投籃準(zhǔn)打比賽緊張投不進(jìn)怎么辦
投籃準(zhǔn)打比賽緊張投不進(jìn)怎么辦
不知道大家是否有這樣的體驗(yàn),在日常的投籃訓(xùn)練中命中率很高,投籃動(dòng)作姿勢(shì)很穩(wěn)定。但是遇到比賽投籃命中率就急劇下降,在防守下投進(jìn)每一球都顯得十分吃力。下面由小編為你講解。
訓(xùn)練投籃準(zhǔn)比賽就不準(zhǔn)原因
其實(shí)原因有兩個(gè),其一實(shí)戰(zhàn)比賽與日常訓(xùn)練的節(jié)奏,對(duì)抗強(qiáng)度完全不一樣。球員體能的消耗也會(huì)不一樣,當(dāng)體能不足時(shí),球員的投籃姿勢(shì)會(huì)逐漸扭曲,同時(shí)進(jìn)攻的緊張感,防守的壓迫感伴隨而來(lái),這時(shí)球員難以發(fā)揮訓(xùn)練期間的投籃水準(zhǔn)。
除了體能原因以外,還有人們常常意識(shí)不到的細(xì)節(jié)問(wèn)題。日常投籃訓(xùn)練的動(dòng)作都是規(guī)規(guī)矩矩的,也讓球員養(yǎng)成了規(guī)矩投籃的習(xí)慣。但是過(guò)于規(guī)矩的投籃習(xí)慣不一定是好事,一定程度上限制了球員投籃能力的發(fā)揮。
在實(shí)戰(zhàn)比賽防守壓力下,除了出現(xiàn)空位投籃很難有規(guī)矩投籃的時(shí)機(jī)。恰巧球員不適應(yīng)非常規(guī)投籃狀態(tài)的話,投籃命中率也自然而然的下降。通常雙腳平行站姿的規(guī)矩投籃重心均勻落在雙腳,雙腳一前一后的規(guī)矩投籃重心偏向后腳。而非常規(guī)投籃「后仰投籃,轉(zhuǎn)身投籃,單腳投籃等等」,主要是重心有所不同,所以才導(dǎo)致球員出現(xiàn)不適應(yīng)。
訓(xùn)練方式
我們可以在訓(xùn)練中模擬不同實(shí)戰(zhàn)情況,不同重心維度的狀態(tài)強(qiáng)化投籃穩(wěn)定性。單腳投籃訓(xùn)練,球員重心落在單腳上,重心偏左或右進(jìn)行投籃。能夠增加球員的調(diào)整身體平衡,重心不穩(wěn)發(fā)力投籃的能力。
每組命中5個(gè),左右共6組
轉(zhuǎn)身投籃訓(xùn)練,球員背面朝向籃筐,通過(guò)起跳向左或右轉(zhuǎn)動(dòng)正面籃筐,并且立馬進(jìn)行投籃。當(dāng)球員轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生慣性力,重心也會(huì)偏重轉(zhuǎn)向的那側(cè),考驗(yàn)球員在重心不夠均勻的情況下調(diào)整投籃的能力。
每組命中5個(gè),左右共6組
跨步投籃訓(xùn)練,球員向前后左右某側(cè)跨出一步后,并且快速登回進(jìn)行投籃。當(dāng)球員登回的時(shí)候重心更偏向落地腳,同時(shí)模擬實(shí)戰(zhàn)中后撤步的狀態(tài),訓(xùn)練球員在身體重心偏移,或者腳步間距過(guò)大時(shí)「腳步未及時(shí)登回」依然流暢發(fā)力投籃的能力。
每組命中5個(gè),前后左右共8組
跳步投籃訓(xùn)練,球員單腳朝左或右異側(cè)跳出單腳支撐后,立馬跳回雙腳落地進(jìn)行投籃。這是幫助球員適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)中跳步投籃的狀態(tài),當(dāng)球員跳回雙腳落地時(shí),身體重心也會(huì)隨之下沉。因?yàn)槠鹛干仙牧Α古c跳步下沉的力沖突,所以球員投籃發(fā)力比較困難,投籃的速度也會(huì)變慢。
每組命中5個(gè),左右共6組