即興演講：克服演講緊張和怯場(chǎng)的方法

　　演講是一門(mén)藝術(shù)，許多著名的語(yǔ)言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對(duì)此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的.....，以下是小編整理的關(guān)于克服演講緊張和怯場(chǎng)的方法，供大家參閱。

　　克服演講緊張的方法

　　很多人都會(huì)抱有這樣的想法，即“不做不錯(cuò)”。雖然大多數(shù)人是期望自己能有所作為的，但一旦做錯(cuò)，又懼怕承擔(dān)責(zé)任，而什么都不做卻可以維持現(xiàn)狀。所以，很多人都選擇了向現(xiàn)實(shí)低頭，無(wú)論是 在生活中還是工作中，都采用這種消極對(duì)待的態(tài)度。這種心態(tài)表現(xiàn)在演講過(guò)程中，就是對(duì)演講直接采取回避的態(tài)度，也就是不參加任何演講，至少是不主動(dòng)參加，而且即使是被動(dòng)參加了，也是敷衍了事 ，只求得過(guò)且過(guò)，完全沒(méi)有時(shí)機(jī)和把握時(shí)機(jī)的觀念。實(shí)際上，什么都不做，固然可以掩蓋掉一些不足，但自己的優(yōu)點(diǎn)同樣無(wú)法展示出來(lái)。因此，與其說(shuō)是“不做不錯(cuò)”是一種處世哲學(xué)，還不如說(shuō)它是一 種自欺欺人的哲學(xué)，尤其是對(duì)于那些尚存上進(jìn)心的人來(lái)說(shuō)，這種消極的應(yīng)對(duì)方法只會(huì)徒然留作他日的懊悔。

　　每個(gè)人在眾人面前講話，都會(huì)伴隨不同程度的緊張，也就是我們經(jīng)常所說(shuō)的怯場(chǎng)。但有過(guò)親身經(jīng)歷的朋友就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)怯場(chǎng)大多數(shù)情況下僅僅發(fā)生在上場(chǎng)之前，一旦進(jìn)入狀態(tài)，很快就會(huì)放松下來(lái) ，緊張的情緒也會(huì)隨著演講的進(jìn)行而逐漸平復(fù)。這種情況比較普遍，即使是“身經(jīng)百戰(zhàn)”的演講者，同樣會(huì)面臨上場(chǎng)前的短暫緊張，而且越是面對(duì)重要的場(chǎng)合，這種情緒的波動(dòng)就會(huì)越加明顯。然而，這 種緊張感卻并非無(wú)法克服，只要演講者認(rèn)真地分析原因，認(rèn)清原因，做出相應(yīng)的舉措，就可以克服它。美國(guó)演講心理學(xué)家查爾斯對(duì)演講時(shí)的緊張心理作出了科學(xué)系統(tǒng)的分析，認(rèn)為這種緊張主要包括兩個(gè) 方面:一是對(duì)自身不足之處存在擔(dān)憂;二是人類(lèi)天性中對(duì)陌生環(huán)境的恐懼。

　　解決怯場(chǎng)有效的方法，就是建立信心。而要獲取信心并不能只靠單純的心理暗示來(lái)完成，它需要演講者胸有成竹，對(duì)自己的演講思想和主線清晰明確;然后再對(duì)評(píng)委、觀眾和競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手進(jìn)行一定的了 解，跳出演講者的視線，從不同角度或者較高角度去審視問(wèn)題，心境就會(huì)坦然很多;后，再加上一點(diǎn)點(diǎn)心理暗示，選擇好一個(gè)適合自己的姿態(tài)，或高調(diào)或低調(diào)，找到和觀眾吻合的氣場(chǎng)，很快就會(huì)進(jìn)入演 講狀態(tài)。

　　而對(duì)于第二種造成緊張的原因，就需要進(jìn)行更加深入的性格研究了。雖然很多人對(duì)陌生環(huán)境會(huì)抱有一種先天的恐懼，但也有一些人是不存在這些問(wèn)題的，因?yàn)檠葜v者在性格形成過(guò)程中，已經(jīng)養(yǎng)成了 和陌生人以及陌生事物接觸的習(xí)慣。在我國(guó)大多數(shù)家庭當(dāng)中，孩子是被區(qū)分于家長(zhǎng)的，家中如果有一些客人來(lái)訪，孩子很少與之接觸，甚至不允許和客人同桌吃飯。這就造成了孩子在重要的家庭教育 中，被負(fù)面心理所影響，致使其對(duì)任何陌生事物都存在一種條件反射般的恐懼，這種恐懼如果處理不當(dāng)，很可能會(huì)影響孩子的一生。而演講，就是很好地處理因陌生造成緊張的方法。演講者只要克服了 這種心理障礙，生活中的其他方面，也會(huì)從此變得陽(yáng)光起來(lái)。可以說(shuō)，這也是很多學(xué)校舉辦演講比賽的初衷。其具體方法包括:提前熱場(chǎng)、加強(qiáng)訓(xùn)練、時(shí)常到一些陌生場(chǎng)合參加活動(dòng)等。

