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      高考期間減壓小技巧和科學(xué)飲食

      時(shí)間: 和杰4558 分享

      高考期間大家壓力都不小,那么怎么解壓和科學(xué)飲食呢?下面是為大家整理的高考期間減壓小技巧和科學(xué)飲食,喜歡可以收藏分享。

      高考期間減壓小技巧和科學(xué)飲食

      高考期間減壓小技巧和科學(xué)飲食

      自我暗示減壓法

      不妨在焦慮、緊張和煩躁時(shí)自我鼓勵(lì)下,對(duì)自己說(shuō):“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了,還怕什么呢”等話語(yǔ)。

      焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法

      減輕心理壓力的有效途徑就是有意識(shí)轉(zhuǎn)移注意力。在壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)轉(zhuǎn)移注意力可以做一些或想一些愉快的事情,有助于緩解心理壓力。

      過(guò)渡性減壓法

      應(yīng)該在考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間,緩解壓力要采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法。

      肌肉放松減壓法

      以輕松的姿態(tài)找一個(gè)安靜的環(huán)境坐好,從上到下或從下到上緊張肌肉后再放松肌肉,然后感受肌肉變化的感覺(jué)。

      三餐需注意

      早餐:

      一定要有如饅頭、米飯、面包、面條等碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量。還可以加豆?jié){、牛奶、蔬菜、雞蛋、肉類(lèi)等。

      午餐:

      午餐的食物要多樣,注意選擇魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高大腦功能,增強(qiáng)記憶。

      晚餐:

      晚餐要少油、少鹽。晚餐過(guò)后在九、十點(diǎn)鐘的時(shí)候不妨喝一杯果蔬汁。

      忌吃油炸食品

      大量油膩動(dòng)物性食品考生切忌吃,豬肉不要吃太多。油炸食品讓人產(chǎn)生飽腹感的同時(shí)還影響其他食物的攝入量。

      考試期間忌喝咖啡

      考生可以喝些不能太濃的茶及咖啡,濃茶及咖啡有興奮作用但會(huì)影響睡眠質(zhì)量??荚嚻陂g咖啡盡量不要喝,咖啡因還會(huì)讓人尿頻,影響發(fā)揮。

      飲食最忌減主食

      考生要保證主食攝入,以前人們認(rèn)為多吃魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)等比較有幫助,這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì),但大腦思維主要依靠的是主食轉(zhuǎn)化而來(lái)的葡萄糖。

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