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      商務(wù)禮儀坐姿實訓(xùn)

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      商務(wù)禮儀坐姿實訓(xùn)

        坐姿是一種可以維持較長時間的工作勞動姿勢,也是一種主要的休息姿勢,更是人們在社交、娛樂中的主要身體姿勢。良好的坐姿不僅有利于健康,而且能塑造沉著、穩(wěn)重、文雅、端莊的個人形象。商務(wù)禮儀坐姿實訓(xùn)有哪些?下面是學(xué)習(xí)啦小編搜集整理的一些內(nèi)容,希望對你有幫助。

        商務(wù)禮儀坐姿實訓(xùn)

        一,自然正坐,兩腳踩地,兩手直臂按在兩個膝蓋上,然后極力向下按,下按時保持手臂伸直,要感覺到兩肋及背闊肌極力繃緊。

        二,自然正坐,兩腳踩地,兩臂彎曲,雙手握拳對頂,兩臂向中間用力對抗,要感覺手臂及胸肌極力繃緊。也可十指相對進(jìn)行對頂,同時增長手指力量。

        三,自然正坐,兩腳踩地,兩臂伸直在體前中線上交叉,左手按住右手手背,左手下按,右手上挑進(jìn)行對抗,要感覺左邊肋部和背肌繃緊,右邊三角肌和肩部斜方肌繃緊,交替練習(xí)。

        四,自然正坐,兩腳踩地,兩臂彎曲,雙手手指互勾,然后兩臂同時用力向兩邊拉扯進(jìn)行對抗。要感覺肩背部有極力繃緊的感覺。

        五,自然正坐,兩腳踩地,兩臂彎曲兩手放置在心窩高度,左手掌心向上,右手掌心向下按住左掌,然后右手極力下按,左手極力上托進(jìn)行對抗,要感覺右臂肱三頭肌和左手肱二頭肌極力繃緊。

        六,自然正坐,兩腳踩地,然后兩手把住兩膝內(nèi)側(cè),兩臂以自己最方便用力的方式向外用力把兩腿往外分,兩腿向中間用力對抗。要感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊,也可以鍛煉臂力。

        七,自然正坐,兩腳踩地,然后兩手扶住兩膝外側(cè),兩臂向中間用力夾擠,兩腿向兩邊用力對抗,要感覺大腿外側(cè)肌肉繃緊。

        八,自然正坐,兩腿在體前中線上交叉,左腿在內(nèi)右腿在外,腳踝位置互相搭在一起,然后左腿用力向前伸,右腿用力往回勾,兩腿極力對抗,要感覺到左腿股四頭肌和右腿股二頭肌極力繃緊,交替練習(xí)。

        九,自然正坐,兩腳踩地,然后兩腿用力蹬地將身體向上頂,兩手抓住凳子或椅子兩側(cè)用力將身體向下拉,兩個力量進(jìn)行對抗,要感覺大腿正面股四頭肌極力繃緊??梢灾灰郧澳_掌點地增加難度,同時強(qiáng)化小腿肌肉。這比單純的蹲馬步強(qiáng)度更大。

        商務(wù)禮儀標(biāo)準(zhǔn)坐姿要領(lǐng)

        1) 精神飽滿,表情自然,目光平視前方或注視交談對象。

        2) 身體端正舒展,重心垂直向下或稍向前傾,腰背挺直,臀部占坐椅面的2/3。

        3) 雙膝并攏或微微分開,雙腳并齊。

        4) 兩手可自然放于腿上或椅子的扶手上。

        除基本坐姿以外,由于雙腿位置的改變,也可形成多種優(yōu)美的坐姿,如雙腿平行斜放,兩腳前后相掖,或兩腳呈小八字形等,都能給人舒適優(yōu)雅的感覺。如要架腿,最好后于別人交疊雙腿,,女子一般不架腿。無論哪種坐姿,都必須保證腰背挺直,女性還要特別注意使雙膝并攏。

        入座、離座要領(lǐng)