　　其實(shí)，所謂演講的技巧，也是需要從實(shí)踐中進(jìn)行摸索和學(xué)習(xí)的。一個(gè)人將理論學(xué)習(xí)得再好，材料準(zhǔn)備得再全，如果沒(méi)有上臺(tái)歷練的機(jī)會(huì)，也很難成為一名優(yōu)秀的演講者。要知道，任何一名優(yōu)秀的演 講者，第一次登臺(tái)的時(shí)候都必然存在不同程度的緊張感。所以，克服緊張感比較好的辦法，就是主動(dòng)積極地去參加演講活動(dòng)，經(jīng)驗(yàn)豐富了，信心自然也就充足了。而一旦真正的信心建立起來(lái)，所謂的緊張 感就會(huì)立即煙消云散。

　　如何克服怯場(chǎng)緊張心理

　　面對(duì)陌生的事物或人，我們總是很容易退縮、害怕。想要讓自己大膽表達(dá)，比較好的方法就是讓自己習(xí)慣開(kāi)口說(shuō)話。怎么樣讓自己習(xí)慣開(kāi)口說(shuō)話，做一個(gè)白信的發(fā)言者呢?這一章告訴我們，在任何場(chǎng)合 ，青少年朋友都應(yīng)該積極把握或創(chuàng)造與人交談的機(jī)會(huì)，試看與他人閑聊、寒暄、攀談，說(shuō)話的次數(shù)多了，白然也就成了習(xí)慣，膽怯就會(huì)逐漸消失。

　　美國(guó)俄克拉何馬州參議員湯姆士小時(shí)候是一個(gè)瘦瘦高高、弱不禁風(fēng)的人，他感到十分苦惱。

　　跨入大學(xué)校門(mén)后受命參加一次演講比賽，這個(gè)平時(shí)面對(duì)一個(gè)陌生人都不敢開(kāi)口的人突然要面對(duì)無(wú)數(shù)的聽(tīng)眾更是焦急萬(wàn)分。但他在母親教育下，采用自我暗示:“病弱的身體可能會(huì)一輩子跟著你，所以 你要用頭腦來(lái)取勝啊!好好努力吧!會(huì)成功的!”結(jié)果他取得了第一名。這次演講決定了他以后的成功。

　　一個(gè)人成就事業(yè)的大小往往與自信心的強(qiáng)弱有直接的關(guān)系。要想成為一名優(yōu)秀的講話者，必須具備良好的心理素質(zhì)，克服自卑，樹(shù)立堅(jiān)定的自信心?？朔訄?chǎng)的方法是鼓勵(lì)自己前進(jìn)的暗示，告訴自 己“我并不比別人差”。自我暗示法很簡(jiǎn)單，如果運(yùn)用得當(dāng)，確實(shí)有效。

　　自我訓(xùn)練

　　1.說(shuō)話者比較好多想象一下自己在公眾面前侃侃而談的瀟灑英姿。如果說(shuō)話之前想象到聽(tīng)眾對(duì)自己熱烈喝彩的情景，則會(huì)倍增自己說(shuō)話的勇氣。

　　2.把聽(tīng)眾當(dāng)作朋友或客人來(lái)想。不論是誰(shuí)，與親密的朋友說(shuō)話都不會(huì)怯場(chǎng);初次見(jiàn)面，一想不了解這個(gè)人，就會(huì)拘束。所以，說(shuō)話者應(yīng)視每一位陌生人為老朋友。

　　3.要避免不利的字眼。例如與其自己對(duì)自己說(shuō)“我感到很緊張”，不如說(shuō)“我感到很興奮”。

　　4.相信一個(gè)事實(shí):其實(shí)在別人的心目中，自己并沒(méi)有想象那樣害羞。設(shè)法避免緊張時(shí)的動(dòng)作，例如演講時(shí)手會(huì)發(fā)抖，可以把講演稿放在講臺(tái)上。

