高考期間大家壓力都不小，那么怎么解壓和科學(xué)飲食呢?下面是為大家整理的高考期間減壓小技巧和科學(xué)飲食，喜歡可以收藏分享。

高考期間減壓小技巧和科學(xué)飲食

自我暗示減壓法

不妨在焦慮、緊張和煩躁時(shí)自我鼓勵(lì)下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了，還怕什么呢”等話語(yǔ)。

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法

減輕心理壓力的有效途徑就是有意識(shí)轉(zhuǎn)移注意力。在壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)轉(zhuǎn)移注意力可以做一些或想一些愉快的事情，有助于緩解心理壓力。

過(guò)渡性減壓法

應(yīng)該在考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，緩解壓力要采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法。

肌肉放松減壓法

以輕松的姿態(tài)找一個(gè)安靜的環(huán)境坐好，從上到下或從下到上緊張肌肉后再放松肌肉，然后感受肌肉變化的感覺(jué)。

三餐需注意

早餐：

一定要有如饅頭、米飯、面包、面條等碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量。還可以加豆?jié){、牛奶、蔬菜、雞蛋、肉類(lèi)等。

午餐：

午餐的食物要多樣，注意選擇魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。

晚餐：

晚餐要少油、少鹽。晚餐過(guò)后在九、十點(diǎn)鐘的時(shí)候不妨喝一杯果蔬汁。

忌吃油炸食品

大量油膩動(dòng)物性食品考生切忌吃，豬肉不要吃太多。油炸食品讓人產(chǎn)生飽腹感的同時(shí)還影響其他食物的攝入量。

考試期間忌喝咖啡

考生可以喝些不能太濃的茶及咖啡，濃茶及咖啡有興奮作用但會(huì)影響睡眠質(zhì)量?？荚嚻陂g咖啡盡量不要喝，咖啡因還會(huì)讓人尿頻，影響發(fā)揮。

飲食最忌減主食

考生要保證主食攝入，以前人們認(rèn)為多吃魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)等比較有幫助，這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，但大腦思維主要依靠的是主食轉(zhuǎn)化而來(lái)的葡萄糖。