消除小腿肌肉緊張方法

　　平常只要在周末有空就會(huì)約幾個(gè)好朋友去體育館打球。因?yàn)椴皇菍?zhuān)業(yè)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)員，所以很多時(shí)候在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中難免拉傷肌肉，特別是回到家里的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)到小腿肌肉特別酸脹。怎么緩解小腿肌肉緊張，下面小編為你支支招。

　　步驟/方法：

　　1那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果出現(xiàn)小腿肌肉過(guò)度集中，應(yīng)該如何緩解呢?首先，最重要的一點(diǎn)就是讓他可以放松下來(lái)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的時(shí)候，小腿肌肉很有可能會(huì)變得比較僵硬，甚至出現(xiàn)抽筋的情況，這個(gè)時(shí)候就不可以再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)了。

　　2其次，我們可以做適當(dāng)?shù)陌茨蜔岱?，回到家里可以泡個(gè)熱水澡，或者是用熱毛巾熱敷小腿肌肉。另外再用一些精油來(lái)推拿，從而起到放松小腿肌肉的作用，大約休息三五天，之后，情況就會(huì)好轉(zhuǎn)。

　　3很多時(shí)候我們之所以會(huì)出現(xiàn)肌肉過(guò)度緊張，主要就是由于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)。所以下次在運(yùn)動(dòng)之前要先熱身拉伸筋骨，將不容易出現(xiàn)問(wèn)題。肌肉緊張情況嚴(yán)重的患者還可以服用一些藥物。

　　如何放松小腿肌肉

　　脛骨前肌叩擊：脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時(shí)，幾乎每一個(gè)人都會(huì)疼，非常疼!按摩時(shí)力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，過(guò)強(qiáng)的力度會(huì)讓肌肉條件反射緊張起來(lái)，反而起不到放松的效果。

　　右側(cè)小腿點(diǎn)按：小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過(guò)度使用的，逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時(shí)，要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)，用拇指反復(fù)按摩，直到疼痛減輕。

　　臺(tái)階運(yùn)動(dòng)：可以站在臺(tái)階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長(zhǎng)拉直，并且放松。記得拉的時(shí)候不要來(lái)回振，要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作，要不然達(dá)不到效果。

　　怎么樣放松小腿肌肉 小腿肌肉放松方法 拉伸小腿肌肉作用

　　站姿抬腿：人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　拉伸的作用

　　1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

　　2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓動(dòng)作不受約束。

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　　4、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。

　　5、能讓肌肉更加緊致，線(xiàn)條越來(lái)越流暢。

　　總之，拉伸運(yùn)動(dòng)正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

　　花上約10分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;保持拉伸的姿勢(shì)至少20 秒，每次間隔20—25秒;動(dòng)作過(guò)程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。

　　注意事項(xiàng)：在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中或多或少都會(huì)遇到一些身體損傷，我們要有理性的心態(tài)去面對(duì)它。當(dāng)身體有問(wèn)題比較嚴(yán)重時(shí)，最好可以到醫(yī)院里面找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生診斷，同時(shí)還可以給我們提供最專(zhuān)業(yè)的治療方案，大部分情況都是可以緩解的。

　　瘦腿方法

　　站立提腿法：

　　雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線(xiàn)條更美。

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　　坐著提腿法：

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

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　　坐著直腿、提腳跟法：

　　先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　在日常生活中瘦腿

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　　散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

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　　上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

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　　坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。

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　　看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。