        1) 從椅子后面入座。如果椅子左右兩側(cè)都空著,應(yīng)從左側(cè)走到椅前。

        2) 不論從哪個方向入座,都應(yīng)在離椅前半步遠(yuǎn)的位置立定,右腳輕向后撤半步,用小腿靠椅,以確定位置。

        3) 女性著裙裝入座時,應(yīng)用雙手將后片向前攏一下,以顯得嫻雅端莊。

        4) 坐下時,身體重心徐徐垂直落下,臀部接觸椅面要輕,避免發(fā)出聲響。

        5) 坐下之后,雙腳并齊,雙腿并攏。

        商務(wù)禮儀坐姿的研究

        舒適的坐姿角度

        至今,圍繞最佳坐姿的研究仍寥寥可數(shù)。美國的一項于1999年進(jìn)行的整合分析研究指出,身體軀干和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放松。蘇格蘭的一項于2007年發(fā)表了論文的研究發(fā)現(xiàn),角度為135度的后仰坐姿對防止背部酸痛最為有利。戈盧比奇博士表示,雖然這些研究令人頗感興趣,但對于大多數(shù)人來講,如此精確地拿捏坐姿角度或許并不可行。

        久坐傷身

        克里夫蘭診所治療過患有多種慢性疾病的病人。幾乎所有這類患者都是每天久坐不動。2002年,美國總統(tǒng)健康及運(yùn)動委員會(President'sCouncilonPhysicalFitnessandSports)為應(yīng)對久坐的生活方式所帶來的日益嚴(yán)峻的問題創(chuàng)造了一個新詞──體力活動缺乏綜合癥(SedentaryDeathSyndrome)。戈盧比奇博士稱:“有關(guān)體力活動缺乏綜合癥的研究表明,久坐數(shù)個小時可能引發(fā)腰痛、高膽固醇、糖尿病及肥胖癥等多種疾病。”換句話說,不管用哪種坐姿整天坐著,對你的身體都頗為有害。

        最佳坐姿

        身體姿勢是對呼吸效果起決定性作用的因素。戈盧比奇博士說,“放松,坐直”──保持身體核心穩(wěn)定、打開但別繃緊肩胛骨并挺直脊柱──“挺胸,深呼吸……你會感覺到更有活力,更能集中精力”。為保持這樣的坐姿,你需要和椅背保持一定距離,以防止自己癱靠在椅子上,同時你的雙腳應(yīng)該穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上。有些時候,他會讓患者把一個藍(lán)色的圓點貼紙帶回家貼到電腦上,以此提醒患者在感覺到酸痛時,應(yīng)該坐直、舒展身體并深呼吸。另外,有一款名為PostureTrack的應(yīng)用程序可以在用戶彎腰駝背時發(fā)出警報。

        彎腰駝背的害處

        并不是說坐沒坐相會讓你在一天之內(nèi)變成駝背,但戈盧比奇博士稱:“如果長此以往,你的肌肉又不夠強(qiáng)壯,你全身的骨骼就會變形。據(jù)我所知,還沒有哪項課題就人坐直時和駝背時內(nèi)臟(如肝臟和脾臟)的體積變化進(jìn)行過研究。但是我們知道的是,當(dāng)你駝背時,你會傳遞出令人感覺你萎靡不振和情緒低落的信號。”他補(bǔ)充道,當(dāng)你坐直時,“給人感覺你的心理狀態(tài)比較好”。

        腰痛發(fā)出的信號

        如果你還不習(xí)慣于直坐,你可能會感覺到腰痛──這說明你需要進(jìn)行核心力量訓(xùn)練并提高身體的綜合素質(zhì)?;旧?,戈盧比奇會建議所有的患者開始練習(xí)瑜伽:“在瑜伽課上,我們最先學(xué)習(xí)的就是正確的坐姿。”

        多走并避免久坐

        底線:戈盧比奇博士稱,坐姿如何遠(yuǎn)不及坐的時間長短對身體的影響大。他本人會盡可能頻繁地離開書桌,和同事們“邊走路邊開會”,并到室外接打電話。他說:“如果你沒有條件走動,至少該多站站。”

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