好,仔細(xì)思考一下,并非適合交往的人,并非真正志同道合的朋友,值得自己浪費(fèi)時(shí)間去與之周旋嗎?不如及早離開,擺脫那些對(duì)自己不利的人,對(duì)誰(shuí)都好。
焦慮癥的行為表現(xiàn)
1、坐立不安
焦慮癥患者可能時(shí)常顯的坐立不安,經(jīng)常改變姿勢(shì)動(dòng)作,難以平靜的坐在一個(gè)地方,常會(huì)在房間踱步,也可能獨(dú)自一人自說自話或向他人傾訴。專家指出,當(dāng)處于焦慮狀態(tài)時(shí),但因?yàn)椴恢劳{來自何方或隱藏何處,所以往往在無可奈何,束手無策情況下,只會(huì)做出無目的,無效的動(dòng)作,焦慮又不知如何處理。
2、胸悶心慌、心急盜汗等
當(dāng)個(gè)體面對(duì)威脅時(shí),他的交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)就占優(yōu)勢(shì),而副交感神經(jīng)系統(tǒng)相對(duì)地變成較不活躍。交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)導(dǎo)致生理上的變化,有胸悶心慌、心急盜汗、尿頻尿急、瞳孔放大、口容易干燥、消化功能降低、心跳加速、脈搏加快、血壓增高、呼吸急促、甚至出冷汗等現(xiàn)象。這些都是焦慮癥常見的軀體表現(xiàn)。
3、莫名擔(dān)心、害怕、緊張
患者處于焦慮狀態(tài),常會(huì)感到無端害怕和緊張,容易對(duì)未來或者是現(xiàn)狀感到擔(dān)憂,久而久之,會(huì)產(chǎn)生揮不去的恐懼、憂慮、不舒服、兇兆的不當(dāng)情緒。同時(shí)為了自我保護(hù),會(huì)對(duì)周遭產(chǎn)生對(duì)立的敵意。
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