　　怎樣克服上臺(tái)講話緊張

　　有人說(shuō)，上場(chǎng)后伴著音樂(lè)跳個(gè)舞，也許能緩減緊張的情緒。其實(shí)不一定，每個(gè)人只有按照自己的特點(diǎn)自我調(diào)整，才能夠達(dá)到比較好的狀態(tài)。

　　記得有一次參加一個(gè)演講會(huì)，當(dāng)時(shí)包括我在內(nèi)一共有3個(gè)演講老師。第一個(gè)上場(chǎng)的是美國(guó)演講家協(xié)會(huì)總裁，他的演講費(fèi)用是一小時(shí)8萬(wàn)美金，第二個(gè)上場(chǎng)的就是我。以前我演講的時(shí)候從來(lái)不緊張，可 是那天我緊張了很長(zhǎng)時(shí)間。因?yàn)榈谝粋€(gè)上場(chǎng)的演講家上場(chǎng)以后，伴著音樂(lè)和舞伴跳了一會(huì)兒舞。我一看，人家跳舞，我也跳啊，于是趕忙在后臺(tái)打開(kāi)音樂(lè)，對(duì)著鏡子練習(xí)起來(lái)，可是我發(fā)現(xiàn)自己怎么跳都 像個(gè)小丑。那時(shí)候我就很緊張，不知道該怎么辦。后來(lái)我決定不跳了，因?yàn)槲腋静粫?huì)跳。等到主持人念到我的名字，要我出場(chǎng)的時(shí)候，音樂(lè)又響了起來(lái)，可是我站在那里一動(dòng)不動(dòng)。臺(tái)下的觀眾在喊:“ 跳啊，趕緊跳啊。”但還是我一動(dòng)不動(dòng)，直到音樂(lè)停止。這時(shí)我才拿起話筒來(lái)，和大家說(shuō):“是的，我可以告訴大家，我不會(huì)跳舞，我所能做的，就是認(rèn)真地演講。”我們也一樣，不要去做自己并不專(zhuān)長(zhǎng) 的事情，不要試圖把自己變成別人，要做實(shí)實(shí)在在的自己，你才不會(huì)那么緊張。

　　還有一次，我演講的時(shí)候，中間請(qǐng)一位卡車(chē)司機(jī)上臺(tái)來(lái)講他在高速公路上行駛時(shí)的情形。他坐在我旁邊，開(kāi)始的時(shí)候，他手里的話筒一直不停地轉(zhuǎn)，坐姿也非常僵硬。于是，我開(kāi)始間他一些問(wèn)題， 比如:“你在高速公路上行駛的時(shí)候，快的速度是多少?開(kāi)車(chē)的時(shí)候，你肚子餓了怎么辦?”他就一一地回答我的問(wèn)題。我又問(wèn):“你在高速公路上開(kāi)車(chē)的時(shí)候，具體是怎么開(kāi)的?”他就說(shuō):“我就這樣啊 ，雙手這么放著，有時(shí)候開(kāi)累了，腿就這樣翹一會(huì)兒。”他就這樣回答我的問(wèn)題，后來(lái)還講了他在高速公路上的各種奇遇，大概講了10分鐘，滔滔不絕，人也變得很自在。為什么會(huì)這樣?因?yàn)檫@時(shí)候他講 的不是別人，而是自己，他對(duì)自己很熟悉，講起自己的事情來(lái)很放松，緊張的情緒也就很快消除了。

　　我爺爺是我們社區(qū)里棒的演講家，他總在家門(mén)前搬個(gè)小凳子，和鄰居們講70年前他們反抗日本侵略的事情。因?yàn)樗v的次數(shù)太多了，聽(tīng)眾越來(lái)越少，后只剩下我一個(gè)熱心聽(tīng)眾。我在聽(tīng)什么?我在 聽(tīng)他每次講的和上次有什么不同，后我發(fā)現(xiàn)，幾乎一模一樣，沒(méi)有什么地方是不同的。每次他都認(rèn)真地給我講，講得很流利、很順暢。盡管他現(xiàn)在快90歲了，還是講得很順暢。所以說(shuō)，做真正的自己 是非常重要的事情，也是避免緊張情緒的關(guān)鍵所在。

　　如果需要，你可以讓自己稍微靜一下。如果你講話之前已經(jīng)對(duì)觀眾有一點(diǎn)了解，就可以讓自己靜10---20分鐘，或者找一個(gè)僻靜的屋子，把自己要講的話重新過(guò)一遍，然后安靜地等著上臺(tái)。

　　演講之前睡個(gè)好覺(jué)，可以讓自己的精神更加飽滿，情緒更加高昂，也可以避免緊張情緒。